肌肉萎縮的預防

1、 應暫時停止原來導致膝蓋疼痛的那些運動。例如：有的朋友跑步時膝關節出現疼痛，那你就需要立刻停止，或者減小到原來一半的訓練強度進行練習。

2、在沒有疼痛的情況下，建議做一些這樣的練習：

a、增強腿部肌肉力量的練習，如上臺階或等樓梯（不要下臺階或下樓梯）、靠墻靜蹲、負重下蹲等。

b、加強大腿內側肌肉（股內?。┝α康木毩?。尤其推薦1/4的蹲起練習，即大腿與小腿的角度在135到180度之間的蹲起。

3、運動前后，要做拉伸大腿肌肉（股四頭?。?，特別是大腿外側肌肉（骨外肌）的活動。

4、 如果正在炎癥期，運動后可進行10-15分鐘的冰敷，以減輕運動產生的炎癥。