每天睡4個小時屬于睡眠不足

熬夜、大半夜才睡覺，第二天又趕著上“早八”，是如今不少人的常態，這樣長期一天就睡4小時的作息狀態，其實非常不健康。有專家提醒，正常人的生理睡眠需求時間是7小時，短時間高效率只是一廂情愿。對于睡眠來說，前半夜睡眠主要完成的是深睡眠，后半夜睡眠主要完成的是快速動眼睡眠。沒有前半夜足夠的深睡眠，后半夜就難以形成足夠的快速動眼睡眠。反之亦然。如果沒有科學道理地去想法縮短睡眠時間，再談提高睡眠效率，是非常荒唐的。

長期睡眠不夠，對身體帶來哪些危害？

1、損害大腦

海馬體體積減少可產生應激反應，誘導機體釋放壓力激素皮質醇。長時間睡眠不夠可損害認知功能，導致記憶力下降、做事情無法集中注意力、意識恍惚等。

2、影響機體代謝

睡著之后吞噬細胞發揮作用，能吞噬壞死組織，完成新陳代謝，促使排出壞死的組織和毒素以及代謝廢物，緩解關節和肌肉酸痛。

3、減弱抵抗力

處于睡眠狀態時傷口逐漸愈合，紅腫炎癥也逐漸消失。長時間睡不夠可減弱白細胞吞噬能力，降低免疫系統，身體無法更好的對抗致病菌，也不能監視或識別癌細胞，從而誘發疾病。

4、損害心腦血管

每天睡眠時間不足6個小時、大于9個小時就會影響心腦血管，增加患心腦血管疾病風險。

5、影響激素分泌

睡著后部分重要激素分泌旺盛，包括褪黑素、性激素和甲狀腺激素等。長時間缺乏睡眠可讓身體處于應激狀態，激活交感神經，刺激機體分泌大量皮質醇激素，阻礙血糖調節，促使血糖升高，提高患糖尿病幾率。

6、誘發心理疾病

睡眠時間不足6個小時或大于9個小時，長久下去可造成抑郁和焦慮，甚至發展成抑郁癥或焦慮癥。