產(chǎn)后恢復(fù)身材可從飲食控制、適量運動、睡眠充足、心理調(diào)節(jié)、堅持母乳喂養(yǎng)等方面著手。 1.飲食控制：減少高熱量、高脂肪食物攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白。比如瘦肉、魚類、豆類等。避免暴飲暴食，規(guī)律進餐。 2.適量運動：可選擇產(chǎn)后瑜伽、散步等溫和運動。產(chǎn)后身體恢復(fù)較好時，可逐漸增加運動強度，如慢跑、游泳等。 3.睡眠充足：保證每天 7 - 8 小時的高質(zhì)量睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復(fù)。 4.心理調(diào)節(jié)：保持積極樂觀的心態(tài)，避免產(chǎn)后抑郁等不良情緒影響身體恢復(fù)。 5.堅持母乳喂養(yǎng)：有助于消耗孕期積累的能量，促進子宮收縮，對身材恢復(fù)有益。 總之，產(chǎn)后身材恢復(fù)需要綜合多種方法，并且要循序漸進，不可急于求成。同時，產(chǎn)后身體較為虛弱，如有不適，應(yīng)及時就醫(yī)。

這個是可以恢復(fù)的.多運動,多做體操.這里介紹幾種體操可以做下：一,收縮臀部操：1,雙手著地,一只腳彎曲支撐身體,另一只腳往后伸直,如同向上踢高一般,雙腳輪流做同樣動作.2,伏在地上,一只腳由膝蓋以上曲折,腳底如能碰到臀部,最為有效.3,雙手反抓住雙腳,整個身體成一船形.4,雙手抓住雙腳,彎曲身體,然后回復(fù)原位,臉部接觸地板.二,消除腹部松弛健美操：1,仰臥在地,上半身不動,雙腳相交,肚子用力.2,雙腳往上舉起,與身體上身在直角,然后輕輕放下.反復(fù)做.3,雙手抱住雙膝,將大腿緊貼肚子一帶,然后復(fù)原.反復(fù)做.4,雙腳步向上舉起,如同踩腳踏車一般,一,二,一,二,的打拍子左右腳前后轉(zhuǎn)動.只要堅持做,效果很好的.

親，沒事的，現(xiàn)在不要急著減肥的，以我個人的親身經(jīng)歷來看，斷奶前減肥是得不償失的，要減肥你肯定得通過減食，運動才可以達到的，但是如果是節(jié)食的話，吃得少了，很多人的奶水會一下子就變少了，所以并不可取的，如果是運動的話，肯定不能進行一些過到激烈的如跑步，跳繩之類的，過于勞累，奶水也會一下子就少了，而且運動完后，身體溫度太高了，會引起奶水變質(zhì)的，必須把奶水擠掉才行的，否則寶寶喝完變質(zhì)的奶水會肚子就會不舒服的。我是斷奶后，一下子就減了十來斤的，斷奶后，上班了，跑得多了，運動得多了，吃得少了，晚餐基本上就吃素，很快就會自己減肥了。

多鍛煉一下啦~~~、要多運動，上班后就會自然瘦下來啦！我懷寶寶的時候一直在生前第6天（我是開膛產(chǎn)的）才請假的，我在月子里體重還是增加了一點，但是因為單位有事，我休息了一個半月就上班了。2、飲食要多吃精瘦的肉類和魚，多吃蔬菜和水果，最好每天喝一瓶酸奶，幫助消化。3、早上起床和晚上睡覺前做1分鐘的仰臥起坐，可以收腰和小腹；吃完飯后要散散步。4、要心情愉快，要想有了寶寶，我要更美麗的面多老公和孩子，這樣想的話，心情就會放松，并自覺地堅持鍛煉。祝你成為漂亮媽媽！

產(chǎn)后減肥過早、長時間的健美運動使盆腔韌帶發(fā)生嚴重松弛后,會導(dǎo)致子宮、膀胱、直腸突向陰道,造成子宮脫垂、尿失禁和排便困難,這些癥狀在產(chǎn)后往往不會馬上出現(xiàn),而常常在10年以后逐漸明顯。　　現(xiàn)在好多新媽媽都是職業(yè)女性,而且很多媽媽的身材對工作很重要,比如公司職員、演員、模特等,又想生寶寶又想保持身材,這樣的矛盾怎么解決呢？有的媽媽產(chǎn)后早早開始她的減肥計劃。一位年輕的媽媽,孩子剛滿月時就開始跑步,而且每頓飯只吃一點羹湯。六個月后,她的體重就由70公斤降至50公斤。隨后由于經(jīng)常發(fā)生頭暈、頭痛、失眠,令她很不舒服,不想再減肥了。但體重抑制不住的下降,而且精神狀態(tài)越來越差,甚至影響到工作。　　另一位模特媽媽為了能盡快的重返T型臺,產(chǎn)后早早地束腰并進行大運動量恢復(fù)性鍛煉,導(dǎo)致了小便失禁等疾病。　　在正常的情況下,懷孕后媽媽的體重是一定會增加的,通常要比懷孕前增加10-15公斤,而寶寶降生后,體重還要比懷孕前重5公斤左右,這增加的重量包括增大的乳房、子宮和部分增加的脂肪,這些重量在度過產(chǎn)褥期(產(chǎn)后的42天)和哺乳期后會逐漸消失,所以新媽媽分娩后不要急于將這部分增加的體重"減肥"。在懷孕期間,由于孕激素等激素類物質(zhì)的作用,孕婦盆腔內(nèi)的韌帶、肌肉、陰道粘膜等都變的拉長,松弛,以利于寶寶的分娩。寶寶出世后,這些松弛的組織可以逐漸恢復(fù)到產(chǎn)前的狀態(tài),適當?shù)漠a(chǎn)后運動可以促進恢復(fù)。　　但過早的參加大運動量的運動則適得其反。通常健美運動主要側(cè)重于軀干和四肢的運動,在運動的過程中,腹肌緊張增加腹壓,使盆腔內(nèi)的韌帶、肌肉受到來自上方的壓力,加劇了松弛的狀態(tài)。　　過早、長時間的健美運動使盆腔韌帶發(fā)生嚴重松弛后,會導(dǎo)致子宮、膀胱、直腸突向陰道,造成子宮脫垂、尿失禁和排便困難,這些癥狀在產(chǎn)后往往不會馬上出現(xiàn),而常常在10年以后逐漸明顯,使這些媽媽們不得不到醫(yī)院就醫(yī)。過去很多農(nóng)村的媽媽就因為產(chǎn)后過早的參加勞動,到40多歲時發(fā)生子宮脫垂等疾病。新媽媽在產(chǎn)后早早的節(jié)食,參加運動,必然要影響母乳的質(zhì)和量,從而間接的影響寶寶的健康。　　產(chǎn)后應(yīng)該進行適當?shù)倪\動,運動的目的不是減肥,而是幫助骨盆的肌肉和韌帶恢復(fù)原有的彈性和張力。通常產(chǎn)后運動可以在產(chǎn)后7天開始(剖腹產(chǎn)后10天),包括臀部上提、收縮肛門、仰臥起坐等方法,每天運動1～3次,每次3-10分鐘。　　如果體型對你很重要,建議：　　1.盡早開始注意飲食　　應(yīng)該在懷孕后就注意自己的飲食,不要過多的進食甜食和小糕點、餅干等食品,。寶寶需要較多的蛋白質(zhì),因此媽媽應(yīng)該多進食肉類、雞蛋和奶制品,要比懷孕前多一半左右,而米面類的主食的量應(yīng)該與懷孕前差不多。如果發(fā)現(xiàn)腹部脂肪越來越厚,就要少吃飯,多吃肉。　　2.循序漸進:不要企圖產(chǎn)后"馬上"恢復(fù)體形,如前面所述,產(chǎn)后體重的增加很大程度是哺乳的需要,如果想給寶寶母乳喂養(yǎng),那么在哺乳期就不宜節(jié)食,可以在產(chǎn)褥期結(jié)束后逐漸開始運動,注意在運動中不要過分用力。如果不哺乳,產(chǎn)褥期后控制飲食,也要進食足量的肉類、蛋類和牛奶,主食可以適當減少。不論是什么方法,都不要試圖在短時間內(nèi)達到目標,可以在1年左右恢復(fù)到原來的狀態(tài)。