青少年9大生活習慣可防近視

　　1、培養他們正確的讀書、寫字姿勢，不要趴在桌子上或扭著身體。書本和眼睛應保持一市尺，身體離課桌應保持一個拳頭（成人）的距離，手應離筆尖一寸。學校課桌椅應適合學生身材。

　　2、看書寫字時間不宜過久。看書45分鐘應休息10分鐘，休息時多向遠方眺望。大腦與眼睛之間有極其密切的關系，為減少視力減退，應保證足夠的睡眠。暇時多進行室外運動，特別是球類運動。運動時，眼睛隨時跟著球的運動而不停變化方位和調節遠近距離，這種動作接近晶狀體的調節的訓練，使晶狀體得到充分的運動。體育鍛煉能增強體魄，眼睛作為身體的一部分，也可從中受益。

　　3、寫字讀書要有適當的光線，光線最好從左邊照射過來。不要在太暗或者太亮的光線下看書、寫字，減輕學生負擔，保證課間10分鐘休息，減輕視力疲勞。

　　4.走路或乘車時別看書。由于行車不穩，書本與眼的距離不斷改變，眼睛必須不斷變化調節，此時如書本字跡過小或印刷不清，很容易引起視疲勞。

　　5、積極開展體育鍛煉保證學生每天有一小時體育活動。

　　6、教導學生寫字，不要過小過密，更不要寫斜、草字。寫字時間不要過長。

　　7、堅持做眼保健操，有助于解除眼肌疲勞，增強眼部血液循環，達到預防近視和保護視力的目的。

　　8、看電視時要注意高度應與視線相平；眼與熒光屏的距離不應小于熒光屏對角線長度的5倍；看電視時室內應開一盞支光小的電燈，有利于保護視力；在持續看電視1～1.5小時后要有一個短時間的休息眼睛向遠眺，做眼保健操。

　　9、注意飲食與營養補充

　　三大營養素（蛋白質、糖和脂肪）、維生素和微量元素應全面均衡攝入，這對眼球形態結構的維持、發育，提高視神經細胞的敏感性、興奮性起著不可或缺的作用。下面簡單介紹富含對眼有益營養物質的食物。

　　蛋白質：魚、牛奶、雞蛋、大豆等。

　　維生素：維生素在體內不能合成，必須依靠食物供給。維生素A和維生素D在肝、大豆、蛋白、魚肝油含量較多。B族維生素存在于瘦肉、酵母、花生及玉米等粗糧中。維生素C富含于新鮮水果和蔬菜中。

　　微量元素：動物骨中含有豐富的鈣和磷，但不易為人體吸收。在牛奶、雞蛋、魚、蝦皮瘦肉、粗糧、紫菜、海帶、核桃中也較豐富的含量。黃豆、燕麥、杏仁、紫菜、海帶、羊肉、黃魚、牡蠣含鋅元素較多。而酵母、肉類、谷物、肝臟和干酪含鉻元素較多。海參、動物內臟、瘦肉、谷類、奶制品、蘑菇、大蒜等含硒量高。

　　10、打羽毛球、乒乓球可防近視在打球過程中眼睛須快速追隨羽毛球和乒乓球這類靈活性很強的“小球運動”軌跡變化，這對5～9歲的孩子的眼球功能完善有意想不到的好處。

（責任編輯：張燕君 ）