以下食物富含鋅元素，包括生蠔、牛肉、豬肝、核桃、杏仁等。 1.生蠔：生蠔是鋅含量非常高的食物，其鋅含量遠(yuǎn)超多數(shù)食物，有助于補(bǔ)充人體所需的鋅。 2.牛肉：牛肉不僅富含蛋白質(zhì)，也是鋅的良好來源，適量食用對補(bǔ)鋅有益。 3.豬肝：豬肝中的鋅含量較為豐富，能為身體補(bǔ)充一定量的鋅。 4.核桃：核桃含有多種營養(yǎng)成分，其中鋅的含量也較為可觀。 5.杏仁：杏仁是一種營養(yǎng)豐富的堅(jiān)果，含有一定量的鋅，可作為補(bǔ)鋅的食物選擇。 日常飲食中合理搭配這些含鋅豐富的食物，有助于滿足身體對鋅的需求，但如果存在嚴(yán)重的缺鋅癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行補(bǔ)充。

復(fù)制的，希望對你有用：生蠔、牡蠣、魷魚干、麥芽、瘦肉、魚類、牛奶、核桃、花生、芝麻、紫菜、核桃仁、動(dòng)物肝臟等等蘋果含鋅量最高，其次是鮮棗、梨、酸棗、黑棗、草莓、杏、香蕉、桃、柿子、檸檬、橘。（補(bǔ)鋅快速）1代無機(jī)鋅：硫酸鋅、硝酸鋅（副作用強(qiáng)烈，已淘汰）2代有機(jī)鋅：葡萄糖酸鋅、甘草鋅、乳酸鋅等（有些副作用，要飯后服用，兒童及孕婦不建議用）3代蛋白鋅（也叫生物鋅）：新稀寶牌鋅硒寶（正宗鋅硒寶，保健食品，無副作用吸收高，掏寶銷量最高鋅劑）

想要哭快速補(bǔ)鋅的話可以服用補(bǔ)鋅產(chǎn)品，因?yàn)榍皟纱a(bǔ)鋅產(chǎn)品，對腸胃有刺激，且吸收效果不好。所以現(xiàn)在比較常用的是第三代補(bǔ)鋅蛋白鋅產(chǎn)品，生物補(bǔ)鋅制劑，對腸胃沒有刺激，吸收效果較好其代表是伊分子鋅硒寶片。除了吃補(bǔ)鋅產(chǎn)品外，平時(shí)也要多吃含鋅豐富的食物如貝殼類海產(chǎn)品：牡蠣，扇貝，鯡魚等；肉類，肝，蛋類，花生，核桃，杏仁，小麥，燕麥，玉米，沙丁魚，鱈魚，番茄，萵苣，菜花，蘋果，香蕉，桔子等蔬菜水果，谷類。

你好。牡蠣是食物中含鋅量最為豐富的，平時(shí)日常飲食可以常吃。另外含鋅量較高的還有我們?nèi)粘３缘囊扰K、肝臟、血、瘦肉、蛋、粗糧、核桃、花生、西瓜子等，一般蔬菜、水果、糧食均含有鋅，平時(shí)只要飲食合理安排好，一般不會(huì)造成缺鋅。.如果是想補(bǔ)鋅效果更好、更快速些，可用直接服用新稀寶片，它補(bǔ)鋅沒副作用吸收收更高，可以起到不錯(cuò)的補(bǔ)鋅效果。

預(yù)防寶貝缺鋅4大舉措　　1、適量吃動(dòng)物性食物一般動(dòng)物性食物含鋅量較為豐富，并易于吸收。所以，要給寶貝適量吃一些動(dòng)物性食物，如瘦肉、肝、魚、禽蛋、牡蠣等。有的媽咪生怕寶貝太胖，或者怕寶貝上火，總是限制他們吃肉。其實(shí)，動(dòng)物性食物是寶貝生長過程中需要的基本營養(yǎng)，是必須要吃的。當(dāng)然，有的寶貝只喜歡吃肉而不吃蔬菜，也必須進(jìn)行糾正。　　2、經(jīng)常吃含鋅豐富的食物大豆、花生中鋅的含量較為豐富，要經(jīng)常給寶貝吃一些。比如，每天喝一點(diǎn)鮮豆?jié){，做菜時(shí)用一點(diǎn)花生油。還有，榛子等堅(jiān)果類食物含鋅量也很高，也可經(jīng)常給寶貝吃一點(diǎn)。這些食物做起來很簡單，媽咪只要用心一點(diǎn)就可以了。　　3、培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣現(xiàn)在的寶貝，偏食、挑食的現(xiàn)象越來越嚴(yán)重。有些媽咪總是片面地重視給寶貝補(bǔ)充高級營養(yǎng)品，而卻忽視了大眾飲食，由此導(dǎo)致營養(yǎng)不均衡。因此，飲食上一定要注意多樣化，讓寶貝均衡攝取營養(yǎng)。　　4、對可能發(fā)生鋅缺乏的寶貝及早補(bǔ)鋅早產(chǎn)兒、人工喂養(yǎng)兒以及經(jīng)常腹瀉的寶貝，容易發(fā)生營養(yǎng)攝取障礙，出現(xiàn)缺鋅癥狀，要及早注意補(bǔ)鋅。　　治療缺鋅寶貝3大舉措　　1、進(jìn)行鋅劑補(bǔ)充對于明確缺鋅的寶貝可以進(jìn)行補(bǔ)充鋅劑治療。鋅制劑有葡萄糖酸鋅、硫酸鋅、甘草酸鋅、醋酸鋅等，最常用的是葡萄糖酸鋅，每天服用3.5-7mg/kg，療程2-3個(gè)月。補(bǔ)充鋅劑4-5周后，如果癥狀沒有減輕應(yīng)及時(shí)去看醫(yī)生。補(bǔ)充鋅劑一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下應(yīng)用，不要自己隨意增加劑量。劑量過大可引起惡心、嘔吐、胃部不適等消化道刺激癥狀，長期大劑量服用還可能造成鋅中毒。　　2、進(jìn)行中醫(yī)中藥治療如果寶貝缺鋅不太嚴(yán)重，或者在補(bǔ)充鋅劑治療中消化道刺激癥狀較明顯，最好采取中醫(yī)中藥治療。一般采用健脾益胃的方法，根據(jù)不同癥狀選用黨參、茯苓、白術(shù)、蒼術(shù)、陳皮、山藥、砂仁等。中醫(yī)的小兒推拿療法對改善消化功能、增進(jìn)食欲也有很好的效果，并且沒任何副作用，可以試一試。　　3、進(jìn)行飲食治療給予患兒鋅含量高的食物，如瘦肉、豬肝、魚類、禽類及蛋黃等，如果有偏食等不良的飲食習(xí)慣同時(shí)進(jìn)行糾正。　　貼心小叮嚀：為寶貝補(bǔ)鋅期間的食物要精細(xì)一點(diǎn)，如韭菜、竹筍、燕麥等食物粗纖維較多，麩糠及谷物胚芽中植酸鹽含量也較高，這些食物均會(huì)影響鋅在腸道的吸收。同時(shí)，補(bǔ)鋅期間還應(yīng)該注意補(bǔ)鈣、補(bǔ)鐵，這三種微量元素在體內(nèi)有協(xié)同作用，可促進(jìn)鋅的吸收和利用。