產后做好月子，要注意飲食營養、身體護理、心理調適、充足休息、適當運動等。 1.飲食營養：多吃富含蛋白質、維生素和礦物質的食物，如瘦肉、魚類、蛋類、新鮮蔬果等，保證營養均衡，促進身體恢復。 2.身體護理：注意個人衛生，保持傷口清潔，避免感染。產后會有惡露排出，要勤換衛生巾。 3.心理調適：產后激素變化可能導致情緒波動，要保持良好心態，家人應給予關心和支持。 4.充足休息：保證每天有足夠的睡眠，利于身體機能恢復。 5.適當運動：根據身體恢復情況，適時進行適量的運動，如產后瑜伽、散步等，有助于增強體質。 總之，產后做好月子需要多方面的注意和努力，產婦要關注自身身體和心理變化，科學調養，如有異常，及時就醫。

我的經驗：1.多躺床上休息有好處，想逗孩子就躺孩子身邊，少抱，不然以后腰疼。2.保持心情愉快，有利于下奶。3.穿襪子和帶跟的鞋，別穿拖鞋，拖鞋真的會影響腳后跟。4、多喝湯湯水水，老母雞最好20多天后再喝。5、油膩的東西少吃，那是脂肪只能長肉肉。6、水果用微波爐加熱吃，從少量開始。為預防便秘，吃些香蕉。7、少看電視少玩電腦，偶爾玩玩聲音不要太大，否則以后怕吵。8、飲食要清淡，作料少放些。這是我自己的心得，寫的有點亂，其實很多東西我自己知道，可是坐月子的時候還是沒太在意，現在有些后悔啊~

你好，根據你的情況，產后要多休息，吃一些比較補的如雞湯，鯽魚湯，食物可以軟一些，易消化的，可以適當的在屋里活動，蔬菜，水果可以適當的添加，水果要適當加熱，如香蕉，蘋果可以預防產后便秘；這個季節涼氣溫低不要去戶外；可以每天在別的屋打開窗戶通風20-30分鐘，

網上轉來的一、第一周每日食譜（第一天至第七天）1、豬肝：用姜、全米酒水、麻油炒成、每日300-500克2、生化湯：以米酒浸泡后燉成，自然生產者使用7帖（天）、剖腹生產者使用14帖（天）3、養肝湯：以全米酒水泡成，剖腹生產者每日280ml4、甜糯米粥：以全米酒水煮成，每日兩碗5、紅豆湯：以全米酒水煮成，每日兩碗6、黃魚：以低溫烘焙麻油、全米酒水、老姜煮成，每日一碗。二、第二周每日食譜（第八天至第十四天）1、豬腰：用姜、全米酒水、麻油炒成、每日使用一副（二顆）2、生化湯：以全米酒水煮成，剖腹生產者須喝至第14天，自然生產者用7天即可3、養肝湯：以全米酒水沖泡成，剖腹生產者使用，自然生產者用7天即可，每日280ml4、油飯或者甜糯米粥：以全米酒水煮成，每日選擇一樣，油飯一碗或甜糯米粥一碗5、紅豆湯：以全米酒水煮成，每日二碗6、黃魚：以低溫烘焙麻油、全米酒水、老姜煮成，每日一碗7、蔬菜：紅蘿卜、紅覓菜或者紅菜，選擇一樣，每日二碗8、荔枝殼或山楂泡水：止渴用，選擇一樣，每日一碗9、白飯：用全米酒水煮，每日一碗，若吃不下可不吃三、第三周以及第四周每日食譜（第十五天至滿月）1、麻油雞：用全雞煮成，每日食用半只三大碗，全雞每次送一天份計三大碗2、紅豆湯：甜糯米粥或者油飯：以全米酒水煮成，任選一樣，每日一份3、魚類：黑色、紅色的魚均可以全米酒水煮成，（剖腹者可吃鱸魚），每日一大碗4、蔬菜：蓮花白+紅蘿卜或菠菜。以全米酒水煮成，每日一樣二碗5、山楂泡水：止渴用，選擇一樣，每日一碗6、白飯：用全米酒水煮成，每日一碗。若吃不下可不吃7、水果：哈密瓜、木瓜、無子葡萄、蓮務、櫻桃、水蜜桃、每日一樣，二餐份8、面條：每日一份，以全米酒水煮成9、花生豬腳：產婦無奶水或奶水清淡者食用，以全米酒水煮成，計坐月子期間使用三大碗產后一周的月子餐一、關鍵詞語：1、滴水不沾（以米酒水代替普通水）2、粒鹽不進（少食鹽）3、勤綁腹帶4、靜心休養第一周（1－7天）：早餐：生化湯50CC，麻油豬肝一碗、薏米飯一碗10點：生化湯50CC，紅豆湯一碗午餐：生化湯50CC，麻油豬肝一碗、薏米飯一碗3點：生化湯50CC，紅豆湯一碗晚餐：生化湯50CC，麻油魚半份，糯米粥一碗宵夜：生化湯50CC，麻油魚半份，糯米粥一碗不能吃的：生冷食物、蒟蒻、白蘿卜、咸菜、腌漬白菜、梅干、味熷湯、日本茶、烏龍茶、啤酒、果汁、牛乳、水、開水、醋、紅花油、豬油、牛油產后第一周食譜：產后第一天(1日5餐)：早餐：姜絲魚湯、麻油面線、綠色蔬菜。中餐：麻油豬肝、五谷雜糧飯、什錦蔬菜。下午茶：甜粥玉米。晚餐：藥膳雞腿、鮭魚炒飯。夜宵：黑糖番薯。接下來的3周餐：第一周：鱸魚湯、豬肝藥膳餐。功能：排除體內毒素。第二周：豬腰、燉品。功能：補充鈣質、礦物質。第三周：麻油雞。功能：溫補作用。第一周（1－7天）：早餐：生化湯50CC，麻油豬肝一碗、薏米飯一碗10點：生化湯50CC，紅豆湯一碗午餐：生化湯50CC，麻油豬肝一碗、薏米飯一碗3點：生化湯50CC，紅豆湯一碗晚餐：生化湯50CC，麻油魚半份，糯米粥一碗宵夜：生化湯50CC，麻油魚半份，糯米粥一碗不能吃的：生冷食物、蒟蒻、白蘿卜、咸菜、腌漬白菜、梅干、味熷湯、日本茶、烏龍茶、啤酒、果汁、牛乳、水、開水、醋、紅花油、豬油、牛油粗糧有助產后修身：小S的一天五餐中有3餐粗糧2餐細糧，這種搭配好處多多。粗糧具有修身的功效，如玉米富含鎂，可加強腸壁蠕動，促進機體廢物的排除；紅薯含大量膳食纖維，解決產后便秘困擾；薏米幫助消除水腫等。考究原料讓身體快速復原：不僅是瘦身，月子餐也要保證身體盡快復原，所以食譜中選擇講究的原料很有效，如姜絲性暖，幫助產后恢復；湯品首選魚湯，熱量低而營養價值高。月子餐順序月子餐食譜及順序，產婦在生完寶寶以后，必須都要坐月子，在坐月子期間的月子餐是非常重要的，月子餐食譜及順序是非常關注的。　凈化與調整基礎進補強化進補用餐時間第2周(8-14天)第三/四周(15-30天)第五/六周(30-60天)起床后空腹(約7:00)生化湯(50ML)無無早餐(7:30-8:00)1.麻油杜仲豬腰1.薏仁米飯/或雞湯面1.薏仁米飯/或雞湯面2.蔬菜一碗(胡蘿卜.紅茜菜.海帶)1.麻油雞一碗/或蟲草烏雞湯1.麻油雞一碗/或蟲草烏雞湯3.糯米桂圓粥一碗3.糯米粥一碗3.糯米粥一碗加餐前(約10:00)生化湯（50）水果一份水果一份早上點心1.紅豆湯一碗1.紅豆湯一碗1.紅豆湯一碗2.排骨蓮藕湯半碗2.姜絲麻油煎鴨蛋2.姜絲麻油煎鴨蛋午餐前空腹生化湯(50)無無午餐(12:00-12:12:30)1.麻油杜仲豬腰1.麻油雞一碗1.麻油雞一碗2.蔬菜一碗(胡蘿卜.紅茜菜.海帶)2.蔬菜一碗(胡蘿卜.紅菥菜.地瓜葉等)2.蔬菜一碗(胡蘿卜.紅菥菜等紅色蔬菜)3.薏仁米飯一碗3.草蝦/或金針膳背3.腰果雞丁/泥鰍海參　4.薏仁米飯或油飯一碗4.薏仁米飯或油飯一碗加餐前(約15:00)生化湯（50）水果一份水果一份下午點心1.甜糯米桂圓粥1.桃仁蛋花酒/或糯米粥1.桃仁蛋花酒/或糯米粥2.排骨蓮藕湯半碗2.花生豬腳湯/或豬腳肉皮湯2.花生豬腳湯/或豬腳肉皮湯晚餐前空腹生化湯（50）無無晚餐(18:00-18:30)1.薏仁米飯一碗1.薏仁米飯/或雞湯面1.薏仁米飯/或雞湯面2.清蒸鱸魚(鯉魚)/或鮮魚湯一碗2.鮮魚湯/蓮子燉豬肚2.鮮魚湯/蓮子燉豬肚3.素燉品一碗3.素燉品一碗3.素燉品一碗加餐前(約21:00)生化湯(50ML)熱鮮牛奶熱鮮牛奶晚上點心紅豆湯/或蛋花桃仁米酒油飯/油飯/或粥綁縛帶:24小時24小時睡覺松開全天飲料：止渴飲:山渣肉\觀音串\荔枝殼制作備注:1.產前養肝湯可以水,產后用米酒水2.老姜必須用胡麻油爆透起皺3.所有蔬菜和肉類清洗后都必須瀝干后再烹飪4.第三周開始水果可吃:哈密瓜.獼猴桃.葡萄5.雞湯可用黃精、黃芪、當歸、黨參.蟲草等烹飪,必須用全雞6.所有菜不得放鹽和醬油以及醋7.忌吃:韭菜\辣椒\大蒜\胡椒\涼水等8.第2周每餐要配生化湯吃杜仲粉1錢1、坐月子生化湯的配方配料：當歸40克、川芎30克、桃仁3克、蜜甘草3克、烤老姜3克，月子米酒1050毫升（店中可購買整桶裝）做法：一、用七百毫升月子米酒連同上述藥材，大火煮沸后轉小火煮一小時至約剩兩百毫升的藥酒，倒出備用；二、以煮過的藥材再加入三百毫升月子米酒，煮法同，熬煮半小時至約剩一百毫升的藥酒；三、最后將第一次和第二次的藥酒共三百毫升倒在一起攪拌均勻。（也可放在保溫壺內，當茶喝，一次一口，分數次喝完）。飲法：順產者連服七天，剖腹產者連服十四天，體制虛弱、恢復力差者可連服三周。一日六次，飯前空腹一兩口慢慢喝下。適用對象：坐月子即產褥期、生理期、也可用于日常養生調理。若腹痛不甚者，可減去桃仁；若瘀塊留滯，腹痛甚者，可加蒲黃，五靈脂、延胡索以祛瘀止痛；若小腹冷痛甚者，可加肉桂以溫經散寒。　　注意事項：若產后血熱而有瘀滯者，則非本方所宜。加減，產后七日內，或因寒涼食物，結塊痛甚者，加入肉桂2.4克。產后停血不下，半月外尚痛，或外加腫毒，或身熱，食少倦甚，加三棱、蓬術、肉桂等，攻補兼治，其塊自消。幸福月嫂溫馨提示：生化湯活血化瘀，兒枕作痛尚宜。其有肝虛血燥體質，平時常有肝陽上冒見證，生化湯辛溫走竄，又不宜服。嘗有服此成痙厥者，不可不知；脾胃虛弱所致的大便溏滑，心火素亢所致的心悸怔忡，肝陽橫逆所致的眩暈脅痛，陰虛內熱所致的口燥咽干，沖任固攝無權所致的時下血塊，以及產婦感受一切溫暑時邪、表里邪熱未解的，都是本方的禁忌癥。2、坐月子水（米酒水的加工方法）[用量]：1日份[原料]：月子米酒1220毫升[制作流程]：(3瓶燒成一瓶)1、月子米酒第1瓶倒入不銹鋼鍋（或電飯鍋內），再用竹筷子量出一個刻度并做上記號。2、將剩下的2瓶米酒倒入鍋中，大火不加蓋，將米酒煮沸3、轉小火，繼續煮至先前量出刻度的位置。[餐品用法]：1、做餐主料。2、也可以作為漱口水來用。3、可以用毛巾或棉紗布擦洗頭皮。[備注]：1、用液化氣煮時，注意不要讓火整個燒起來，改用電磁爐來煮同樣是大火煮沸后轉小火。作用：止渴、其他月子餐中的主料、防止身材變型。切記：坐月子期間不能喝水，口渴只能喝米酒水。據說普通水容易造成內臟下垂，容易填充肚子空出來的空隙，以后脂肪容易堆積。4、薏米飯原料：（一日份）薏米150克，普通米5克做法：薏米、普通米和適量米酒水倒入電飯鍋中，煮約1小時可熟。用法：作為正餐食用。作用：薏米可補血。據說薏米有滑胎的作用，所以孕婦是不能吃滴。用隔水蒸的方法，就象蒸米飯一樣，這樣用的米酒水比較少。不加普通米，而是加米酒里的米，這樣比較不浪費哦超市里買滴薏米有點硬，要事先泡泡。不喜歡薏米味道的筒子可以用大米代替。3。養肝湯材料：大棗7粒、米酒水做法：大棗洗凈后每顆以刀子劃開，再以300毫升米酒水煮滾后，沖泡，蓋上蓋，泡八小時后再鍋內隔水蒸，開鍋后蒸一小時。作用：可中和或去除因手術麻醉藥，所殘留于體內的余毒。順產的也要吃，可以幫助肝臟解毒。吃法：每天300毫升，湯里的紅棗可以當零食吃。湯每天分幾次喝，可以當飲料喝哦口渴時不想喝米酒水就喝這個吧，可以加適量紅糖滴。產后15天開始喝，幫助肝臟解毒。5、炒豬肝原料：（一日份）1.豬肝：先洗干凈并濾干，切成一公分厚度，長約二至三公分，再依個人體重每10公斤要用60克，如以產后50公斤則要300克，以此類推。2.老姜：連皮一起切片，要厚薄一致，才不會爆黑，以致吃后火氣上升，口干舌燥。切記！用量：則依產后體重每10公斤用6克。3.麻油：依體重每10公斤攝取6毫升。4.米酒水200毫升。做法：1、將豬肝用米酒洗干凈，切成1厘米厚度；2、老姜洗干凈，連皮切成薄片；3、將麻油倒入鍋內，用中火燒熱，放入老姜轉小火，爆到姜片的兩面“皺”起，呈褐色，但不焦黑；4、轉大火放入豬肝炒至豬肝變色；5、加入月子米酒水煮開，轉小火煮5分鐘；6、關火出鍋，盛入保鮮盒內即可。[餐品用法]：1、配以紅豆湯來吃；2、配以甜糯米粥來吃。吃法：豬肝適于早、中餐吃，每次煮的份量可分兩次吃完。作用：炒豬肝有助于子宮內的污血排出體外，產后第一至七天吃。產后第一和第二周：不吃水果，以免水分攝取過多，不利減肥。6.甜糯米粥材料（三日份）：糯米，桂圓肉，黑糖，米酒水2000CC。做法：將糯米與桂圓肉放入米酒水中，加蓋泡8小時。將泡過的材料，以大火煮滾后改以小火加蓋煮1小時。熄火，加入黑糖攪拌后食用。7、紅豆湯：材料（三日份）：紅豆，帶皮老姜、紅糖，米酒水1500CC。做法：將紅豆放入米酒水中，加蓋泡8小時。老姜切成絲，放入已泡好的紅豆中。大火煮滾后轉中火繼續煮20分鐘（加蓋）。熄火，加入紅糖攪拌后即可食用。吃法：每日2碗，可于早上10點鐘及下午3點各吃一碗。8、麻油雞：要買老母雞的全雞，也就是雞的頭尾腳都要一起烹煮，不可丟棄。材料：每100公克的雞肉，要老姜10公克`米酒100cc`麻油10cc，以次類推。做法：鍋加熱，麻油倒入，油熱后，加入切片的老姜（不削皮），直到出香味但姜沒有煎為止，把姜離移至鍋的一側，把切塊的全雞放下鍋中炒，直到雞肉7分熟后，把備好的酒由鍋的四周往中間淋，全部倒入后，蓋鍋煮，酒開了，即轉為小火，再煮30-40分鐘就好。吃法：趁熱吃，把浮油撈起，剩下的酒湯則置于熱水瓶中，慢慢喝完。肉則配飯一起吃。　9、花生豬蹄：（奶水不足者，在產后第三周可以食用）材料（三日份）：花生，去膜去芽，蝦，豬蹄約、帶皮老姜適量、去柄香菇15克，米酒水2500CC，麻油80CC。做法：香菇在10倍量的米酒水里泡軟、切絲待用。花生放入米酒水中滾開，去膜，去芽。麻油加熱，放老姜爆透。豬蹄放入鍋中炒到外皮變色。放入花生炒一會兒，再把豬蹄和老姜放進，最后加香菇、蝦及米酒水。加蓋燒滾，慢火燉約8小時。（這個時間有點長，可酌減。）10、油飯：材料（五日份）：糯米，去柄香菇、紅蘿卜、五花肉、蝦米、帶皮老姜適量，麻油適量、米酒水1000CC。做法：糯米用米酒水洗干凈，濾干。將洗過的糯米加入冷的米酒水中泡8小時后瀝干，泡過的水要另外置于容器內備用，不要倒掉。米酒水須蓋過糯米。將去柄香菇和蝦米泡進剛才剩下的水中。泡軟后香菇切絲。帶皮老姜與五花肉、紅蘿卜都切成粗絲。鍋加熱后放入四大匙麻油，將老姜炒成淺褐色。加蝦米、香菇、五花肉、紅蘿卜、炒香取出。鍋內重新加熱，放三大匙麻油，加熱，下糯米炒到有黏性時，再加其他材料一起炒。將炒好的材料裝進蒸鍋，加泡過香菇、蝦米的米酒水，分量蓋過所有材料。蒸熟就可以吃了。