從衣食住行中保護眼睛

　　在當今快節奏的社會中，白領上班族需要每天長時間的面對電腦，這樣就會造成眼睛疲勞，時間久了容易引起近視等眼科疾病。

　　吃什么對眼睛好

　　胡蘿卜是含糖量高于一般蔬菜，有芳香甜味，并且含有豐富的胡蘿卜素，這種胡蘿卜素涉入人體可轉變成維生素A，維生素A可維護眼睛和皮膚的健康，患皮膚粗陋病、夜盲癥、眼干燥癥、小兒軟骨病的人，就是因為缺乏維生素A，尤其是兒童在發育生長期更加需要。

　　薺菜含有豐富的胡蘿卜素，可以有效預防干眼癥，也可以減輕眼睛干澀不適的癥狀。由于薺菜性涼，脾胃虛弱者不宜食用，尤其是大便不成形、經常便溏者。

　　蛋黃具有很強的抗氧化作用的葉黃素和玉米黃素，而視網膜中“黃斑”的營養就是來源于葉黃素和玉米黃素的，幫助眼睛過濾有害的紫外線，延緩眼睛的老化，預防視網膜黃斑變性和白內障等眼疾。因此，適當食用蛋黃是對有助于眼睛的保養的。

　　獼猴桃含有大量的維生素C，是我們每天維生素C需求量的兩倍多，被譽為“水果之王”。獼猴桃還含有良好的可溶性膳食纖維，作為水果最引人注目的地方當屬其所含的具有出眾抗氧化性能的植物性化學物質，其因這抗氧性對眼睛有保護作用。

　　魚體中含有豐富的氨基酸、不飽和脂肪酸和魚肝油等，這些營養物質具有保護眼組織的作用。但不能吃太多。

　　橘子含有豐富的維生素A，可以預防干眼癥。缺乏維生素A的時候，眼睛對黑暗環境的適應能力減退，嚴重的時候容易患夜盲癥。

　　泡枸杞葉茶可以護眼。枸杞葉60克（鮮品120克）。枸杞葉煎煮代茶，不時飲用。枸杞葉性涼甘苦，具有降火明目、清熱止渴的功效，并能補虛益精，堅筋耐老。也可用枸杞子果實代替，眼目干澀不爽，兼有腰膝酸軟者，可常以枸杞子15～20克，煎煮沸片刻后代茶飲用。

　　日常如何緩解眼疲勞

　　要定時休息。如每看書或使用電腦2小時要休息10～15分鐘，此時可遠眺窗外景觀，或轉動眼球、做眼保健操等，只要不集中在近距離用眼，都有休息效果。

　　注意滋潤眼睛，多眨眼。用電腦時，最好保持15至20度的下視角，這樣有助于減少眼球暴露的面積，以減少眼球表面水分蒸發。避免工作座位在空調出風口處，還可以在座位附近放置茶水，增加周圍濕度。

　　經常鍛煉。建議進行球類活動，如乒乓球、羽毛球、足球、高爾夫球等，當眼球追隨目標時，睫狀肌不斷地放松與收縮，以及眼外肌的協同作用，可以提高眼的血液灌注量，促進眼部新陳代謝，從而減輕眼疲勞。

　　注意營養均衡，多吃堅果類食物。要多吃富含鈣、蛋白質的食物，避免偏食，控制甜食。因為代謝糖分時，須依靠維生素B1，糖分若攝取過多，將會造成維生素B1的不足，而容易罹患視神經炎。多吃堅果類食物，多咀嚼，能加強眼部肌肉活動，增進眼部血液循環。

　　減輕眼疲勞的小妙招

　　1、注意光線，太暗的燈光使眼睛容易疲勞，使用能提供明暗對比的柔和燈光較佳。

　　2、每二至三個小時連續使用計算機，應將眼睛移開計算機十至十五分鐘，讓眼睛休息。

　　3、減弱屏幕的光線，讓屏幕的亮度降低，可避免疲勞。

　　4、將計算機套上全黑的厚紙板，使屏幕光線可以降到很低。

　　5、閉眼休息，是消除眼睛疲勞的好方法。

　　6、將毛巾浸入茶里，用來敷眼十至十五分鐘，可消除眼睛疲勞。

　　7、將雙手摩擦生熱，再蓋住眼睛，勿壓迫雙眼，深緩地呼吸，有助于消除眼睛疲勞。

　　8、眨眼三百下，有助于清潔眼睛同時達到按摩效果。

　　眼疲勞等級劃分

　　輕度：用眼1小時后出現眼部酸、脹、痛等癥狀，休息后很快恢復，對學習和工作無明顯影響。

　　中度：用眼30分鐘后有明顯的眼部癥狀，影響學習和工作。

　　重度：用眼5～10分鐘就出現眼部癥狀，不敢繼續用眼，甚至有的根本不能用眼；除此之外，尚有記憶力減退、失眠等全身不適，嚴重影響學習、工作和生活。

　　推薦閱讀

　　辦公室女春吃豌豆 養顏明眸

　　春吃豌豆不僅有養顏的功效，現代研究表明，豌豆含有大量的胡蘿卜素、葉黃素，對保護視神經、改善視力非常有益，其中高含量的胡蘿卜素，還可以保護上皮細胞完整、預防炎癥、提高免疫力，尤其適合經常熬夜用眼、眼睛酸痛的人群食用。

　　這樣看書會生病

　　珍惜時間，抓緊時間看書、學習是一件好事，但必須注意養成良好的習慣。例如，看書時要注意合適的光線，坐的姿勢要端正，眼睛與書本的距離要適當（大約保持３５厘米），看書時間不可持續太長。

　　春季踏青放風箏 養眼保視力

　　古語云：“鳶者長壽”。《續博物志》中說：“春日放鳶，引線而上，令小兒張口而視，可以泄內熱。中醫學者認為，放風箏能養生保健，更能鍛煉視力，緩解視疲勞。

（責任編輯：張燕君 ）