每天早上起來空腹喝蜂蜜水，平時少次辛辣的食物多吃粗糧跟水果， 多喝酸奶，不要熬夜哦，調理一段時間，相信會有好轉的，祝你造勢擺脫這個煩惱

便秘是一種常見的消化系統問題，可能由多種原因引起，如飲食不合理、缺乏運動、腸道功能紊亂、精神壓力大、藥物副作用等。治療方法包括調整生活方式、藥物治療、物理治療等。 1.飲食調整：增加膳食纖維的攝入，如蔬菜（芹菜、菠菜）、水果（香蕉、蘋果）、全谷物（燕麥、糙米）等，同時保證充足的水分攝入。 2.增加運動：適當進行有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，有助于促進腸道蠕動。 3.養成良好的排便習慣：每天定時排便，即使沒有便意也嘗試蹲一蹲。 4.藥物治療：可使用乳果糖口服液、開塞露、聚乙二醇電解質散等，但需遵醫囑。 5.心理調節：減輕精神壓力，保持心情舒暢，避免焦慮、緊張等不良情緒。 6.物理治療：如腹部按摩、針灸等，刺激腸道蠕動。 總之，便秘的治療需要綜合多種方法，并且要持之以恒。同時，如果便秘癥狀嚴重或持續不緩解，應及時就醫，在醫生的指導下進行治療。

首先要調整自己的心態，便秘并不是病，要讓自己的精神放松，轉移注意力，最好的方式是三分吃，七分養，吃首先拒絕一切瀉藥產品，自己可以百度，增加膳食纖維的攝入，粗糧蔬菜果C，可以選擇御品膳食通這種膳食纖維提純，然后是養，增加規律運動，保持充足睡眠。