富含鋅的食物有很多，如肉類、海鮮、堅果、谷物、豆類等。 1.肉類：牛肉、豬肉、雞肉等，這些肉類中的鋅含量較為豐富，且易于人體吸收。 2.海鮮：牡蠣、蝦、蟹等，牡蠣是鋅含量較高的海鮮之一。 3.堅果：腰果、杏仁、核桃等，不僅含鋅，還富含多種對身體有益的營養成分。 4.谷物：燕麥、糙米等，是日常飲食中獲取鋅的良好來源。 5.豆類：黃豆、黑豆等，能為人體補充一定量的鋅。 通過合理搭配上述食物，可以滿足身體對鋅的需求。但如果存在嚴重的缺鋅癥狀，建議及時就醫，在醫生的指導下進行治療。

生蠔、牡蠣、魷魚干、麥芽、瘦肉、魚類、牛奶、核桃、花生、芝麻、紫菜、核桃仁、動物肝臟等等蘋果含鋅量最高，其次是鮮棗、梨、酸棗、黑棗、草莓、杏、香蕉、桃、柿子、檸檬、橘。（補鋅快速）：1代無機鋅：硫酸鋅、硝酸鋅（副作用強烈，已淘汰）2代有機鋅：葡萄糖酸鋅、甘草鋅、乳酸鋅等（有些副作用，要飯后服用，兒童及孕婦不建議用）3代蛋白鋅（也叫生物鋅）：新稀寶牌鋅硒寶（正宗鋅硒寶，保健食品，無副作用吸收高，掏寶銷量最高鋅劑）

如果發現寶寶的頭發黃，食欲差，睡覺時不安穩，個頭矮小等，先檢測微量元素，檢查結果提示缺鋅，那么就開始補鋅。嚴重的缺鋅，需要在醫生指導下用藥物補鋅。缺鋅不嚴重，可以食補。補鋅的食物：瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞心、魚、牡蠣、蛋黃、脫脂奶粉、小麥胚芽、芝麻、核桃、豆類、花生、小米、蘿卜等。動物性食品含鋅量普遍較多，每一百克動物性食品中大約含鋅3—5毫克，并且動物性蛋白質分解后所產生的氨基酸還能促進鋅的吸收。植物性食品中鋅較少。每一百克植物性食品中大約含鋅1毫克

鋅元素主要存在于海產品,動物內臟中,其它食物里含鋅量很少???水,主食類食物以及孩子們愛吃的蛋類里幾乎都沒有鋅,含有鋅的蔬菜和水果也不是很多.瘦肉,豬肝,魚類,蛋黃等.其中以牡蠣含鋅最為高.據化驗,動物性食品含鋅量普遍較多,每一百克動物性食品中大約含鋅3?5毫克,并且動物性蛋白質分解后所產生的氨基酸還能促進鋅的吸收.植物性食品中鋅較少.每一百克植物性食品中大約含鋅1毫克.各種植物性食物中含鋅量比較高的有豆類,花生,小米,蘿卜,大白菜等

鋅的來源廣泛,普遍存于各種食物,但動植物性食物之間,鋅的含量和吸收利用率很大差別.動物性食物含鋅豐富且吸收率高.據報告每公斤食物含鋅量,如牡蠣,鯡魚都在1000mg以上,肉類,肝臟,蛋類則在20~50mg之間.我國預防醫學科學院營養與食品衛生研究所編著的“食物成分表”已列出我國部分食物的鋅含量,每公斤含鋅在30mg以上的有大白菜,黃豆,白蘿卜；含鋅在10~30mg之間的有稻米（糙）,小麥,小麥面,小米,玉米,玉米面,高梁面,扁豆,馬鈴薯,胡蘿卜,紫皮蘿卜,蔓菁,蘿卜纓,南瓜,匣子；含鋅不足10mg的有甜薯干.