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不吃藥的有效減肥方法有哪些

2015-12-01 15:43 點(diǎn)擊掃描二維碼更精彩

問題：

不吃藥的有效減肥方法有哪些

回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價(jià)

李百花副主任醫(yī)師

北京大學(xué)第三醫(yī)院

三級甲等

營養(yǎng)科

減肥應(yīng)以健康且安全的方式為主。不吃藥的減肥方法多樣，但需注意個(gè)體差異，若出現(xiàn)身體不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。行用藥存在隱患，身體出現(xiàn)不適時(shí)，請務(wù)必咨詢醫(yī)生，科學(xué)治療。
1.飲食控制：減少高熱量、高脂肪和高糖食物攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白。
2.增加運(yùn)動(dòng)：如慢跑、游泳、瑜伽等，每周至少150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
3.規(guī)律作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝。
4.飲水充足：促進(jìn)身體代謝廢物排出。
5.心理調(diào)節(jié)：保持積極心態(tài)，避免壓力性暴飲暴食。
6.中醫(yī)調(diào)理：如針灸、拔罐等，輔助減肥。
綜合運(yùn)用這些方法，持之以恒，才能達(dá)到理想的減肥效果。但每個(gè)人體質(zhì)不同，減肥效果也會(huì)有差異。
2015-12-01 16:47

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