加長版三伏天開啟！三伏天養生要注意什么

近日，“熱”成了微博等社交媒體的關鍵詞，不少網友都大呼熱得受不了，而戶外工作者更有不少因為天氣炎熱導致熱射病的出現，甚至還有死亡的病例?？勺屓巳f萬沒想到的是，都這么熱了，竟然還沒入伏！據了解，三伏天將于今天正式開啟，今年三伏天長達40天。

什么是三伏天？

三伏天，出現在小暑與處暑之間，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的時段，有初伏、中伏和末伏之分?！叭敕焙?，全國多地將會進入持續高溫模式。

入伏后，地表濕度變大，每天吸收的熱量多，散發的熱量少，地表層的熱量累積下來，所以一天比一天熱，進入三伏，地面積累熱量達到最高峰，天氣就最熱。

三伏天的日期并非恒定，它是由干支歷的節氣日期和干支紀日的日期相配合來決定的，由于每年夏至節氣后的第三個庚日（初伏）出現的時間不同，所以導致中伏的天數也不相同。中伏時間有長有短，可能是10天，也可能有20天，三伏天也有30天和40天的區別。

三伏天養生要注意什么？

1、避開高溫高熱

11：00~15：00之間高溫時段不要出門，若必須出門需做好防曬防暑措施，如涂抹防曬霜、帶遮陽帽和遮陽傘，隨身攜帶防暑藥品，并注意及時補充水分。若覺得不適應立即到陰涼處休息，必要時就醫治療。

2、注意空調病

高溫夏季進入低溫的空調房中，會使得正打開的毛孔突然關閉，中斷正常的排汗功能，寒氣跟隨進入體內，從而引起空調病，主要癥狀是關節疼痛、頭痛，肌肉痛、沒有任何食欲以及渾身發冷。平時要用熱水泡泡腳泡到讓身體出汗為止，也可以選擇正規的中醫館拔罐按摩或刮痧。

3、飲食調理

夏季可適當吃苦味食物，具有清熱解暑效果而且能消除疲勞感，如苦瓜、苦菜或苦蕎麥等，能健脾開胃，刺激人們食欲，排出體內濕熱氣，而且能預防中暑。另外苦味食物也能提神醒腦，利于精力和體力恢復，消除全身疲憊感和精神萎靡。

4、適度運動

夏季運動避開11：00~16：00，可安排在9點之前或17點之后，可選擇舒緩的運動，如打太極拳、散步、游泳等，運動期間合理補充水分，若沒有及時補水，會因為缺水而且減慢血液流通，導致缺血性中風和心梗。運動后大汗淋漓時不能立馬沖冷水澡，更不能突然進入空調房中，應先休息10分鐘，等汗液自然蒸發后再洗澡。