補鋅效果較好的食物有生蠔、牛肉、豬肝、核桃、蘋果等。 1.生蠔：生蠔是含鋅量很高的食物，其鋅含量豐富，易于吸收。 2.牛肉：牛肉不僅富含蛋白質，也是鋅的良好來源。 3.豬肝：豬肝中的鋅能為身體補充所需。 4.核桃：含有一定量的鋅，且對大腦健康有益。 5.蘋果：蘋果中的鋅有助于維持身體正常機能。 在日常生活中，應保持飲食的多樣性，合理搭配這些含鋅豐富的食物，以滿足身體對鋅的需求。

鋅較多的食物有：麩皮、地衣、蘑菇、炒葵花子、炒南瓜子、山核桃、松子、酸奶、豆類、墨魚干、螺、花生油等；另外，魚、蛋、肉、禽、母乳、海產品、瘦肉、豬肝、牛肉、魚肉、蛋；核桃仁、豆類、花生、麥片、蘿卜、大白菜、菠菜等。從食物中攝取鋅較慢，一般已經缺鋅的建議盡快服用補鋅產品例如酵母蛋白鋅伊分子鋅硒寶片就不錯，生物鋅，不刺激腸胃，吸收也好。

你好，鋅是人體必需的微量元素之一，在人體生長發育過程中起著極其重要的作用。孩子缺鋅將直接造成兒童免疫力低下，影響孩子的生長發育，導致身材矮小或智力發育不良等嚴重后果。含鋅最多的食物是牡蠣等海產品，其他如瘦肉、豬肝、魚、雞蛋、毛豆、菠菜、蓬蒿菜、馬蘭頭、大蒜等都含有較多的鋅。花生、核桃等硬果中也含鋅，可作為零食給孩子適當食用。

食物補鋅可以多吃：牡蠣、蝦皮、魚粉、芝麻、花生、豬肝、豆類等如果缺鋅較為嚴重，建議服用專門的補鋅產品，如第三代蛋白鋅——伊分子鋅硒寶片。伊分子鋅硒寶片。鋅吸收利用率90%以上，無副作用，可飯前服用，且不會通其他元素產生拮抗反應，是目前補鋅產品中最具代表性的。

當孩子缺鋅不嚴重時，藥補不如食補，最好的方法是多吃貝殼類海產品、紅肉、動物肝臟、干果和谷類胚芽等富含鋅的食物，例如生蠔，每百克含鋅71.2毫克，動物肝的鋅含量約為每百克11.25毫克，都可補充每日所需。只有經過醫院檢查，確診為明顯缺鋅的寶寶，方可在醫生指導下給予硫酸鋅糖漿或葡萄糖酸鋅等制劑。一般用藥限定時間，不可超過2—4個月，復查正常后應及時停藥。鋅的有效劑量與中毒劑量相距甚小，若使用不當，很容易導致過量，誘發缺鐵、缺銅、貧血等一系列病癥。