鈣是人體必需的礦物質(zhì)，對骨骼和牙齒健康至關(guān)重要。日常飲食中，許多食物都富含鈣。若存在嚴(yán)重缺鈣或因疾病導(dǎo)致鈣流失，需及時就醫(yī)。身體感到不適時，務(wù)必及時就診，聽從醫(yī)生的建議進(jìn)行診治，不要自己擅自用藥。
1.奶類：如牛奶、羊奶、奶酪等，鈣含量豐富且易吸收。
2.豆制品：像大豆、豆腐、豆?jié){等，是良好的鈣來源。
3.海鮮類：例如蝦、蟹、貝類、海帶等，含鈣量較高。
4.堅(jiān)果類：芝麻、杏仁、核桃等，能補(bǔ)充一定量的鈣。
5.蔬菜類：菠菜、西蘭花、芹菜等，也含有一定的鈣。
合理搭配這些食物，有助于滿足身體對鈣的需求，維持骨骼和身體健康。

你好，含鈣豐富的食物主要有以下幾類：乳類與乳制品：牛、羊、馬奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳、冰激凌。魚蝦蟹類與海產(chǎn)品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。肉類與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。豆類與豆制品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干(100g豆腐干可補(bǔ)充200mg鈣)、豆腐皮、豆腐乳等。蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿卜、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。水果與干果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、桔餅、桃脯、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、花生、蓮子等。補(bǔ)鈣需要注意其吸收，在進(jìn)食含鈣豐富的食物同時要注意多曬太陽，或補(bǔ)充維生素D，避免同時吃影響該吸收的食物，如菠菜、雪菜、莧菜、空心菜、竹筍、洋蔥、茭白、毛豆等都含有大量草酸，草酸容易與鈣元素結(jié)合而影響吸收。所以補(bǔ)鈣期間最好把蔬菜放到熱水中燙一下，或是在飯前2小時或飯后3—4個小時服用鈣制品。

多吃含鈣多或能促進(jìn)鈣吸收的食物.例如：奶類（人奶,牛奶,羊奶等）含鈣較豐富,吸收也充分;動物肝臟,蛋黃,魚,肉及豆類,含有豐富的維生素D,可以促進(jìn)鈣的沒收,但動植物中的維生素D要經(jīng)過紫外線照射轉(zhuǎn)化為內(nèi)源性維生素D,才能被人體利用,.海帶,小蝦皮等海產(chǎn)品含鈣量高;紫菜,菜花含鈣也較豐富,蠶豆連皮吃提高鈣的吸收;骨頭加醋熬湯,可增加鈣質(zhì),精醋排骨也含有豐富的鈣質(zhì);將魚炸酥后連骨吃,可提高鈣的含量

您好，您的想法很正確，食物補(bǔ)鈣確實(shí)比藥物補(bǔ)鈣更好、更安全。建議長期吃酸牛奶、純牛奶、海產(chǎn)品、豆制品以及骨頭湯等富含鈣的食物，尤其要經(jīng)常喝酸牛奶，酸牛奶中的鈣最容易被吸收（因?yàn)樗崤Ｄ讨泻腥樗幔崤Ｄ讨羞€含有活菌成分，可以調(diào)節(jié)腸道功能，能夠助消化，從而促進(jìn)食物中鈣的吸收，另外，還要多喝水、多吃蔬菜水果、多曬太陽等促進(jìn)鈣的吸收。

一般來說，所有的植物里都含有鈣；
1，植物類：在土里成長的植物鈣要多一點(diǎn)，比如說：土豆類、紅薯、紅白蘿卜、甘蔗、海帶等等，
2，葷菜類：小魚小蝦里的鈣的含量也很高，尤其是蝦皮是最好的補(bǔ)鈣品；
3，再有就是乳制品里的鈣也高。

我家寶寶缺鈣，醫(yī)院醫(yī)生讓寶寶多吃魚蝦紫菜海帶，之類的而其他我也記不清楚了，你可以看一下網(wǎng)上說的那些。寶寶，如果缺鈣嚴(yán)重的話應(yīng)該聽醫(yī)生指導(dǎo)補(bǔ)充點(diǎn)魚肝油和鈣片。