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            怎樣有效預防高血壓的發生?

            高血壓

            如何預防高血壓

            • 回答1

              我們邀請臨床執業醫師解答上述提問,您可以進行追問或是評價

              劉浩慶 醫師

              肇慶市大旺開發區醫院

              一級

              全科

              預防高血壓可從改善生活方式、控制體重、合理飲食、適量運動、減少壓力等方面著手。 1.改善生活方式:規律作息,保證充足睡眠,避免熬夜。戒煙限酒,減少對血管的不良刺激。 2.控制體重:通過合理飲食和適量運動,將體重指數(BMI)控制在 18.5 - 23.9 之間。 3.合理飲食:減少鈉鹽攝入,每日不超過 6 克;增加鉀的攝入,多吃新鮮蔬菜和水果。控制脂肪攝入,少吃動物內臟和油炸食品。 4.適量運動:每周至少進行 150 分鐘中等強度的有氧運動,如快走、慢跑、游泳等。 5.減少壓力:學會放松,通過冥想、瑜伽、聽音樂等方式緩解精神壓力。 總之,預防高血壓需要長期堅持良好的生活習慣,定期測量血壓,以便早發現、早干預。

              2024-10-10 21:03
            • 回答2

              我們邀請臨床執業醫師解答上述提問,您可以進行追問或是評價

              李增沛 主治醫師

              南陽市第一人民醫院

              三級甲等

              五官科

              注意勞逸結合。要想防治高血壓帶來的危害,最主要的環節還在于早期預防,預防是處理高血壓最有效的方法,否則等出現并發癥就為時過晚。總的說來,血壓大于正常高限(收縮壓為130—139mmHg或舒張壓為85—89mmHg)的人中,約有41%將在4年內發展為長期高血壓。所以血壓大于正常高限的人群也應接受降壓治療。由于大腦皮質過度緊張是發生高血壓的重要因素,因此,建議在生活上高血壓病人要結合病情適當安排休息和活動,每天要保持8小時睡眠與適當的午休,并輕松愉快地與家人在林蔭道、小河邊、公園散步,這對絕大多數高血壓病人都是適宜的。當然適當地做廣播體操,打太極拳,對保持體力,促進血壓恢復也十分有好處。輕、中度高血壓病人騎自行車、游泳也未嘗不可。注意保持大小便通暢,養成定時排便的習慣,老年人及重度高血壓病人,最好在醫生指導下安排活動,切不可逞強斗勝,貪一時快活而造成終身遺憾。對于一些能引導起高血壓的疾病,應該盡早到醫院治療。(2)注意合理飲食。高血壓患者的飲食上應遵守低鹽、低脂、低熱量的原則,并注意飲食結構的合理搭配;飲食不宜過飽、過快;最好忌不良嗜好,如煙、酒等。從預防高血壓的角度還應注意適當控制食鹽的攝入量,改變飲食“口重”的習慣。研究結果表明,在人群中約有20%的人就是由于食鹽過量而患有高血壓,這部分人醫學上稱為鹽敏感者。此外,還有一些食品是天然的“降壓藥”,平時注意適當進食有助于降壓

              2024-10-10 21:03
            • 回答3

              我們邀請臨床執業醫師解答上述提問,您可以進行追問或是評價

              王慶松 醫師

              家庭醫生在線合作醫院

              其他

              全科

              預防  1、中午小睡。工作了一上午的高血壓病患者在吃過午飯后稍稍活動,應小睡一會兒,一般以半小時至一小時為宜,老年人也可延長半小時。無條件平臥入睡時,可仰坐在沙發上閉目養神,使全身放松,這樣有利于降壓。  2、晚餐宜少。有些中年高血壓病患者對晚餐并不在乎,有時毫無顧忌地大吃大喝,導致胃腸功能負擔加重、影響睡眠,不利于血壓下降。晚餐宜吃易消化食物,應配些湯類,不要怕夜間多尿而不敢飲水或進粥食。進水量不足,可使夜間血液稠,促使血栓形成。  3、娛樂有節。睡前娛樂活動要有節制,這是高血壓病患者必須注意的一點,如下棋、打麻將、打撲克要限制時間,一般以1小時至2小時為宜,要學習控制情緒,堅持以娛樂健身為目的,不可計較輸贏,不可過于認真或激動,否則會導致血壓升高。看電視也應控制好時間,不宜長時間坐在電視屏幕前,也不要看內容過于刺激的節目,否則會影響睡眠。  4、睡前泡腳。按時就寢,養成上床前用溫水泡腳的習慣,然后按摩雙足心,促進血液循環,有利于解除一天的疲乏。盡量少用或不用安眠藥,力爭自然入睡,不養成依賴催眠藥的習慣。  5、緩慢起床。早晨醒來,不要急于起床,應先在床上仰臥,活動一下四肢和頭頸部,伸一下懶腰,使肢體肌肉和血管平滑肌恢復適當張力,以適應起床時的體位變化,避免引起頭暈。然后慢慢坐起,稍微活動幾次上肢,再下床活動,這樣血壓不會有太大波動。

              2024-10-10 21:03
            • 回答4

              我們邀請臨床執業醫師解答上述提問,您可以進行追問或是評價

              邢學法 主治醫師

              冠縣辛集中心衛生院

              一級

              外科

              你好,預防高血壓的方法(1)注意勞逸結合.要想防治高血壓帶來的危害,最主要的環節還在于早期預防,預防是處理高血壓最有效的方法,否則等出現并發癥就為時過晚.總的說來,血壓大于正常高限(收縮壓為130—139mmHg或舒張壓為85—89mmHg)的人中,約有41%將在4年內發展為長期高血壓.所以血壓大于正常高限的人群也應接受降壓治療.由于大腦皮質過度緊張是發生高血壓的重要因素,因此,建議在生活上高血壓病人要結合病情適當安排休息和活動,每天要保持8小時睡眠與適當的午休,并輕松愉快地與家人在林蔭道,小河邊,公園散步,這對絕大多數高血壓病人都是適宜的.當然適當地做廣播體操,打太極拳,對保持體力,促進血壓恢復也十分有好處.輕,中度高血壓病人騎自行車,游泳也未嘗不可.注意保持大小便通暢,養成定時排便的習慣,老年人及重度高血壓病人,最好在醫生指導下安排活動,切不可逞強斗勝,貪一時快活而造成終身遺憾.對于一些能引導起高血壓的疾病,應該盡早到醫院治療.(2)注意合理飲食.高血壓患者的飲食上應遵守低鹽,低脂,低熱量的原則,并注意飲食結構的合理搭配;飲食不宜過飽,過快;最好忌不良嗜好,如煙,酒等.從預防高血壓的角度還應注意適當控制食鹽的攝入量,改變飲食“口重”的習慣.

              2024-10-10 21:03
            • 回答5

              我們邀請臨床執業醫師解答上述提問,您可以進行追問或是評價

              張俊相 住院醫師

              威縣婦女兒童醫院

              二級甲等

              外科

              高血壓的預防與治療(1)注意勞逸結合。要想防治高血壓帶來的危害,最主要的環節還在于早期預防,預防是處理高血壓最有效的方法,否則等出現并發癥就為時過晚。總的說來,血壓大于正常高限(收縮壓為130—139mmHg或舒張壓為85—89mmHg)的人中,約有41%將在4年內發展為長期高血壓。所以血壓大于正常高限的人群也應接受降壓治療。由于大腦皮質過度緊張是發生高血壓的重要因素,因此,建議在生活上高血壓病人要結合病情適當安排休息和活動,每天要保持8小時睡眠與適當的午休,并輕松愉快地與家人在林蔭道、小河邊、公園散步,這對絕大多數高血壓病人都是適宜的。當然適當地做廣播體操,打太極拳,對保持體力,促進血壓恢復也十分有好處。輕、中度高血壓病人騎自行車、游泳也未嘗不可。注意保持大小便通暢,養成定時排便的習慣,老年人及重度高血壓病人,最好在醫生指導下安排活動,切不可逞強斗勝,貪一時快活而造成終身遺憾。對于一些能引導起高血壓的疾病,應該盡早到醫院治療。(2)注意合理飲食。高血壓患者的飲食上應遵守低鹽、低脂、低熱量的原則,并注意飲食結構的合理搭配;飲食不宜過飽、過快;最好忌不良嗜好,如煙、酒等。從預防高血壓的角度還應注意適當控制食鹽的攝入量,改變飲食“口重”的習慣。研究結果表明,在人群中約有20%的人就是由于食鹽過量而患有高血壓,這部分人醫學上稱為鹽敏感者。此外,還有一些食品是天然的“降壓藥”,平時注意適當進食有助于降壓。它們是:香菇研究證實,香菇可降低血內膽固醇,防止動脈硬化和血管變性,是防止心血管疾病的理想食物。牛奶含有羥基、甲基戊二酸,能抑制人體內膽固醇合成酶的活性,從而抑制膽固醇的合成。此外,牛奶中含有較多的鈣,也可降低人體對膽固醇的吸收。生姜生姜內含有一種類似水楊酸的有機化合物,該物質的稀溶液是血液的稀釋劑和防凝劑,對降血脂、降血壓、防止血栓形成有很好的作用。甲魚具有滋陰、進補作用。實驗證明,甲魚能有效地降低高脂飲食后的膽固醇含量。

              2024-10-11 00:43
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