經常感到緊張，可能由心理因素、環境因素、生活習慣、疾病因素、激素變化等引起。 1.心理因素：長期的壓力、焦慮或恐懼可能導致緊張。可通過心理調節，如冥想、深呼吸練習來緩解。 2.環境因素：嘈雜、擁擠或陌生的環境容易讓人緊張。盡量避免處于這類環境，若無法避免，嘗試適應或尋找安靜角落放松。 3.生活習慣：缺乏睡眠、過度勞累、飲食不均衡等。保持規律作息，充足睡眠，合理飲食，適度運動。 4.疾病因素：某些疾病如甲狀腺功能亢進、焦慮癥等也會使人易緊張。需就醫診斷，針對疾病進行治療。 5.激素變化：如女性生理期、孕期等激素波動。這種情況一般隨激素水平穩定而改善，必要時可咨詢醫生。 總之，緊張是一種常見的情緒反應，找到原因并采取適當的方法有助于緩解。若緊張嚴重影響生活，應及時前往正規醫院就診。

緊張怎么辦？上臺緊張，究其原因是自己的自信力不夠的問題。既然根源在于自信力不足，那么不妨通過以下方法逐步提升自己的自信力：上臺前。上臺表演前很長一段時間都可能會緊張，這個時候該做的是：1.準備好表演的相關內容，做好充足的準備。2.保持忙碌，盡量不要想表演時會發生些什么不可抗力事故。。。尤其是睡覺前。。3.上臺前深呼吸，分散注意力，比如和別人聊聊天，如果有也要上臺表演的朋友，就問他緊不緊張，他肯定會說緊張，知道別人也緊張自己也會稍微安心點。緊張怎么辦？上臺時的心理準備：1.緊張是沒有用的，如果緊張過度很可能會影響發揮，留下遺憾。2.搞砸的可能性其實比我們想像的要小得多。3.不要太重視，緊張說明你真的很重視，告訴自己，盡力就好。4.把自己想象成很厲害很厲害的人，臺下的都是幫小屁孩。5.哪怕搞砸也沒關系，神馬都是浮云，人家壓根就不會太在意。為了鍛煉自己，我經常有意識的參加很多比賽。其實緊張真的無法避免，哪怕理智再說別緊張別緊張也是絲毫不起作用的，心跳得依舊很快。想做到不緊張是不現實的，我們能做的只是將緊張帶來的損失降到最低。

您好，你的癥狀中醫認為是心悸證。是指由于心失所養或邪擾心神，致心跳異常，自覺心慌悸動不安，甚則不能自主的一類病癥。本病的病因一是由于心神失養；一是由于心神被擾。建議及早針灸治療。辨證論治1心陰血虛癥狀面色無華，心悸不寧，頭暈目眩，甚則心動悸，自汗時出，舌質淡紅，脈細弱。針灸治療心俞、巨闕、膈俞、神門，氣短配肺俞。2心陽氣虛癥狀心悸，動則為甚，胸悶氣短，形寒肢冷，頭暈，面色蒼白，不思飲食，舌質淡白，脈虛弱無力。針灸治療心俞，巨闕，內關。配命門。3心脾虛弱癥狀心悸不安，健忘失眠，體倦神疲，不思飲食，氣短自汗，頭暈乏力，舌苔薄白，脈虛弱。針灸治療心俞、脾俞、神門，配足三里、三陰交。4腎陰虛癥狀心悸不寧，心中煩熱，形體羸瘦，面容憔悴，腰痛足酸，耳鳴目眩，少寐多夢，舌紅，脈細數。針灸治療郗門、腎俞、太溪，配三陰交、復溜。

親，我覺得你不要太過于緊張了，放松自己的心情，建議你還是減少活動量吧，建議最好躺在床上休息一段時間看看，一般胎盤會慢慢往上長的哦

心理學家認為，緊張是一種有效的反應方式，是應付外界刺激和困難的一種準備。有了這種準備，便可產生應付瞬息萬變的力量。因此緊張并不全是壞事。然而，持續的緊張狀態，則能嚴重擾亂機體內部的平衡，并導致疾病。所以我們應該學會自我消除緊張狀態;(1)松弛訓練：在緊張的工作、學習之余，可以從事各種娛樂活動，調節自己的生活，松弛緊張狀態。如果在工作、學習中遇到難題或必須完成的緊急任務，首先應該穩住自己的情緒，不必緊張，也不要急于求成，以免亂了方寸。進而要相信自己有能力，并對困難作冷靜的分析，制訂出必要的應付方案。此時，還可做些松弛性的自我暗示：“事情再難、再急，也必須一步步去做，焦急緊張是無濟于事的，一定能闖過難關，完成任務!”這樣緊張會被驅散;而排解難題或完成任務時，成功又會成為良性刺激，使人的心理得以進一步松弛;生活中萬一遭到不幸或遇有突然的變故，往往會迅速進入強烈的緊張狀態。這時松弛的妙方是保持鎮靜。其實，為了對付緊張情緒，人類也不斷創造出各種行之有效的松弛技術，如西方的靜默祈禱法，東方的印度瑜伽術，日本坐禪術和我國的氣功、太極拳，以及現代的生物反饋訓練技術等;(2)適當安排計劃：若所擬的工作計劃不符合實際，便會受到挫折而引起情緒緊張。有的心理學家建議，在預訂工作進度表中，可安排一小段“真空時間”。在這段時間，完全“真空”不預先安排任何事情。每次到這段時間時，可利用它來完成先前未能做完的事情，或是著手下一步工作。這樣既有助于完成計劃又能感覺到自己能支配自己的工作，內心較為輕松;(3)真誠相處：在與別人交往中，應真誠坦蕩，與人為善。虛偽不僅使人厭倦，而且自己也會因此而有不安全感，如不自覺地猜想別人會不會得知真象，猜想別人是否在背后議論自己，并為此惶惶不安，導致關系緊張;（4）升華法：緊張的情緒也可予以升華，轉用于學習或工作中。當情緒突然緊張起來時，往往精力特別集中，有可能把事情做得更好。而隨著任務的順利完成，內在的緊張也得以漸漸消失;如何有效消除緊張？當今世界是一個競爭激烈、快節奏、高效率的社會，這就不可避免地給人帶來許多緊張和壓力。精神緊張一般分為弱的、適度的和加強的三種。人們需要適度的精神緊張，因為這是人們解決問題的必要條件。但是，過度的精神緊張，卻不利于問題的解決。從生理心理學的角度來看，人若長期、反復地處于超生理強度的緊張狀態中，就容易急躁、激動、惱怒，嚴重者會導致大腦神經功能紊亂，有損于身體健康。因此，要克服緊張的心理，設法把自己從緊張的情緒中解脫出來。有效消除緊張心理，從根本上來說一是要降低對自己的要求。一個人如果十分爭強好勝，事事都力求完善，事事都要爭先，自然就會經常感覺到時間緊迫，匆匆忙忙（心理學家稱之為“A型性格”）。而如果能夠認清自己能力和精力的限制，放低對于自己的要求，凡事從長遠和整體考慮，不過分在乎一時一地的得失，不過分在乎別人對自己的看法和評價，自然就會使心境松弛一些。二是要學會調整節奏，有勞有逸。在日常生活中要注意調整好節奏。工作學習時要思想集中，玩時要痛快。要保證充足的睡眠時間，適當安排一些文娛、體育活動。做到有張有弛，勞逸結合當一個人已經出現了緊張的情緒反應時，該怎么調適呢？對于這種情況，人們習慣上常常會勸慰當事人：“別緊張！”“有什么大不了的！”而當事人自己也通常會這欄告誡自己：“別緊張！”“有什么了不起的！”然而，十分不幸的是，這種辦法幾乎是行不通的，實際上這會使人感到更加不安。因為這是在和自己過不去，在給你制造更大的緊張。正如有句話所說的“情緒如潮，越堵越高。”當緊張的情緒反應已經出現時，有效的調適方法應該是：第一，坦然面對和接受自己的緊張。你應該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張。不要與這種不安的情緒對抗，而是體驗它、接受它。要訓練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理，注意不要陷入到里邊去，不要讓這種情緒完全控制住你：“如果我感到緊張，那我確實就是緊張，但是我不能因為緊張而無所作為。”此刻你甚至可以選擇和你的緊張心理對話，問自己為什么這樣緊張，自己所擔心的可能最壞的結果可能是怎樣的，這樣你就做到了正視并接受這種緊張的情緒，坦然從容地應對，有條不紊地做自己的該做的事情。第二，做一些放松身心的活動。具體做法是：①選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。②活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開，肌肉松弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸氣然后慢慢呼出，每當呼出的時候在心中默念“放松”。④將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。⑤閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等。⑥做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等