補充鈣和鋅可以通過飲食調整、適當運動、充足睡眠、藥物補充以及避免不良習慣等方式。 1.飲食調整：多食用富含鈣和鋅的食物，如乳制品、豆制品、海鮮、堅果等。例如牛奶、豆腐、蝦、核桃等。 2.適當運動：有助于提高身體對鈣和鋅的吸收和利用，像散步、慢跑、瑜伽等。 3.充足睡眠：讓身體得到充分休息，利于營養物質的吸收，每天保證 7 - 8 小時的睡眠。 4.藥物補充：在醫生指導下，可選擇碳酸鈣 D3 片、葡萄糖酸鋅口服液、鋅鈣特口服液等。 5.避免不良習慣：減少咖啡、濃茶的攝入，以免影響鈣和鋅的吸收。 總之，補充鈣和鋅需要綜合多種方法，并且要長期堅持。同時，如果有相關疾病導致鈣和鋅缺乏，應及時就醫，在醫生的指導下進行治療。

我覺得藥補不如食補，如果害口不是很厲害的話，建議還是吃一些食物，比如：瘦肉，雞蛋，動物內臟，水果，蔬菜之類的，如果缺乏的有點厲害，那就需要到醫院去咨詢一下醫生，讓醫生按照你的情況給你配點藥回來補一補就好了

補鋅：葡萄糖酸鋅口服液一天一次,一次一支.補鈣：葡萄糖酸鈣口服液,補鈣的同時要補充維生素AD,以促進鈣的吸收.值得注意的是鋅鈣不可同補.營養學的科學補法是,先補鋅,再補鈣,可以間隔2個小時吃.鋅,鈣同補,同時進入人體,鈣是宏量元素,活性較強,2者會產生掙搶載體蛋白而產生抗拒作用,使鋅,吸收不了,而吸收了鈣.鋅的主要生理作用是參與酶的合成,促進身體細胞的分裂,如骨骼細胞,如果骨骼細胞沒有分裂,可想而之,鈣沉積到哪里去??這就是很多人補鈣而沒有效果的原因.