以下食物補鈣效果較好，如奶制品、豆制品、海鮮類、綠葉蔬菜、堅果等。 1.奶制品：牛奶、羊奶、酸奶等富含優質鈣，且易于吸收。 2.豆制品：豆腐、豆皮、豆干等，是植物性食物中鈣含量較高的。 3.海鮮類：蝦、蟹、貝類等，不僅鈣含量豐富，還含有其他多種營養成分。 4.綠葉蔬菜：菠菜、油菜、小白菜等，能提供一定量的鈣。 5.堅果：杏仁、腰果、榛子等，鈣含量較為可觀。 合理搭配這些食物，有助于滿足身體對鈣的需求，但如果存在嚴重的缺鈣情況，還需在醫生指導下進行藥物補充。

多吃含鈣多或能促進鈣吸收的食物.例如:奶類（人奶,牛奶,羊奶等）含鈣較豐富,吸收也充分;動物肝臟,蛋黃,魚,肉及豆類,含有豐富的維生素D,可以促進鈣的沒收,但動植物中的維生素D要經過紫外線照射轉化為內源性維生素D,才能被人體利用,.海帶,小蝦皮等海產品含鈣量高;紫菜,菜花含鈣也較豐富,蠶豆連皮吃提高鈣的吸收;骨頭加醋熬湯,可增加鈣質,精醋排骨也含有豐富的鈣質;將魚炸酥后連骨吃,可提高鈣的含量

您好，補鈣要常吃下列食物：乳類與乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶。豆類與豆制品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。海產品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶等。肉類與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

吃什么補鈣，這類的食物還是很多的，如牛奶、豆制品，蝦皮、魚、蛋類、海帶、綠葉蔬菜、芝麻等，補鈣效果都是非常不錯的，平時可以多吃這些食物進行補鈣。補鈣不能單依靠食補，還要結合鈣片進行補鈣，鈣片補鈣常用的鈣片有體恒健鈣之緣片，無刺激、安全無重金屬，特別適合補鈣，另外補鈣的時候要注意多出去曬曬太陽啊，這樣有助于鈣的吸收。

乳類與乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶。豆類與豆制品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。海產品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。肉類與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。水果與干果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、花生、蓮子等。