寶寶補鋅和補鐵可通過飲食來補充，如肉類、蛋類、蔬菜等。常見的食譜有豬肝瘦肉粥、菠菜蛋黃羹、牡蠣豆腐湯、牛肉胡蘿卜泥、紅棗紅豆粥等。 1.豬肝瘦肉粥：豬肝富含鐵，瘦肉含鋅，兩者搭配營養豐富。 2.菠菜蛋黃羹：菠菜含鐵，蛋黃含鋅，制作簡單，易于消化。 3.牡蠣豆腐湯：牡蠣是補鋅的良好食材，豆腐富含蛋白質和鈣。 4.牛肉胡蘿卜泥：牛肉含鐵量高，胡蘿卜能促進鐵的吸收。 5.紅棗紅豆粥：紅棗和紅豆都有一定的補鐵作用。 家長要注意食材的新鮮和衛生，合理搭配，讓寶寶攝入充足的鋅和鐵，促進其生長發育。

建議你寶寶可以買伊、分、子、鋅、硒、寶補鋅，平時你可以多吃生蠔，海鮮，動物內臟，芝麻，核桃，木耳，大一點寶寶也可以吃這些食物補鋅

補鋅你可以給寶寶試試看牡蠣粥、牛肉泥、三豆粥等，效果都挺好的，也可以吃點伊分子鋅，補鐵的話，可以吃點海帶、動物肝、棗等。

清蒸帶魚：選新鮮的帶魚洗凈后，剪成2寸左右的段，加蔥、姜、少許料酒和鹽。蒸鍋水開后，把加好料的帶魚放進去蒸8分鐘到10分鐘就好了。帶魚也可以用別的海魚代替，海魚的含鋅量高，刺又少，再加上用蒸的方法，方便又健康，很適合小寶寶的。補鐵的話，如果不愿吃豬肝什么的，多吃點瘦肉，牛肉也可以的。就說個牛肉生菜粥吧。把牛肉切成末，生菜切碎一些。炒鍋里倒一點點油，熱了以后把牛肉末倒入煸炒，半熟時加一點料酒，再炒一會兒就可以盛出備用了。大米煮粥，在快好時把炒熟的牛肉末，生菜倒入，等再次沸騰了，攪拌一下，再煮開就好了。吃的時候加些蠔油調味。平時還要多吃些新鮮的富含維C的水果，可以幫助鐵的吸收。還有專給1到3歲寶寶吃的寶寶奶酪，里面是加鋅加鐵的。