“電腦族”看過來！教你消除眼睛疲勞

現在很多人上班要看著電腦，回家了又要看電腦，就算在回家的路上還要看著手機和平板電腦，這樣一來，長時間使用電腦極易造成眼睛過度疲勞，從而引起眼干、頭暈、頭痛、疲倦、惡心、煩躁等一系列問題，這些統稱為視疲勞綜合征。每天使用電腦3小時或以上者，就可能患上視疲勞綜合征。當出現眼球和眼眶周圍疼痛、鼻根部或顳部（太陽穴處）酸脹、怕光、流淚、視物雙像等癥狀時，則表明已經患上視疲勞綜合征。

電腦視疲勞也叫“屏幕終端綜合征”。盡管醫學界目前對它的界定仍有爭論，但至少有一點是肯定的，那就是它已經越來越多地影響到人們的正常生活——辦公室白領“視疲勞”，無疑會影響到其思維能力、工作效率；司機的“視疲勞”會引發交通堵塞，甚至造成生命危險。

北京市勞動衛生職業病防治研究所曾經做過一項調查，結果顯示，視屏工作者中60%感覺視疲勞、視力下降，20%至30%有骨骼肌損傷等癥狀，而且視屏工作還有三大隱患危害：長期接觸電腦帶來的視覺緊張；邊操作邊思考易造成精神高度緊張；電腦桌椅高度不合適及坐姿不正確等使腰背肌也處于高度緊張狀態。早期腰背肌緊張、腰肌勞損、頸椎緊張、腰痛和“頸肩腕綜合征”的出現，都與視屏工作有關。

有專家指出，過去青光眼、白內障都是以老年人為主，如今20至30歲就患上青光眼、白內障的屢見不鮮。而且白內障大都從中間長起，直接阻擋視線。其主要原因就是電腦與互聯網的發展讓更多年輕人有了過度的視覺疲勞。

5個緩解眼睛疲勞的小動作

眼珠運動法：頭向上下左右旋轉時，眼珠也跟著一起移動。

眨眼法：頭向后仰并不停的眨眼，使血液暢通。眼睛輕微疲勞時，只要做2~3次眨眼運動即可。

熱冷敷交替法：一條毛巾浸比洗澡水還要熱一點的熱水，另一條毛巾浸加了冰塊的冷水，先把熱毛巾放在眼睛上約五分鐘，然后再放冷毛巾5分鐘。

眼睛體操：中指指向眼窩和鼻梁間，手掌蓋臉來回摩擦五分鐘。然后脖子各項左右慢慢移動，接著閉上雙眼，握拳輕敲后頸部十下

看遠看近法：看遠方3分鐘，再看手掌1~2分鐘，然后再看遠方。這樣遠近交換幾次，可以有效消除眼睛疲勞。

其他小方法

在使用電腦的時候要注意姿勢，電腦顯示器中心位置要與眼睛在同一水平線上，眼睛與屏幕之間的距離保持40-50厘米。最好經常眨眼睛或者閉目休息一會，這樣對于預防眼睛過度疲勞非常有幫助。

室內的光線要適宜，尤其是電腦室，不能夠太亮也不能夠太暗，應該注意避免光線直接照射在屏幕上產生干擾光線。同時要注意定期清理粉塵以及微生物，保持室內的空氣流通，更換新鮮的空氣。

勞逸結合很關鍵，尤其是電腦操作人員，最好在連續工作1個小時候就休息10分鐘左右，或者到操作室外活動活動筋骨，可以散散步或者做做廣播體操等，給眼睛一個休息的時間與空間。

維生素A對于抵抗眼睛疲勞非常有幫助，不妨在飲食上適當地搭配一下，多吃一些含維生素A的食物，比如胡蘿卜、牛奶、蛋黃、動物肝臟等。同時也需要適量，凡是過量總不利于身體的健康。

緩解眼疲勞的眼藥水一定要在醫生指導下使用。因為目前90%的眼藥水中都含有防腐劑，這些物質會對眼睛表面的細胞產生損害。干眼癥患者最好選擇無防腐劑的人工淚液。

定期體檢，盡早發現相關疾病并及時治療。眼睛不適要及時去醫院找眼科醫生診治，盡可能早期發現、根除原發病變，比如通過配鏡矯正屈光不正，通過眼外肌訓練彌補外隱斜視的缺

（責任編輯：李彩嬌 ）