睡眠或覺醒是正常的生理過程,但它不是人為能完全自主控制的活動,而是一個(gè)被動過程.它不像人體某些活動可按人的意志,說來就來,要止則止.失眠的人常常難以誘導(dǎo)師自己進(jìn)入睡眠而苦惱.其實(shí)早期的輕度失眠,經(jīng)過自我調(diào)理的辦法就常可得益,具體歸納如下：
(1)平常而自然的心態(tài).出現(xiàn)失眠不必過分擔(dān)心,越是緊張,越是強(qiáng)行入睡,結(jié)果適得其反.有些人對連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安,認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息,不是短壽,也會生病.這類擔(dān)心所致的過分焦慮,對睡眠本身及其健康的危害更大.
(2)尋求并消除失眠的原因.造成失眠的因素頗多,前已提及,只要稍加注意,不難發(fā)現(xiàn).原因消除,失眠自愈,對因疾病引起的失眠癥狀,要及時(shí)求醫(yī).不能認(rèn)為：失眠不過是小問題,算不了病而延誤治療.
(3)身心松馳,有益睡眠.睡前到戶外散步一會兒,放松一下精神,上床前或洗個(gè)沐浴,或熱水泡腳,然后就寢,對順利入眠有百利而無一害.誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài),有許多具體方法,例如：放松功,已在民間流傳,可以借助.此外,再介紹兩種簡而易行之法：①閉目入靜法.上床之后,先合上雙眼,然后把眼睛微微張開一條縫,保持與外界有些接觸,雖然,精神活動仍在運(yùn)作,然而,交感神經(jīng)活動的張力已大大下降,誘導(dǎo)人體漸漸進(jìn)入睡意蒙朧狀態(tài).②鳴天鼓法.上床后,仰臥閉目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指頭彈擊后腦勺,使之聽到呼呼的響聲.彈擊的次數(shù)到自覺微累為止.停止彈擊后,頭慢慢靠近睡枕,兩后自然安放于身之兩側(cè),便會很快入睡了.同時(shí)也可以服用健腦補(bǔ)腎丸和杞菊降壓丸調(diào)理比較好。