青少年預防近視眼從生活習慣做起

　　青少年學業繁重，平常要長時間伏案學習，如果稍不留心就會出現近視的癥狀。想要有效預防青少年近視眼就要從生活習慣開始。

　　青少年近視眼的癥狀

　　1、視力減退和產生視疲勞：近視眼看遠處都比較模糊，對遠距離目標難以辨認，而且喜歡瞇著眼，看東西的距離過近。

　　2、飛蚊幻視：中度以上的近視眼由于玻璃體混濁液化而產生飛蚊癥。

　　3、重影和看東西變形：常見于病理性近視或屈光參差，同時病理性近視眼或出現視網膜脫離等并發癥。

　　4、突眼：高度近視眼由于眼軸過長，外觀上要呈輕度突眼狀態。

　　5、閃光感：常見于病理性近視眼或視網膜脫離的先兆。

　　青少年預防近視眼的原則

　　1、用眼時間不宜過長：如果看書、看電視等等，要求孩子每隔45～60分鐘要休息15分鐘。并改變視物距離，最好要遠眺或進行戶外活動，使眼球調節肌得以充分放松。

　　2、光線要適中：近距離用眼時光線過強或太弱均是造成近視眼的重要因素。因此，預防近視要做到在夜晚或光線暗的環境下，照明最好采用40～60W的白熾燈，放在書桌的左上角。這是因為白熾燈的光線比較柔和，顯色性能良好，眼球容易適應，而光線過強或過暗都會帶來用眼疲勞。

　　3、用眼姿勢正確：近距離用眼姿勢是影響近視眼發生率的另一個因素。預防近視要做到桌椅高低比例要合適，端坐，書本放在距眼30厘米的地方。坐車閱讀、躺在床上閱讀或伏案歪頭閱讀等不良的用眼習慣都將增加眼的調節負擔和輻輳頻率，增加眼外肌對眼球的壓力，尤其是中小學生的眼球正處于發育階段，長時間的不良用眼姿勢容易引起眼球的發育異常，導致近視眼的形成。

　　4、參加體育鍛煉：機體素質好壞與青少年近視眼的發生也有密切關聯。如營養不良、患急慢性傳染病、體質虛弱、偏食或貪吃甜食的孩子也會增加近視眼的發生。

　　青少年保護視力的方法

　　1、養目：平時注意膳食均衡，估到粗細搭配，葷素搭配，保證微量元素和維生素的補充，多吃新鮮蔬菜和水果以及海產品等，少吃糖果及甜食。

　　2、運目：站立于窗前，順時針方向或逆時針方向依次注視窗戶上、下、左、右四個窗角，可舒筋活絡，運轉眼球，改善視力，每日早晚各做5－10分鐘。

　　3、熨目：每天早晨或睡前取坐姿或立姿，閉目，兩手掌快速摩擦發燙，而后迅速按撫于雙眼上，這時眼睛會感到一股暖流。如此反復數次，可通經活絡，改善眼部血液循環。

　　4、浴目：以熱水、熱毛巾或蒸汽浴雙眼，每天1－2次，每次5分鐘左右，也可結合洗臉、喝熱水時進行，也可單獨將菊花、竹葉之類的中藥水取法，趁熱熏浴眼部，待水溫后再以藥水洗眼，有熱名目之功效。

　　5、極目：早晨在空氣清新的地方，自然站立，兩眼先平視遠處的一個目標，再慢慢將視線收回，到距眼睛35厘米時，再將補視線由近而遠黑心移到原來的目標上。如此反復數次，然后再進行深呼吸運動，對調節眼功能有一定好處。

　　6、補目：中醫認為，肝開竅于目，肝得血而能視，動物眼睛可以睛補睛，以臟補臟，因此多吃動物肝及睛，可以有效的保護眼睛，如豬肝雞肝、洋蔥炒豬肝、杞燉動物眼、瘦肉燉豬眼等，可以經常食之。

　　青少年預防近視加深的方法

　　1、合適的眼鏡：一旦發現現有的眼鏡無法滿足視力要求，就應該及時到正規醫院的眼科做檢查，矯正近視度數，更換合適眼鏡，并定期復查，以避免眼睛長期處于“饑渴”狀態，角膜和晶狀體表面過度彎曲，加重近視程度。

　　2、正確配眼鏡：兒童和青少年很多屬于假性近視，并且視力在短時間內會有很大波動。濟南愛爾眼科醫院醫學驗光配鏡中心專家建議，18歲以下的青少年，最好半年或一年驗光1次，并且采用散瞳驗光，使眼肌放松，消除假性近視造成的驗光不準。成年人如果是第一次配鏡，則需要進行一次詳細的眼底檢查，以排除眼底疾病、晶體畸形等。

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　　學生看書、寫字要堅持“三個一”，即“眼離書本一尺，身離書桌一拳，手離筆尖一寸” 桌椅高低比例要合適，端坐，書本放在距眼30cm的地方。

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　　早期低度近視的癥狀的確不太明顯。孩子早期近視會有一些表現，比如看遠一點的東西要瞇著眼睛，看電視喜歡往前湊，或者孩子經常說眼睛很累、不舒服等等，家長應該留意；最好的辦法是每隔半年帶孩子到眼科醫院進行定期眼睛檢查。

（責任編輯：張燕君 ）