脫發(fā)人自救指南，聽(tīng)說(shuō)你們需要

隨著社會(huì)的發(fā)展，生活節(jié)奏加快，飲食結(jié)構(gòu)改變，不健康的生活方式、工作壓力大等，脫發(fā)人群不斷壯大。國(guó)家衛(wèi)健委發(fā)布的數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)已有超過(guò)2.5億人正飽受脫發(fā)的困擾，平均每6人中就有1人脫發(fā)。而且脫發(fā)呈年輕化的趨勢(shì)，有調(diào)查顯示，近年來(lái)我國(guó)60%的男性于25歲前即有脫發(fā)現(xiàn)象。中國(guó)青年網(wǎng)對(duì)全國(guó)643所高校大學(xué)生調(diào)查也發(fā)現(xiàn)，超過(guò)50%的大學(xué)生受脫發(fā)困擾。

什么是脫發(fā)？

脫發(fā)是頭發(fā)脫落的一個(gè)正常生理現(xiàn)象。中國(guó)人大概有10萬(wàn)~15萬(wàn)根頭發(fā)，毛發(fā)平均有三年的生長(zhǎng)期，三周的退行期，三個(gè)月的休止期。各部位毛發(fā)并非同時(shí)生長(zhǎng)或脫落，全部毛發(fā)中約80%處于生長(zhǎng)期，正常人每日可脫落70~100根頭發(fā)，同時(shí)也有等量的頭發(fā)再生，故出現(xiàn)生理性脫發(fā)時(shí)我們不必太過(guò)擔(dān)憂。如果脫發(fā)的數(shù)量明顯增加同時(shí)感覺(jué)到頭頂?shù)拿l(fā)明顯的變薄，同時(shí)發(fā)際線后移和頭頂毛發(fā)減少，或出現(xiàn)斑片狀的脫發(fā)，這就屬于病理性脫發(fā)的范疇，我們就應(yīng)該到正規(guī)醫(yī)院去就診。

脫發(fā)有哪些類(lèi)型？

病理性脫發(fā)常見(jiàn)的類(lèi)型包括雄激素性脫發(fā)（男性型脫發(fā)一般先從前額兩側(cè)鬢角開(kāi)始，呈M形逐漸減少，變成“高額”，頭頂頭發(fā)也逐漸減少；女性型脫發(fā)多表現(xiàn)為頭頂部頭發(fā)稀疏，而前額發(fā)際線并不后移）、斑禿（頭發(fā)斑片狀脫落，俗稱“鬼剃頭”）、休止期脫發(fā)（正常生長(zhǎng)頭發(fā)因?yàn)榇碳ず蛽p傷等提前進(jìn)入休止期而脫落，以較多休止期頭發(fā)同步性脫落為特征）、生長(zhǎng)期脫發(fā)（應(yīng)用細(xì)胞毒藥物達(dá)到一定劑量時(shí)，在較短的時(shí)間內(nèi)，正常生長(zhǎng)的頭發(fā)大量脫落，脫落的頭發(fā)處于生長(zhǎng)期）、瘢痕性脫發(fā)（外傷、燙傷、感染等導(dǎo)致局部毛囊被破壞，頭發(fā)會(huì)永久性脫落）。

為什么會(huì)脫發(fā)？

病理性脫發(fā)的原因有很多，目前認(rèn)為可能與遺傳、情緒應(yīng)激、內(nèi)分泌失調(diào)、自身免疫失調(diào)、感染、貧血、營(yíng)養(yǎng)不良、藥物、炎癥性疾病等有關(guān)。明確病因，對(duì)脫發(fā)的后續(xù)治療有一定的指導(dǎo)作用。故出現(xiàn)病理性脫發(fā)后，我們需到正規(guī)醫(yī)院就醫(yī)，必要時(shí)進(jìn)行實(shí)驗(yàn)室檢查和皮膚鏡檢查，以明確脫發(fā)類(lèi)型及原因，找到適當(dāng)?shù)闹委煼桨浮Ｈ绻覜](méi)有被破壞，且造成脫發(fā)的因素（如飲食、壓力、藥物或梳頭習(xí)慣）是可控的，解除病因可以使頭發(fā)恢復(fù)正常的生長(zhǎng)。嚴(yán)重脫發(fā)患者可以用藥物或各種外治療法來(lái)延緩頭發(fā)脫落、促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)。此外，還可以通過(guò)戴假發(fā)、改變發(fā)型來(lái)改善容貌。

脫發(fā)后應(yīng)該注意什么？

1.平素飲食宜清淡，限制高糖、高脂及辛辣刺激食物，如肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟和油炸食物、巧克力、乳酪、辣椒、胡椒等。可多食雜糧和富含蛋白質(zhì)，維生素A、B、E的食物，如蛋類(lèi)、奶類(lèi)、瘦肉、胡蘿卜、菠菜、韭菜、紅薯、西紅柿、新鮮綠葉青菜、小米、黑米、黑豆、燕麥、山藥、芡實(shí)等。

2.保持心情舒暢，切忌煩惱、悲觀、憂愁和動(dòng)怒等不良情緒。

3.保證充足的睡眠，不要熬夜。

4.頭發(fā)/頭皮護(hù)理

（1）洗發(fā)頻率因人而異，以頭發(fā)不油膩、不干燥為度。建議每周洗發(fā)2~3次，夏季或出汗過(guò)多者適當(dāng)增加洗發(fā)次數(shù)，太頻繁洗發(fā)會(huì)破壞頭皮的調(diào)節(jié)功能。洗發(fā)前將頭發(fā)梳順再去洗頭，以免在洗頭發(fā)的時(shí)候發(fā)絲糾纏在一起而拉扯到發(fā)絲。建議用溫水洗頭發(fā)，水溫控制在35℃~38℃最佳，不宜超過(guò)40℃。洗發(fā)時(shí)一定要?jiǎng)幼鬏p柔，不要用力拉扯頭發(fā)，不要用指甲抓撓頭皮，要用指腹輕輕按壓。洗發(fā)后要先用毛巾按壓頭發(fā)，而不要粗暴地用毛巾拉扯頭發(fā)?？茖W(xué)使用吹風(fēng)機(jī)吹干，盡量保持吹出來(lái)的風(fēng)溫度低并且溫和，不要讓吹風(fēng)機(jī)離頭皮太近。

（2）干性頭發(fā)選擇含蛋白的洗發(fā)劑；油性頭發(fā)選用弱酸性洗發(fā)劑；頭屑較多者選用含有去屑成分如吡啶硫酮鋅的洗發(fā)劑。同時(shí)應(yīng)根據(jù)發(fā)質(zhì)選用合適的護(hù)發(fā)素，或選擇洗發(fā)劑和護(hù)發(fā)素混合的產(chǎn)品。切忌使用強(qiáng)堿性洗發(fā)劑。

（3）選用梳齒比較圓潤(rùn)、稀疏的木梳或牛骨梳梳頭，避免使用塑料梳子。梳頭動(dòng)作要輕柔，既能按摩頭皮，還能促進(jìn)頭部血液循環(huán)。

（4）減少燙染次數(shù)。燙發(fā)劑和染發(fā)劑不僅會(huì)傷害頭皮，還會(huì)使頭發(fā)干枯、毛躁、分叉、斷裂等。也可能會(huì)引起過(guò)敏反應(yīng)，頭皮會(huì)出現(xiàn)紅斑、丘疹、水皰，會(huì)損害毛囊，導(dǎo)致脫發(fā)。

（5）長(zhǎng)發(fā)者不要經(jīng)常綁過(guò)緊的辮子，還要定期修剪發(fā)尾，因?yàn)轭^發(fā)長(zhǎng)到一定長(zhǎng)度發(fā)尾會(huì)分叉出現(xiàn)斷發(fā)現(xiàn)象。

5.中醫(yī)治療脫發(fā)

（1）中醫(yī)認(rèn)為脫發(fā)多與肝、脾、腎有關(guān)。肝腎虧虛，精血不足，不能滋養(yǎng)毛發(fā)，發(fā)失濡養(yǎng)而脫落，或因過(guò)食肥甘厚味、辛辣刺激之物，久則蘊(yùn)生濕熱，灼蝕發(fā)根而落，或因腎陰不足，久則陰血暗耗轉(zhuǎn)為血虛風(fēng)燥，致使發(fā)根脫落無(wú)以生發(fā)。根據(jù)每個(gè)人的情況不同，可在醫(yī)生指導(dǎo)下酌情選用大棗、當(dāng)歸、川芎、白芍、山藥、黑豆、桑葚、黑芝麻、何首烏、枸杞子、百合、薏苡仁、茯苓、黨參、黃芪、阿膠等中藥?kù)覝M(jìn)行食療。

（2）可用十指按摩法改善脫發(fā)：用十指指腹從額頭推到腦后，每天推3~5次，每次推3分鐘左右；或者用十指指腹從前額到腦后對(duì)頭部進(jìn)行點(diǎn)狀按壓或輕輕叩敲，每天3次，每次3分鐘。

文章來(lái)源：廣州醫(yī)科大學(xué)附屬中醫(yī)醫(yī)院訂閱號(hào)