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如何通過合理飲食和鍛煉實現(xiàn)減肥

2015-11-19 15:43 點擊掃描二維碼更精彩

疾病：肥胖癥

問題：

如何通過合理飲食和鍛煉實現(xiàn)減肥

回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

袁智敏主治醫(yī)師

中山大學孫逸仙紀念醫(yī)院

三級甲等

臨床營養(yǎng)科

減肥需要綜合考慮飲食、鍛煉等多種因素。部分肥胖可能是疾病導致，若減肥效果不佳或伴有其他異常，應及時就醫(yī)。面對身體的不適，最明智的選擇是立即就醫(yī)，并在醫(yī)生的指導下進行規(guī)范治療，確保安全有效。
1.飲食方面：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和全谷物的攝入，少吃高糖、高脂肪和高鹽食物。
2.食物選擇：多吃富含蛋白質(zhì)的食物，如雞胸肉、魚蝦等；主食可選擇粗糧，如玉米、紫薯。
3.進餐規(guī)律：遵循少食多餐原則，避免暴飲暴食，尤其晚餐要適量少吃。
4.鍛煉方式：結(jié)合有氧運動，如慢跑、游泳，以及力量訓練，如深蹲、俯臥撐。
5.運動頻率：每周至少進行150分鐘中等強度有氧運動，力量訓練可隔天進行。
6.作息調(diào)整：保證充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡，促進減肥。
總之，減肥需要長期堅持飲食和鍛煉的合理搭配，保持良好的生活習慣。
2015-11-19 16:48

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