您好，老年人活動(dòng)量少，曬太陽時(shí)間短，鈣吸收能力下降容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的發(fā)生，所以需要多吃含鈣高的食物，必要時(shí)服用鈣片，以含有維生素D3的鈣片最佳，維生素d3可以促進(jìn)鈣的吸收，比如鈣爾奇或迪巧等，具體用藥謹(jǐn)遵醫(yī)囑，平時(shí)適當(dāng)散步活動(dòng)，多曬太陽促進(jìn)鈣吸收。

隨著年齡的增長，老年人的體力活動(dòng)逐漸減少，吸收能力也隨之降低，膳食中的鈣不能很好的吸收，又不額外吃鈣片的話容易導(dǎo)致鈣供給不足造成骨質(zhì)疏松。一般老年人都有不同程度的骨質(zhì)疏松，輕度的骨質(zhì)疏松，沒有明顯的自覺癥狀不易察覺，嚴(yán)重者則出現(xiàn)腰背酸痛、駝背、甚至發(fā)生自發(fā)性骨折，需要足夠的重視。老年人補(bǔ)鈣吃什么好？老年人腸道對(duì)鈣的吸收能力很弱，光單純服用鈣制劑是無法吸收到足夠的鈣質(zhì)的，必須服用一定劑量的維生素D等，才能防止鈣質(zhì)的流失，提高腸道吸收鈣的功能，建議老年人服用鈣之緣片來補(bǔ)鈣，它是含有維生素D的，專門針對(duì)老年人吸收能力低的問題設(shè)計(jì)的，而且長期吃也不過量、不刺激腸胃。吃鈣片的同時(shí)不要喝碳酸飲料，也不要和牛奶一起吃，會(huì)影響吸收的。

老年人隨著年齡的增長，體內(nèi)大量的鈣營養(yǎng)被消耗，需從骨骼中將鈣調(diào)入血液，造成骨密度下降，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥。老年人補(bǔ)鈣吃什么好，碳酸鈣含鈣量高，吸收率可達(dá)39%，可溶于胃酸，是應(yīng)用最多的補(bǔ)鈣劑。但是老年人腸胃和身體各機(jī)能都有所下降，所以選擇碳酸鈣類的鈣片還要注意是不刺激腸胃的，如鈣之緣片就是不刺激腸胃的鈣片，而且它是含有維生素D的，吸收很好。除了服用補(bǔ)鈣產(chǎn)品外，平時(shí)多吃一些含鈣高的食物，如牛奶、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、堅(jiān)果、蝦皮、甘藍(lán)菜、芝麻、山楂、海魚等。

老年人確實(shí)需要補(bǔ)鈣的，食補(bǔ)的話可以多喝牛奶，多吃豆制品，骨頭湯，蝦皮，黑木耳等等。如要選擇補(bǔ)鈣產(chǎn)品的話，可以選液體鈣，不過液體鈣含鈣量比較低，但是易于人體吸收，其實(shí)吃一些含維生素D的鈣片，可能吸收會(huì)更好，鈣片的含鈣量一般都比較高的，如果吸收又好的話，那就比液體鈣好太多了，特別適合孕婦及老年人服用。另外補(bǔ)鈣要多曬曬太陽，能更好的利于鈣的吸收。

中老年人由于身體各部分機(jī)能的下降，對(duì)鈣的吸收不好，建議再服用鈣片進(jìn)行補(bǔ)鈣，中老年人補(bǔ)鈣常用的鈣片有體恒健牌鈣之緣片，它對(duì)預(yù)防中老年人骨質(zhì)疏松等效果都是非常不錯(cuò)的，還可以改善中老年人精神不佳，腰酸背痛等各種情況。中老年人要注意多戶外運(yùn)動(dòng)、曬曬太陽，這樣可以促進(jìn)鈣的吸收。另外不要喝酒和抽煙，不要喝碳酸飲料，否則會(huì)造成體內(nèi)大量的鈣流失。

老年人補(bǔ)鈣可以多吃些含鈣高的食物啊，比如紫菜、芝麻、魚、、花生、蝦等，但是老年人的腸胃消化功能不好，最好還能再給老年人吃點(diǎn)鈣片額外的加強(qiáng)補(bǔ)鈣，比如給老人吃些鈣之緣片啊，這種鈣片很多人都在吃的，口碑好，比較安全可靠，你可以網(wǎng)上查一下。老年人補(bǔ)鈣的同時(shí)要多做一些簡(jiǎn)單的戶外活動(dòng)和曬曬太陽，可以促進(jìn)鈣的吸收的。