高考倒計時1天！考前焦慮失眠怎么辦？

轉眼間，一年一度的高考將在明天進行，全國除上海外的考生也將迎來人生重要的一場大考。雖然對局外人來說每年高考的“劇情”都大同小異，即便是疫情下的高考，今年也將是第三年。當然，每代人都有每代人的征程，每一年的高考對考生而言都是獨一無二的。在面臨這樣的重要考試之前，緊張和焦慮都是在所難免的，那么，考前焦慮失眠怎么辦？

1、飲食調理

為了避免出現睡眠問題，可以在睡前吃一些有助于睡眠的食物，如鮮奶、窩蛋等。如果此前已經出現過失眠的情況，可以適當服用烏靈膠囊（非處方藥，藥店有售），烏靈菌有安神寧心的作用，有助于緩解焦慮和抑郁癥狀。此外，在下午開始就不宜攝入咖啡因，如咖啡、濃茶、奶茶等，也不宜吃辛辣刺激的食物。

2、提前放松

考前最后一天不應再抓著書本和復習資料不放，這時候繼續復習不僅效果不大，還可能加重焦慮情緒。可以選擇到公園或郊外散步，也可以選擇做一些輕松的運動，如跳有氧操、打球、散步或快步走等。因為通過運動能消除身體分泌的緊張化學物質，緩解肌肉疲勞，而且也能放松神經。

3、不要改變睡眠習慣

建議考生在熟悉的環境就寢，不建議突然更換環境、床褥、枕頭等。另外，也不建議打破睡眠節奏，在習慣入睡的時間上床就寢即可。若盲目追求早睡早起，八九點就上床，反而可能因睡眠節奏被打亂，導致輾轉反側睡不著。

4、睡前泡腳

泡腳可以放松全身，而且加速血液循環，以達到放松軀體、改善睡眠的作用。可以在泡腳后15-30分鐘開始入睡，能使睡眠更沉、深睡眠時間延長，第二天醒來精力充沛、活力滿滿。

5、失眠莫慌張

如果躺下超過半小時仍睡不著，可以嘗試呼吸放松訓練等來幫助入睡。如果還睡不著，就起來在房間里走一走、喝杯牛奶，等有了困意再上床。但不要選擇刷手機的方式來助眠，這種方法是讓大腦“先興奮、再抑制”，最后精疲力竭了才入睡，醒來可能會更累。

如果實在怎么都睡不著，也不要太過焦慮，一夜不睡≠會考砸，失眠導致的負面情緒和不良心態比失眠本身更會影響發揮。