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即問即答

怎樣實現減肥且不反彈

2015-12-05 19:12 點擊掃描二維碼更精彩

疾病：肥胖癥

問題：

怎樣實現減肥且不反彈

回答1
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關陽主治醫師

南方醫科大學南方醫院

三級甲等

營養科

減肥不反彈需綜合多種因素，包括合理飲食、規律運動、良好作息、避免藥物依賴及定期監測。若減肥效果不佳或身體出現異常，應及時就醫。如果身體不適，請盡快尋求醫療幫助，按照醫生的囑咐進行治療，切莫自行用藥。
1.飲食調控：控制熱量攝入，增加蔬果攝入，減少高熱量、高脂肪食物。
2.適量運動：每周至少進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、慢跑等。
3.規律作息：保證充足睡眠，利于新陳代謝，避免熬夜導致激素紊亂。
4.藥物輔助：必要時可在醫生指導下使用奧利司他等減肥藥，但需遵醫囑。
5.定期監測：記錄體重、體脂等數據，根據變化調整減肥計劃。
6.心理調節：保持積極心態，避免因壓力導致暴飲暴食。
減肥是一個長期過程，需持之以恒，綜合運用多種方法，才能實現減肥不反彈的目標。
2015-12-05 20:19

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