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回答1
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李華卿 醫師
家庭醫生在線合作醫院
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中醫科
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預防肩關節不穩定，要加強肩部肌肉鍛煉、注意運動姿勢、避免外傷、控制體重、做好肩部保暖等。 1.加強肩部肌肉鍛煉：通過俯臥撐、啞鈴側平舉等鍛煉，增強肩部肌肉力量，維持肩關節穩定。 2.注意運動姿勢：運動時保持正確的姿勢，如游泳、打球時，避免過度伸展或扭轉肩部。 3.避免外傷：日常活動中小心碰撞，防止肩部受到直接打擊。 4.控制體重：過重會增加肩部負擔，應合理飲食、適量運動，控制體重在正常范圍。 5.做好肩部保暖：寒冷天氣注意保暖，避免肩部受寒，引發肌肉痙攣影響關節穩定。 總之，預防肩關節不穩定需要從多方面入手，養成良好的生活和運動習慣，保護肩部健康。
2024-10-08 17:35
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