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如何科學健康地減肥？

2015-12-07 09:56 點擊掃描二維碼更精彩

疾病：肥胖癥

問題：

如何科學健康地減肥？

回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

劉喜紅主任醫師

廣州市婦女兒童醫療中心

三級甲等

臨床營養科

科學健康的減肥方法注重營養均衡、適量運動與良好的生活習慣。切勿追求快速減肥，以免導致身體健康受損和反彈風險增加。面對身體不適，切勿拖延，應立即就醫并遵循醫囑，安全有效地恢復健康。
1.合理飲食：保證早餐攝入，午餐適量，晚餐輕量。選擇高纖維食物，如蔬菜、水果，減少油膩和高糖食品，控制總熱量。
2.規律運動：每周至少150分鐘中等強度有氧運動，如快步走、游泳，搭配力量訓練增強肌肉，提高基礎代謝率。
3.充足水分：每天喝足夠的水，有助于新陳代謝，同時避免含糖飲料和酒精。
4.良好作息：保證充足的睡眠，避免熬夜，因為睡眠不足可能影響代謝，導致體重增加。
5.心理調適：保持積極心態，避免因壓力而過度進食，可以嘗試瑜伽、冥想等減壓方式。
減肥是一個長期的過程，關鍵在于形成健康的生活方式，而非短期的節食或劇烈運動。在實施減肥計劃時，如有需要，可咨詢營養師和醫生，以獲得個性化的指導。記住，健康才是真正的美麗。
2015-12-07 11:02

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