運動員都是睡眠高手？怎樣才能擁有這些運動員一樣的好睡眠？

近期人們討論最多的，莫過于冬奧場上的運動健兒們，他們的優秀大家都有目共睹，無論是近乎完美的運動技巧，還是每天堅持多高強度的訓練，甚至連睡眠也能展現出與普通人群的差異。有網友不僅調侃：原本以為和這些優秀運動員的差距，也就在睡覺上能一較高低了?，F在，連睡覺都睡不過他們……

例如本屆冬奧會打破奧運紀錄并奪冠的速滑選手高亭宇：睡覺時長達10小時，最大的愛好就是睡覺；谷愛凌：每天睡10小時是成功秘訣之一；蘇炳添：每晚10點準時關機睡覺……

據報道，當下中國有超3億人存在睡眠障礙。怎樣做運動才能擁有這些運動員一樣的好睡眠？

這樣運動，能幫助改善睡眠！

有大量研究證實，運動確實是可以顯著改善睡眠的，尤其是跑步、健走這一類有氧運動，其“助眠”功效甚至接近鎮靜催眠藥物的效果。之所以有如此顯著的改善睡眠效果，一是有氧運動可以顯著緩解焦慮、抑郁等不良情緒；二是對中樞神經機制有調節作用，有助縮短入睡時間，增加深度睡眠；三是運動帶走了人體內多余的熱量，運動后核心體溫下降，在入睡前恢復到正常水平，也能起到促進睡眠的效果。

此外，運動還是無副作用的“助眠”方法，無須考慮藥物依賴性、患者耐受及戒斷反跳現象等副作用。除了跑步、健走等有氧運動有助改善睡眠，游泳、籃球/排球/足球、羽毛球/網球/乒乓球這類調動全身肌群運動，也對改善睡眠很有幫助。

有助睡眠的4個小知識

而想要通過運動改善睡眠，除了要選對運動方式，堅持運動也很重要，建議每天運動半小時以上，將運動規律化的人，更容易獲得優質的睡眠。此外，以下睡眠小知識，也能夠幫助大家獲得更優質的睡眠。

1、遵循晝夜節律：人有三個睡眠需求高峰，分別是下午1-3點，傍晚5-7點，以及晚上11點以后，在這幾點特定時間里，建議準時休息；

2、睡前洗澡調暗燈光：讓臥室的燈比客廳暗一些，模擬從光亮到昏暗過程，并關掉身邊的手機、ipad等有干擾的藍光電子設備；

3、睡前洗個溫水澡：睡前溫水沐浴，可以讓身體提高一兩度，這個時候入睡也更容易些；

4、周末也要早睡早起：為了睡眠周期的連續性，周末也建議按固定時間起床，如果想要補覺，也可以先起來一小段時間，吃個早餐，然后再去補一覺。