懷孕期間飲食要注重營養(yǎng)均衡，包括攝入優(yōu)質(zhì)蛋白、新鮮蔬果、富含礦物質(zhì)食物、粗糧以及適量的堅果等。 1.優(yōu)質(zhì)蛋白：如雞肉、魚肉、蝦肉等，富含人體必需氨基酸，有助于胎兒生長發(fā)育。 2.新鮮蔬果：像蘋果、香蕉、橙子等水果，以及菠菜、西蘭花、胡蘿卜等蔬菜，能提供豐富的維生素和膳食纖維。 3.富含礦物質(zhì)食物：如牛奶、豆制品可補充鈣，預(yù)防孕婦骨質(zhì)疏松和胎兒骨骼發(fā)育不良；動物肝臟富含鐵，預(yù)防貧血。 4.粗糧：如玉米、糙米等，富含膳食纖維，促進(jìn)腸道蠕動，預(yù)防便秘。 5.堅果：如核桃、杏仁等，含有不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)，對胎兒大腦發(fā)育有益。 總之，孕婦飲食要多樣化，保證營養(yǎng)全面，為胎兒的健康成長和自身的身體狀況提供良好支持。

1.一開始最重要的是葉酸.因為不是所有人都是有計劃的提前就開始吃得，所以一旦知道懷孕就要趕緊買來吃，葉酸要堅持吃3個月哦2.就是媽媽奶粉，因為有孕吐的媽媽會食欲不好，營養(yǎng)就會跟不上，最省心的辦法就是喝媽媽奶粉。一開始的時候，其實寶寶需要的營養(yǎng)不是那么多，所以可以省一點喝，每次一勺半就好。不孕吐的媽媽也最好喝點媽媽奶粉，喝了奶粉后，吃飯的量不用很大.3.就是核桃和紅棗。這是很多書上都說過的。尤其是核桃，多吃點寶寶也會聰明點哦。紅棗也是很好的。吃核桃量不用很多，但是最好堅持每天吃，一天吃3到4個就好，一開始的時候1到3個月可以多一點5-6個也沒問題。4.水果。必不可少的水果是獼猴桃。有條件的話每個星期都吃一點，再有條件點的每天都吃一點。它酸甜酸甜的吃了挺舒服的。孕吐厲害的媽媽就吃些水果補充下營養(yǎng)啦，孕吐不厲害的媽媽要記得，水果也不要過量吃，照樣會長胖的。還有哦，龍眼不可以吃，西瓜要少吃，番石榴有人說會便秘，可能也要少吃點吧。5豆?jié){。健康飲品來的。有條件的話每天都喝點。最好不要晚上喝。其他時間都可以。和媽媽奶粉岔開時間。6蜂蜜。每天一早睡醒，一勺蜂蜜加一大杯溫水喝下去。值得注意的是：不要太甜，糖分高了也不好。7雞蛋。在3個月以前一周吃個一倆回，之后是每天吃煮雞蛋1-2個。如果吃得很膩了，就停下幾天，吃點意大利粉調(diào)節(jié)一下。8雞血。去上課聽老師說的，自己也沒有怎么吃過，總覺得不衛(wèi)生。如果準(zhǔn)媽媽們有渠道可以買到干凈的雞血，鴨血，那就一周吃一回吧。9各種肉。都要穿插著吃，牛羊肉的頻率不要太高就好。10粗糧。煮粥這個大家都會。胃口不好的時候，來點粥也不錯啊。11.水，懷孕前期每天要保證充足的水。即使導(dǎo)致不停的跑洗手間，也要喝足水。保證你在前幾個月，身體健健康康的。不愛喝水的準(zhǔn)媽媽們也不怕，因為之前有媽媽奶粉，蜂蜜水，豆?jié){，這些液體了，中間再穿插喝上2-3杯水，也能保證必須的水量了。再不濟(jì)，就加喝一杯純果汁吧。沒想到一天時間回復(fù)就到第2頁了，為了媽媽們看著方便，我就把繼續(xù)要寫的加在這后面吧，省得媽媽們“爬樓”找帖了呵呵12魚，一周吃上2-3回就可以啦。13海鮮，高蛋白，但是比較寒。還是要注意。一個月吃1-2回。14酸奶，補鈣的好幫手。有空就吃啦~~15蔬菜沙拉，不喜歡吃蔬菜的媽媽們的招數(shù)。蔬菜是必須要吃得，拌沙拉是個好方法。

懷孕期間要(1)攝入充足的熱能。(2)攝入足量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。(3)攝入適量的脂肪，以植物性油脂為主。(4)糖類不能少。(5)維生素要適量等幾個必不可少。一、全麥制品，包括麥片粥、全麥餅干、全麥面包等。特別是北方的懷孕的女人，把早餐的燒餅、油條換成麥片粥很有必要，雖然你多少會有些不習(xí)慣。二、奶、豆制品。懷孕的女人每一天應(yīng)該攝取大約1000毫克的鈣，只要3杯脫脂牛奶就可以滿足這種需求。酸奶也富含鈣，另有蛋白質(zhì)，有助于胃腸道健康。三、生果。生果種類很多，經(jīng)濟(jì)而又實惠的柑橘，盡管90%都是水分，但富含維生素C、葉酸和大量的纖維，可以幫助懷孕的女人保持體力，防止因缺水造成的委頓。四、瘦肉。因為瘦肉富含鐵，并且易于被人體吸收。懷孕時懷孕的女人血液總量會增加，為的是保證供給胎兒足夠的營養(yǎng)，因此懷孕的女人對鐵的需要就會成倍地增加。五、蔬菜。做西餐沙拉時不要忘記插手深色彩的萵苣，色彩深的蔬菜往往意味著維生素含量高。甘藍(lán)是很好的鈣來源，你可以任何時間在湯里或是餃子餡里插手這類新鮮的蔬菜。六、干果。花生之類的堅果，含有有益于心臟健康的不飽和脂肪。可是因為堅果的熱量和脂肪含量比較高，因此每一天應(yīng)控制攝入量在30克左右。六不吃：也就是我們習(xí)慣上所稱的忌口。這不是迷信，在懷孕期你確實要知道有些食物是不相宜食用的，因為有些自己平常喜歡吃的食物，在懷孕時期吃得太多就會對胎兒產(chǎn)生不利影響。

根據(jù)你的講述不同時期吃不同營養(yǎng)懷孕早期，但應(yīng)均衡補充維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)。還可服用小劑量葉酸片劑，或多吃菠菜等葉酸含量豐富的蔬菜。　　孕中期(14―27周)應(yīng)適量增加蛋白質(zhì)、鈣、磷等物質(zhì)的攝入量，以滿足胎兒及母體營養(yǎng)素儲存的需要。比如，乳制品、豆類中就含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，鈣存在于蛋黃、蝦皮、動物骨骼及綠葉蔬菜中，而黃豆、雞肉、羊肉中的磷含量比較豐富。此外，孕中期胎兒機體和大腦發(fā)育速度加快，對脂質(zhì)尤其是必需脂肪酸的需要有所增加，還可吃些花生、瓜子、芝麻、核桃仁等食物、但也不要攝入過多。　　中晚期：限制熱量攝入　　在懷孕的中晚期(妊娠28周后)，應(yīng)適當(dāng)限制脂肪、甜食和水果的攝入，減少米、面等主食的量，以免營養(yǎng)過于豐富，使胎兒長得過大。如果臨近分娩，孕婦出現(xiàn)下肢浮腫，還應(yīng)減少鹽的攝入。由于胎兒增大，壓迫胃腸道，孕婦常會感到上腹部不適，可采取少量、多餐的方式。此外，產(chǎn)婦分娩過程中需要足夠的體力，接近分娩時吃幾塊巧克力，可幫助用力，以利于順利分娩。

蔬菜是孕婦必吃食品之一，其中菠菜尤其值得一吃.因為菠菜含有豐富的葉酸，每100g菠菜的葉酸含量高達(dá)50mg，名列蔬菜之首.葉酸的最大功能在于保護(hù)胎兒免受脊髓分裂、腦積水、沅腦等神經(jīng)系統(tǒng)畸形之害.專家因此主張懷孕早期的2個月內(nèi)應(yīng)多吃菠菜或服用葉酸片.同時，菠菜中的大量B族維生素還可防止孕婦盆腔感染、精神抑郁、失眠等常見的孕期并發(fā)癥.但是菠菜含草酸也多，而草酸可干擾人體對鐵、鋅等微量元素的吸收，消除此弊端的辦法是先將菠菜倒入開水中焯一下，則大部分草酸即可被破壞掉，吃起來就安全了.最佳防嘔吐食品：嘔吐為孕婦最難受的反應(yīng)之一，會給孕婦帶來相當(dāng)大的痛苦.有沒有防治的良策呢?美國營養(yǎng)學(xué)家推薦兩種食品可擔(dān)此任：一種是檸檬汁，另一種是油炸土豆片.最佳飲料：孕婦喝什么最好，專家推薦喝綠茶，理由是綠茶乃微量元素的“富礦”，對胎兒發(fā)育作用突出的鋅元素就是其中的一種.據(jù)測定，在食譜相同的情況下，常飲綠茶的孕婦比不飲者每天多攝取鋅達(dá)14mg之多.此外，綠茶含鐵元素也不少，故常飲綠茶可防貧血.但傳統(tǒng)的觀念是孕期不宜飲茶，主要原因是茶葉中的鞣酸可干擾食物中的鋅、鐵等元素的吸收.最近研究人員找到了兩全其美的辦法，那就是把握好飲茶的時機.一般來說，人在進(jìn)餐后30-60分鐘，食物中的鐵質(zhì)已基本吸收完畢，此時再飲茶便無干擾鐵質(zhì)吸收之弊而可盡收補鋅之利了.最佳防早產(chǎn)食品：丹麥專家的研究表明，常吃魚有防止早產(chǎn)的作用.他們調(diào)查了丹麥德樂群的孕婦，平均孕期比其他地區(qū)長5天以上，其奧妙就在于食譜中魚類所占比重較大，因而推測魚肉中某種特殊脂肪酸起了積極作用.由于孕期延長，嬰兒的平均出生體重也比其他地區(qū)高107g，為日后的發(fā)育打下了良好的基礎(chǔ)，故此種飲食方法很值得借鑒.最佳0食：孕婦在正餐外，吃一點0食可拓寬養(yǎng)分的來源渠道.專家建議嗑瓜子，諸如葵花子、西瓜子、南瓜子等均有一定好處.如葵花子富含維生素E；西瓜子亞油酸多，而亞油酸可轉(zhuǎn)化成“腦黃金”，能促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育；南瓜子的優(yōu)勢則在于營養(yǎng)全面，蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、鐵、磷、胡蘿卜素、維生素B1、B2、尼克酸等應(yīng)有盡有，而且養(yǎng)分比例比較平衡，有利于人體的吸收與利用.最佳酸味食物：孕婦往往對酸味食物感興趣，而孕婦吃酸也確有好處.女性懷孕后，胎盤分泌一種絨毛促性腺激素，可抑制胃酸的分泌致使消化酶降低，導(dǎo)致孕婦胃口減弱，消化功能下降，故吃酸味食物無疑是對此種反應(yīng)的一種補救.同時，胎兒的發(fā)育，特別是骨骼發(fā)育需要大量礦物質(zhì)，但鈣鹽要沉積下來形成骨骼，離不開酸味食物的協(xié)助.此外，酸味食物可促進(jìn)腸道中鐵質(zhì)的吸收，對母親和胎兒都有益處.不過，孕婦吃酸味食物一定要嚴(yán)加選擇，如人工腌制的酸菜、醋制品雖然可口，但養(yǎng)分多有被破壞，且亞硝酸鹽等致癌物質(zhì)也多；山楂中養(yǎng)分倒是不少，但可加速子宮收縮，有導(dǎo)致流產(chǎn)之風(fēng)險，故孕期最好“敬而遠(yuǎn)之”；而番茄、草莓、櫻桃、葡萄、柑橘、蘋果等才是補酸佳品，孕婦宜多食之.最佳分娩食品：產(chǎn)婦分娩時需要足夠的產(chǎn)力，而產(chǎn)力來源于食物，在各種食物中當(dāng)以巧克力為最佳，美國產(chǎn)科醫(yī)生稱譽它為最佳分娩食品.巧克力營養(yǎng)豐富，熱量多，如100g巧克力含糖50g，且能在短時間內(nèi)被人體吸收，并迅速轉(zhuǎn)化成熱能，對于極需熱能的產(chǎn)婦來說，這無異于“雪中送炭”.故產(chǎn)婦臨產(chǎn)時吃幾塊巧克力，可縮短產(chǎn)程，順利分娩.祝你有個健康可愛理想的寶寶!多吃核桃，花生、魚類鯽魚,蘋果天天吃.蘋果可是叫智慧果啊老人們都說吃魚福施福,我懷孕的時候吃過,很不錯10個飲食要點孕育聰明寶貝孕期的飲食不僅僅是解決準(zhǔn)媽媽的溫飽和營養(yǎng)，還對胎寶寶的大腦發(fā)育起著非常重要的作用.如果你想要最大程度地激發(fā)孩子的潛力，那就按照我們提到的10條飲食建議來做吧.1、補充鐵質(zhì)：鐵質(zhì)不足會導(dǎo)致胎兒智商低.懷孕時，準(zhǔn)媽媽需要吸收雙倍的鐵含量來為胎兒提供足夠的氧氣.營養(yǎng)學(xué)家提示準(zhǔn)媽媽：很多人在剛懷孕時體內(nèi)鐵含量就已經(jīng)不足了，如果不及時補充足夠的鐵，會使胎兒在子宮里吸收不到足夠的氧氣，導(dǎo)致發(fā)育不良、智商低.補鐵除了可以每日服用孕期維生素進(jìn)行補充，同時要多吃富含鐵質(zhì)的食物如瘦牛肉、雞肉以及強化谷物早餐.富含維生素C的橙汁、紅辣椒和草莓與含鐵的強化谷物、菠菜以及全麥面包一起吃更有利于鐵質(zhì)的吸收.需要注意的是：如果你懷疑自己缺鐵，可以讓醫(yī)生為你檢測一下鐵含量（可以針對血清鐵蛋白檢測，它對體內(nèi)的鐵含量比較敏感），然后再對癥下藥.由于咖啡和茶（即使是低咖啡因的）會妨礙鐵的吸收，所以要盡量避免這兩類飲品.2、補充孕期維生素：均衡提供胎兒發(fā)育所需的營養(yǎng).懷孕時你可能會更加注意飲食，但是任何人都無法做到萬無一失，每天補充維生素有利于保證胎兒成長所需維生素和礦物質(zhì)的均衡，如制造紅血細(xì)胞的葉酸和維生素B12，生產(chǎn)膠原蛋白的維生素C，強化骨骼的維生素D，以及有利于胎兒大腦發(fā)育的鋅.需要注意的是：如果因為補充維生素導(dǎo)致腸胃不舒服，不要馬上拋掉不再服用，可以試試在吃飯時服用或者咨詢醫(yī)生是不是可以換一個牌子.3、補充OMEGA-3：能讓寶寶聰明的最直接營養(yǎng).富含脂肪酸OMEGA-3的魚類產(chǎn)品可以激發(fā)胎兒的智能.哈佛醫(yī)學(xué)院的一項最新調(diào)查顯示，準(zhǔn)媽媽在孕中期吃的魚越多，她們的孩子在6個月大時大腦發(fā)育測試的得分就越高.鮭魚是脂肪酸含量最高的魚類之一，你可以平時多吃些鮭魚.需要注意的是：如果你不喜歡吃魚，可以咨詢醫(yī)生，每天補充1克魚肝油來代替.你還應(yīng)該多吃富含α-亞麻酸的食物，如亞麻籽、胡桃以及芥菜籽油，它們在身體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化OMEGA-3.4、小心汞：汞會導(dǎo)致胎兒大腦神經(jīng)細(xì)胞受損.魚確實有益于胎兒大腦的發(fā)育，但是也要謹(jǐn)慎食用，受到汞污染的魚可能會傷害胎兒正在發(fā)育的大腦細(xì)胞和神經(jīng)系統(tǒng).美國食品藥物管理部門建議：所有的孕婦要絕對避免吃鯊魚、瓦魚（方頭魚的一種）、鯖魚和旗魚，因為它們體內(nèi)的汞含量是最高的.汞含量比較低的魚包括：鮭魚、鯰魚、鱈魚、白鮭、羅非魚和蝦