眼睛容易疲勞的原因及解決辦法

    在我們的周圍，有些人很容易發生眼疲勞，若看書稍久，則出現眼干澀，字跡模糊不清，字體串行現象，甚至出現打哈欠、頭昏、惡心等全身癥狀。經過調查后發現，我們認為容易發生眼疲勞的因素大致有以下四個方面：

　　一、眼睛方面的因素：

　　①屈光異常：當人患有遠視、近視、散光、屈光參差時，看遠、看近都需要動用很大的調節力，使眼睛過分勞累，則容易產生眼疲勞。

　　②眼睛疾病：患有角膜疾病、晶體混濁視網膜病變以及其他眼疾引起的視物不清時，易引起眼疲勞。還有眼外肌疾患引起的平衡失調，注視目標時，雙眼單視困難而造成眼疲勞。

　　③發育異常：如兩眼瞳距較大，兩眼會聚困難，也易產生眼疲勞。

　　二、體質及生活方面的因素：比如缺乏鍛煉、營養不良、經常失眠、生活沒有規律、煙酒過度、不注意用眼衛生等均容易發生眼疲勞。

　　三、年齡方面的因素：45歲以上的人，眼睛開始老花，但又未及時配花鏡，則容易發生眼疲勞。

　　四、環境方面的因素：工作或學習場所照明不足，讀寫的字跡或工作物過小，目標與背景差別不鮮明，讀寫與工作時間過長、視距不固定（如在車船上讀寫和工作）等，可造成眼睛緊張和過多使用調節力，眼睛超負荷地工作，不僅容易發生眼疲勞，而且還會引起近視和其他疾病。

　　眼睛疲勞的防治，首先要查清病因，然后對因矯治。保護眼睛要注意以下幾個方面：

　　一、光線須充足：光線要充足舒適，光線太弱而因字體看不清就會越看越近。反光要避免：書桌邊應有燈光裝置，其目的在減少反光以降低對眼睛的傷害。

　　二、閱讀時間勿太長：無論做功課、閱讀或看電視及電腦，時間不可太長，以每次30－40分鐘休息片刻為佳。

　　三、坐姿要端正：不可彎腰駝背，越靠近或趴著做功課易造成睫狀肌緊張過度，進而造成近視。

　　四、看書距離應適中：書與眼睛之間的距離應以30厘米為準，且桌椅的高度也應與體格相配合，不可勉強將就。看電視距離勿太近：看電視時應保持與電視畫面對角線6~8倍的距離，每30分鐘必須休息片刻。

　　五、睡眠不可太少，作息有規律：睡眠不足身體容易疲勞，易造成假性近視。

　　六、多做戶外運動：經常眺望遠處放松眼肌，防止近視，向大自然多接觸青山綠野，有益于眼睛的健康。

　　七、營養攝取應均衡：不可偏食，應特別注意維生素B類（胚芽米、麥片酵母）之攝取。八、定期做視力檢查：凡視力不正常者應至合格眼鏡公司或眼科醫師處做進一步的檢查。

　　九、注意用眼衛生，勤洗手，避免用不潔的手揉眼睛。

　　十、患有眼病應及時到醫院眼科檢查，如是慢性眼病應定期檢查，并根據醫生的建議給予藥物或手術治療。

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（責任編輯：林嘉豪 ）