1. 消除你的緊張情緒，。這種情況造成的失眠頭痛你一定告訴自己，盡快調整好心態，事情不會因為你今晚的焦慮就會出現轉機，最好的就是多做幾次深呼吸，然后放松心態。
2. 聽舒緩音樂，對于入睡有困難的人，可以選擇在睡前聽一些舒緩的音樂或者廣播電臺。選擇一些適合睡前聽得節目，但是音量盡量小聲，以免打擾到你大腦，可能還會加重頭痛的情況。輕快和舒緩的音樂對于大腦有催眠的作用。此外，心理醫生在接觸過大量失眠案例后，他們發現那些認為自己整夜未眠的人里的絕大多數其實都有一段入睡的時間，只是他們沒有發覺。一些失眠的人不相信，在看過自己睡著的錄像后，失眠癥狀也得到了緩解。所以認識到這一點也能緩解對失眠的焦慮。

心理分析：你好，失眠屬于睡眠障礙，可能由軀體疾病、過大的壓力或長期精神緊張、生理因素（如更年期）、不合理的生活習慣導致。你以前有被嚇醒的經歷，如果由此產生心理問題，也可能導致失眠。心理指導：如果只是單純的失眠，沒有伴隨不良情緒，那么可能是疾病或生理因素造成，建議到醫院進行診斷治療。如果存在強烈的不良情緒（比如因為早前經歷對睡覺存在恐懼、焦慮情緒）而自己不能排解，建議向心理咨詢師求助。

這是可以檢查下是不是有神經衰弱的現象再進行治療。常用藥物：
1.五味子糖漿；2谷維素。食療：
1,用山藥、蓮子酸棗仁，將上述材料共研成細末，每次取藥末，加水適量，煮成稀粥一碗，加糖少許食之。每天晚上服食一次。可治療失眠多夢，神經衰弱。

你好！緩解失眠的方法有：
1、保持樂觀、知足長樂的良好心態。避免因挫折致心理失衡。
2、生活有規律，保持正常睡—醒節律。
3、創造有利于入睡的條件反射，如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等。
4、養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等。
5、白天適度進行體育鍛煉。

這位朋友你好，根據你所說的情況，失眠是心主神志的功能異常的表現，比如在心陰虛火旺，熱擾心神或是心血不足，心神失養的情況下就會引起來睡眠時心神不安的表現，從而造成失眠，多夢的癥狀。這種情況可以采取鎮心安神的措施來進行調理，建議到中醫科根據舌象和脈象的表現做一個確診，確定后對證用中藥進行治療。