抗衰老的七個習慣

1、放棄節食，可促成生活方式的改變

當你30歲后，節食將不再起作用，唯一可靠的減肥途徑，是用心地去吃：耳聰目明、細細品味并能及時停止。

健康的飲食，才能保持健康的身體。

多吃新鮮的蔬菜和水果、精益蛋白質、全谷物和不飽和脂肪，避免糖和糖漿添加劑、不完整的谷物、飽和脂肪和反式脂肪。

2、自己下廚，讓烹飪變成一種樂趣

想要有計劃的飲食，最好的辦法就是自己下廚。這樣，你就再不需要去猜測，到底吃進了哪些成分，因為你可根據自己的喜好控制。

可以從那些你感興趣的內容開始，把烹飪變成一種習慣和嗜好，就能漸漸杜絕外食。

3、設置一個睡覺時間

很多成年人認為，只要兒童才需要固定的睡眠時間，其實這個想法是錯誤的，成人也同樣需要。

當你開始想什么時候睡就什么時候睡，你可能覺得這是成年的標志。事實并非如此，規律的睡眠時間，能夠幫助你保持健康的體重、管理壓力和保持皮膚容光煥發并擊退皺紋。

4、嘗試瑜伽或冥想

冥想有助于保護腦細胞和保存記憶相關的功能，有助于防止抑郁和焦慮。獨處一室，安靜下來打坐，閉上眼睛病專注于呼吸，這就是一個良好的開端。

而瑜伽可以提高你的靈活性，增強力量，降低應激反應和血壓，有助于長壽。

5、練習平衡

跌倒和骨折大多發生在老年人身上，但是，現在很多30-40歲的人，也會面臨這樣的風險。

這時候，你需要做的就是提高平衡，加強視覺的連環式的平衡，內耳和本體感受（身體姿勢的感覺），這些在40歲后將不可避免的開始減退，而練習瑜伽將有助于改善。

6、每天使用防曬霜

太陽是皮膚衰老的頭號元兇，但是你必須每天接受20分鐘以上的日照，以維持身體所需的維生素D，應盡量選擇陽光不太強烈的時間，并避免直接照射胳膊和腿，并使用SPF30的防曬霜涂抹面部和手。

這有助于防止紫外線傷害皮膚的膠原蛋白和彈性蛋白，避免導致皺紋和老年斑。此外，每天還需要補充1000國際單位的維生素D3，有助降低患乳腺癌和其他一些癌癥的幾率。

7、每晚補充維生素A

當你在30歲后，應該將維甲酸（維生素A的一種形式）添加到你的夜間護膚方案，它有助于修復曬傷，減少皮膚皺紋。

外用維生素A可以增加彈性蛋白纖維的彈性，補充皮膚膠原蛋白和天然保濕透明質酸。陽光會破壞維生素A，所以，最好應用于晚上而不是早上。