多所高校延長(zhǎng)假期，如何在家能“睡好覺(jué)”？

因?yàn)楦鞣N的原因，各地多家高校都延長(zhǎng)了假期，學(xué)生在家的同時(shí)也衍生出各種問(wèn)題，讓各個(gè)家長(zhǎng)都是憂(yōu)心。尤其在于這些大孩子整天忙于各種娛樂(lè)而忘記自己的睡眠。

人們經(jīng)常把睡眠問(wèn)題與年長(zhǎng)者聯(lián)系在一起，但睡眠問(wèn)題向青年群體蔓延卻是不爭(zhēng)的事實(shí)。不少年輕人除將“夜不能寐”的原因歸結(jié)于不規(guī)律的生活習(xí)慣外，還坦言不斷增加的考研、就業(yè)、攀升的房?jī)r(jià)等壓力經(jīng)常讓他們焦慮不安。 經(jīng)常性的作息不規(guī)律和失眠讓他體質(zhì)變差，容易感冒，有時(shí)還會(huì)頭暈、耳鳴。

如果遇到了睡眠不好，除去了自身不自律的原因外，如何能解決睡眠的問(wèn)題：

1、泡腳

腳又被稱(chēng)為第二心臟，離心臟最遠(yuǎn)。腳有身體各個(gè)部位相對(duì)應(yīng)的反射區(qū)，通過(guò)泡腳能促進(jìn)全身血液循環(huán)，讓腳底穴位和反射區(qū)得到刺激，放松身心，緩解疲勞感且能促進(jìn)睡眠。

2、催眠治療

通過(guò)積極暗示控制行為和身心狀態(tài)，能緩解焦慮和恐懼等不良情緒，讓人們快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)，但必須選擇正規(guī)醫(yī)院和機(jī)構(gòu)來(lái)催眠。了解真正失眠，不要有錯(cuò)誤認(rèn)知和恐懼心理。可以對(duì)自己進(jìn)行情景暗示，想象著在大海邊吹吹風(fēng)，嘗試著放松自己。

3、改善睡眠環(huán)境

睡眠時(shí)光源會(huì)對(duì)眼皮神經(jīng)帶來(lái)刺激，抑制褪黑素分泌，所以睡眠時(shí)不能有光亮，關(guān)掉所有燈光，睡覺(jué)前關(guān)閉電子產(chǎn)品，拉上窗簾或者戴上眼罩。