如何緩解封控帶來的焦慮情緒

疫情封控，讓人們對生活的滿意度大幅降低。在長時間的疫情封控中，焦慮仍然是最主要的情緒。這也導致了一定程度上的心理問題。

如何在疫情中應對焦慮情緒這里教你五招，希望能對您有所幫助：

明確自己為什么而焦慮

我們通常能夠籠統的知道自己為什么而焦慮，比如即將到來的面試讓我們焦慮。這足以證明你屬于現實焦慮。但是不足的是，你不知道做什么來緩解焦慮。通過歸納各種引起焦慮的事件，心理學家認為，引起焦慮的主要因素是“害怕被別人評價”，比如我們會害怕在公共場所演講，因為我們擔心自己會出丑，別人會覺著我這個人真差勁。如果沒人看見我的演講，我的焦慮迅速消失。明白這一點你就能明白為什么我們要做下面這些工作。

深呼吸

深呼吸可以緩和即將爆發出來的情緒反應，放松全身。每分鐘用腹部做深呼吸約6次，也就是用5秒吸氣再用5秒呼氣，幾次深呼吸就能挺起肩膀、放松肌肉。這種呼吸節奏跟血壓波動的10秒自然循環相一致。這種同步不僅能使人心情平靜下來，還有利于心血管系統的健康。

注意科學用腦

許多學生不懂得學習方法，考前的復習夜以繼日，甚至考前一天還開夜車，使大腦處于極度興奮和疲勞狀態。因此考試期間的晚上要正常 休息，不要睡得太早，也不要睡得太晚。睡得太早打破了原來的生物節律，往往會睡不著，思考明天的考試科目，而導致失眠；睡得太晚，大腦得不到充分的休息， 就會影響第二天考試水平的正常發揮。

自我催眠

保持睡眠充足多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到，焦慮癥患者大多數有睡眠障礙，很難入睡或突然從夢中驚醒，此時你可以進行自我暗示催眠。如：可以數數，或用手舉書本讀等促使自己入睡。 切忌臨睡前吃東西：如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負擔，身體其它部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損于健康。

放松方法

焦慮癥會讓人處于心慌、肌肉緊張、身體發抖等不良反應狀態。進行身體放松可以減輕這些不適，讓焦慮癥得到緩解。進行身體放松可以通過深呼吸，有助于讓緊張感消失，從而克服焦慮心理。