假期越休息反而越累？這些行為在消耗你的精力

國慶8天假即將結束了，好多人大呼怎么假期過得這么快，還沒好好休息就結束了。有人抱怨睡了好幾天怎么越睡越累？其實，有很多行為表面上看似是在休息、放松，實質上卻會消耗精力、損傷身體和敗壞情緒，為我們的身心健康帶來長久的傷害。這幾種行為，你假期都犯了沒？

1、睡眠過度：越睡越困倦

眾所周知，睡眠很重要，睡眠就好比給我們的身體充電，不僅能讓我們恢復體力，同時還能讓我們鞏固記憶和修復心理。反之，睡眠不足就相當于電池沒有充滿電，會讓我們錯過修復身心的機會，因而備感疲憊、精神不濟、心煩意亂，久而久之，損傷身體健康，百害而無一利。

但是，很多人不知道的是睡眠過度也會引發問題。睡太多，睡醒之后并沒有感覺精力充沛，反而昏昏沉沉、頭痛乏力，和宿醉的癥狀非常相似，科學家稱之為“睡醉”（sleep drunkenness）。人們在睡眠過度之后反而更疲勞，這是因為不健康的睡眠節律打亂了大腦中控制身體日常周期的生物鐘造成的。

2、刷刷手機：越刷越焦慮

在大多數人看來，上網、刷手機可謂是“最佳短效非處方類止痛劑”。尤其是短視頻，內容大部分都簡單直白不費腦，配上曲調明快、節奏動感的“洗腦神曲”，加上短頻快的閃屏和信息轟炸，帶來了持續的、高強度的視覺和聽覺刺激，引發大腦分泌大量的多巴胺，讓人沉浸在越看越刷，越刷越看的快樂體驗中，再多的煩惱都能暫時拋諸腦后。

但其實，這種對大腦持續的、高強度的刺激，會逐漸拉高大腦對信息刺激的耐受閾限值，原本能讓你快樂一整天的“劑量”很快就不再起效，你只能加大“劑量”以維持這種體驗，或者因為被迫“戒斷”而痛苦難耐，甚至影響你的情緒感受和行為模式。

3、過度休息：越休越疲憊

就像不舒服時，人們的第一反應是“多喝熱水”一樣，在感覺很累時，人們的第一選擇是“多休息”。休息能快速恢復體力、利于身體修復的事實是毋庸置疑的，當你感到疲憊或者生病時，無論是親朋還是健康專業人士，都會建議你“多休息”。但是，這個善意的建議往往會導致人們休息的時間過長。

長時間休息不動彈更容易疲憊，尤其是在精力充沛的時候忙忙碌碌不停歇、在精力不濟的時候再長時間休養生息這樣走極端的生活模式，是慢性疲勞持續的原因之一。