控制體重可從飲食調整、增加運動、規律作息、保持良好心態、避免不良習慣等方面入手。 1.飲食調整：控制熱量攝入，增加蔬果攝入，減少高糖、高脂肪、高鹽食物。主食可選擇粗糧，如玉米、燕麥等。 2.增加運動：每周至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳，也可結合力量訓練，如俯臥撐、深蹲。 3.規律作息：保證每天充足的睡眠，有利于新陳代謝的正常進行。 4.保持良好心態：避免壓力過大導致的情緒性暴飲暴食。 5.避免不良習慣：減少久坐，戒煙限酒，避免吃夜宵。 控制體重需要長期堅持，綜合運用上述方法，并根據個人情況進行調整。

早上吃的營養點,中午吃的豐富點,晚上少吃或只吃水果和蔬菜.每周堅持運動5,6次,每次最少40分鐘,例如：慢跑,健身操,跳繩,快走,瑜珈.一個月能減個10斤左右.一定要注意制定科學減肥計劃,包括：藥物調理計劃,飲食計劃,鍛煉計劃和時間計劃等.　　一,藥物調理計劃：現在市面上減肥藥種類很多,不少人抱怨服用后效果不顯著或沒有效果,其實這是沒有對癥下藥所致.肥胖根據世界組織的定義是一種慢性病,因此,對于每個想減肥的人來說,在準備減肥之前應首先要了解自己發胖的主要原因,以及最適合自己的減肥方法及藥物,并在專科醫生的指導下制訂整個減肥計劃.　　二,鍛煉計劃：運動的最佳時間是早上9點之前和太陽落山之后.應選擇平緩的運動形式,如慢跑,游泳,做健身操等,每天堅持鍛煉1個小時.　　三,飲食計劃：節食可減少體內能量的攝入.飲食應以清淡為主.你可以盡情盡興,大吃特吃新鮮水果和蔬菜(不用擔心會發胖,因為水果和蔬菜能減少脂肪,增加復合碳水化合物),以減少你對其它食物的需要.另外,對于減肥者來說,幸運的是炎熱的天氣會抑制食欲.由于并不覺得怎么餓,我們常常不想吃飯.但可能一挨到太陽落山,氣溫下降,我們就想洗劫餅干盒和冰箱.所以,如果想減肥,可以每天吃5次飯,每次吃的數量要少,時間要均勻,這樣就能起到科學減肥的作用.　　跳繩　　早6點起床跳繩.跳多少隨你的體質而定.我從400開始跳,每5天加跳100下.跳完要拍打腿部放松,重點拍打小腿,再壓腿拉拉筋.不然小腿肚子會變大.　　喝水　　跳完喝杯水,最好是蜂蜜水,不要調的太濃.大概300~500毫升就好.　　吃早飯　　7點左右吃早飯.這是科學飲食時間.準備的早飯是這樣的：兩片全麥面包,一杯無糖豆漿.如果吃不飽可以吃2個雞蛋.豆漿是科學減肥的關鍵飲品不能省,面包也一定是全麥的,不能吃其他的面包!　　水煮菜　　11點半吃一碗水煮菜,可以用鹽調味,但不能放辣.如果不到十一點就餓了可以吃一個蘋果或者西紅柿或者黃瓜.只能1個.　　體操　　吃完午飯兩小時后做一些體操什么的,可以在網上搜到體操動作.　　吃晚飯　　5點半可以吃晚飯了,建議還是吃水煮菜,再慢慢減量.　　跑步　　8點去跑步!慢跑就好,時間至少20分鐘.不喜歡跑步就快走,時間要1個小時.我晚上是慢跑2千米,也許剛開始堅持不下來,但時間久了會愛上跑步的.這是一種科學減肥方法.

懷孕期間究竟要增加多少公斤，才能提供寶寶足夠的營養，又不致讓自己長出一坨坨不需要的肥肉呢？答案是：九到十二公斤。不過，這個數字因人而異，原本太瘦弱的婦女，懷孕初期可以先“追加”個幾公斤，而原本就體重超重的孕婦，整個妊娠期間，恐怕都得在醫生的監控下，只攝取胎兒需要的營養素了。所以，如果你對自己原本的體重不滿意，說不定可以趁懷孕期間調整呢！控制體重小提案　　*多吃一些綠色蔬菜。蔬菜本身不但含有豐富的　　維生素而且還有助于體內鈣、鐵、纖維素的吸收，以防止便秘。　　*少吃油膩食物，多吃富含蛋白、維生素的食物。　　*避免吃砂糖、甜食及飲用富含糖類的飲料等。　　*不喝酒精類飲品。　　為了維持標準體重，你一定要好好分配它的“成長速度”。我們如果把妊娠期分為前(前三個月)、中(四到六個月)、后(后三個月)三個時期，理想的體重分配，應該是二公斤、五公斤(平均一周增加0.4公斤)、五公斤(最后一個月只增加一公斤)。當然，稍有波動無所謂，重要的是穩定成長，突然暴增或停頓下來，對自己和胎兒都不好。　　值得注意的是，你所增加的體重，未必代表baby的大小，有的孕婦胖了二十公斤，生下的baby不到****斤，所以體重的分配非常重要。理想狀況下，最好增加的體重中，只有****斤屬于你的贅肉(如表)，那么等孩子生完，你很容易就可以恢復產前的輕盈體態了。　　懷孕時間體重增加的理想分配比例(共計9-12公斤)　　胎兒3000-3500g胎盤650g　　羊水800-1000g　　子宮1000g　　乳房400-500g　　血液1250-1500g　　體液1500g　　脂肪3000g*適當的工作、活動和運動也有利于控制體重，懷孕是一種正常的生活現象，懷孕不是病，婦女不要因懷孕而中斷所從事的工作和正常活動，只要不是不利于胎兒和孕婦健康的都可以照常。運動尤其是有氧運動，只要在醫生的指導下，既可預防肥胖又有利于母子健康。　　每一個計劃生“壯壯”寶寶的媽咪，如果能在懷孕之前就將身體調整到最佳狀態，并且在懷孕期間注重均衡營養與體能保健，從而提供胎兒一個理想的生長環境，這樣就能為自己日后的生產、哺乳做萬全的準備。

減肥辦法有很多,在選擇減肥方法時應以物理減肥和減少飲食為主,不應該以口服藥物為主.常用減肥方法有：預防性減肥,減肥訓練營行為減肥,機械減肥,桑拿浴減肥,石膏減肥,石臘減肥,手術減肥,按摩減肥,電子減肥..其中藥物減肥不可泛用.藥物減肥是在以上理化減肥的基礎上效果不佳最后才采取的一種減肥方法.藥物減肥有食欲抑制法和代謝促進法.藥物減肥有許多副作用,應盡量避免使用.　　減肥小竅門：瘦身秘招,不論胖上面,還是胖下面或全身胖,都可以恢愎的窈窕身材.如果有下身肥胖,肌肉松軟,容易痰多,水腫,吃得少也不瘦,手腳冰冷特征,建議為：1）多泡澡或足浴（泡腳）,每周至少三次,以促進血液循環并強化新陳代謝.2）絕不能胡亂的節食,或采用不當的減肥方法,像“蘋果療法”,“七日斷食法”.因為陰型肥胖的人是需要能減肥又能補身的方法才能成功.3）多喝溫熱的飲料或oslim花草茶類水,“絕不能”喝冰冷的飲料.否則減肥的成功機率會大大降低.4）吃一點辛辣的食品,如生姜,胡椒,花椒,辣椒等.對身體加溫有很大的作用,會提升基礎代謝功能.5）不要吃白糖,可用紅糖,蜂蜜代替.泡面,味精也不要吃.要對自己有信心,慢慢來,是可以的.

首先要弄清發胖的原因.人為什么會發胖?就一個根本原因：輸入＞消耗!你吃得太多,身體需要不了那么多營養,就把它變成脂肪積存起來了.要使自己不發胖,必須保持做到：每天攝取的熱量＝身體消耗的熱量.要使自己減肥,就必須做到：每天消耗的熱量＞攝取的熱量.這就是減肥的原理.那么,到底該怎樣減肥?1,嚴格遵守和養成“早吃好,午吃飽,晚吃少”的飲食習慣,其中“晚吃少”是減肥的關鍵!這里有三點必須注意：一是必須吃早飯.不吃早飯的人,容易發胖.因為經過一夜睡眠,身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食,人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充,儲藏能量,不吃早餐使人在午飯時出現強烈的空腹感和饑餓感,不知不覺吃下過多的食物,多余的能量就會在體內轉化為脂肪；二是中午一定要吃飽.中午不吃飽,晚上必然餓,“晚吃少”就難以做到了；三是晚上一定要做到盡量盡量少吃!而且晚餐不要吃肉食,甜食,油炸食品,喝一些清淡的面湯,米湯就可以,不要喝咸湯.許多減肥成功者不約而同的秘密都是：晚上九點以后堅決不進食,也堅決不喝水!這是他們保持曲線美的關鍵.事實的確如此,許多專家都曾經表示想保持窈窕身材的人士,過于豐盛的晚餐,夜宵,熱量都是無法消耗的.根據人體的生物鐘運行顯示,在九點后,人體各器官功能已基本處于微弱狀態,那也正是積累脂肪的時刻.而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉,這多余的熱量,日積月累會造成皮下脂肪堆積過多,肥胖的命運也就悄然降臨了,所以要牢記晚上九點以后絕對禁止進食.有人說：九點前我就餓得難受,怎么辦?那就吃蘋果吧.蘋果可以減肥.蘋果可以調理腸胃,止瀉,通便,消食化積,可以治療高血壓,降低血中膽固醇.蘋果是低熱量食物,以蘋果充饑能使人體攝入的熱量減少,同時蘋果又含有人體必不可少的各類氨基酸,蛋白質,各種維生素,礦物質及胡蘿卜素等,既可以基本上滿足人體的必需,又能夠被人體充分消化吸收,極少有廢棄物,也就減輕了腸胃,腎臟的負擔,使體內廢物得以充分排出,使血液得以凈化.2,堅持晚飯后快步走半個小時以上.很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部,這樣的人有一個共同的特點,要么長期從事案牘工作,要么不愛活動.長時間坐在辦公桌前,微機前,電視前,多余的熱量消耗不掉,就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了.所以,要想減肥,必須改掉不愛活動的生活方式,要增加運動,消耗多余的熱量.早晨鍛煉不如晚上鍛煉.從人的身體狀態來說,人沉睡一夜,早晨身體處于缺水狀態,血液粘稠,投入劇烈運動,有可能造成大腦供血不足,腦溢血,心肌梗死等危險（如果喜歡晨練,建議你洗刷完畢喝1-2杯白開水,再去鍛煉）.從環境上來說,空氣中的一些毒氣,在太陽沒出來以前很難揮發,也不適于鍛煉.從后續反應來看,早晨鍛煉后容易吃得更多,反而加大了攝入量.晚飯后鍛煉主要是為了把身體中多余的熱量消耗掉.但是吃過晚飯不宜立即活動,那時候血液集中在腸胃進行消化工作,立即活動影響消化.吃過晚飯半個小時后外出活動為宜.最理想的運動方式就是快步走,并且時間要持續在半個小時以上,這樣周身的脂肪細胞才會充分運動起來,進行有氧呼吸才能把體內脂肪氧化,所以有氧運動才能減肥.劇烈跑步,上氣不接下氣,身體處于一定程度的缺氧狀態,是不能氧化脂肪的.3,不吃甜食.蛋白質不會使人發胖,糖類才會使人發胖.因為糖類在體內極易被分解或吸收,是人體熱量的主要來源.絕大部分食物中都含有糖,那些糖已經保證了你身體的需要.額外過多地食用甜食,能誘發胰腺釋放大量胰島素,促使葡萄糖轉化成脂肪.大部分胖子,都有一個愛吃甜食的習慣.要減肥,就盡量不要吃甜食嘍.(中學生最好不要戒吃甜食,因為甜食能增強記憶力).4,進食速度要慢.吃飯時咀嚼次數要多,要細嚼慢咽,這樣不僅有利于唾液和胃液對食物進行消化,而且有利于減少進食.食物進入人體,血糖升高到一定水平,大腦食欲中樞就會發出停止進食的信號,過快進食,大腦發出停止進食信號前,你已經吃的過量了.所以進食速度要慢,吃飯要以八成飽為宜.