男生在室內減腿肚肉且不吃藥，可通過深蹲、跳繩、空中蹬腿、瑜伽、原地高抬腿等運動來實現。 1.深蹲：能有效鍛煉腿部肌肉，增強腿部力量，促進腿部脂肪燃燒。每次可進行 3 組，每組 15 - 20 個。 2.跳繩：是全身性的有氧運動，對腿部的減脂效果明顯。建議每天跳繩 15 - 20 分鐘。 3.空中蹬腿：平躺在床上，雙腿像蹬自行車一樣運動，可鍛煉腿部肌肉，消耗腿部脂肪。每次做 3 - 5 組，每組 50 個左右。 4.瑜伽：通過特定的體式，如戰士一式、三角式等，拉伸腿部肌肉，塑造腿部線條。每天練習 30 分鐘左右。 5.原地高抬腿：快速抬高雙腿，能提高腿部的代謝率，幫助減少腿肚脂肪。每次做 3 組，每組 30 秒。 男生堅持進行這些室內運動，并合理控制飲食，長期堅持會有較好的減腿肚肉效果。但要注意運動的規范性，避免受傷。

您好;這位朋友,這種情況建議控制飲食,運動瘦身,如練瑜伽,仰臥起坐瘦腹部,跑步機,騎自行車鍛煉 瘦腿,俯臥撐瘦上肢.練習呼啦圈可以瘦腰.減肥貴在堅持.