握手言和！德國82分鐘絕平西班牙，熬夜看球的你還好嗎？

北京時間28日凌晨3點，卡塔爾世界杯E組的焦點戰打響，2010年世界杯冠軍西班牙隊和2014年世界杯冠軍德國隊上演“死亡之組”的巔峰對決。憑借兩位替補前鋒莫拉塔和菲爾克魯格的進球，雙方1比1握手言和。末輪西班牙戰平日本即可出線，德國隊則必須贏下哥斯達黎加才有機會晉級。中國球迷對于足球和世界杯的熱愛也是不遑多讓，面對自己心愛的偶像和支持的隊伍，熬夜看球是必然要做的事情。但熬夜看球時，怎么做才能減少熬夜帶來的健康危害？

1、量力而行

一定要量力而為，每個人體質不同，有的人連續熬夜都沒有什么問題，有的人則不行，不太重要的比賽可以舍棄不看，盡量做到不長期連續熬夜看球。

2、調節休息

可在熬夜前睡上兩個小時，即便是睡不著也可以閉目養神。有很多人在熬夜看球后選擇白天補覺，也是很好的選擇。但過度補覺反而會影響既往的睡眠習慣和規律，可以按熬夜時長和午睡時長4：1的比例來補覺。

3、調節飲食

熬夜時體內會丟失大量水分及維生素B，熬夜前的晚餐可以多吃一些魚、蛋、動物肝臟等。熬夜看球大家喜歡喝啤酒、咖啡，吃零食或夜宵。這些都是潛在的健康殺手。如果攝入太多會增加消化系統負擔，更好的選擇應是蔬菜水果等，比如圣女果以及獼猴桃。不能熬夜的人最好也不要喝咖啡、濃茶或功能性提神飲品。

4、控制情緒

足球比賽屬于競技體育，存在各種不確定性。世界杯比賽尤為如此，補時絕殺、點球大戰等都會讓球迷情緒緊繃甚至崩潰。此時不僅球員需要大心臟，球迷也需要。因此在熬夜看球時要注意情緒控制，夜晚血管脆弱性增加，過于激動容易出問題，也可能影響鄰居正常休息。