科學合理地補充人體所需的鈣，需要考慮飲食、運動、日照、年齡和疾病等因素。 1. 飲食：多攝入富含鈣的食物，如奶制品（牛奶、酸奶、奶酪）、豆制品（豆腐、豆漿）、綠葉蔬菜（菠菜、小白菜）等。 2. 運動：適當進行有氧運動和力量訓練，有助于促進鈣的吸收和利用，如快走、慢跑、瑜伽等。 3. 日照：保證充足的日照，促進維生素 D 的合成，從而提高鈣的吸收。每天可在陽光不太強烈時曬 20 分鐘左右。 4. 年齡：不同年齡段對鈣的需求不同。兒童和青少年處于生長發育期，需要較多的鈣；老年人鈣流失加快，也需增加鈣的攝入。 5. 疾病：某些疾病會影響鈣的吸收和代謝，如甲狀旁腺功能減退、慢性腎病等，需積極治療原發病。 總之，補充鈣要綜合考慮多方面因素，保持良好的生活習慣和飲食習慣，必要時可在醫生指導下補充鈣劑。

病情分析：你好，做個微量元素測定，如果不缺鈣，就不補鈣了，可以多吃含鈣多或能促進鈣吸收的食物.例如:奶類（人奶,牛奶,羊奶等）含鈣較豐富,吸收也充分;動物肝臟,蛋黃,魚,肉及豆類,含有豐富的維生素D,可以促進鈣的沒收,但動植物中的維生素D要經過紫外線照射轉化為內源性維生素D,才能被人體利用,多曬曬太陽，海帶,小蝦皮等海產品含鈣量高;紫菜,菜花含鈣也較豐富,骨頭加醋熬湯,可增加鈣質。

還是先到醫院查微量原素，是查手指血四天出結果，可以知道寶寶所差的所有原素情況，不過你這說的確實是缺鈣的情況，補鈣是一方面，主要還是看寶寶吸收，寶寶含量有限，食補也很頭痛，我家泡泡兩個月就開始用的三精的葡萄糖酸鈣，還要配魚干油，現在還在補鋅，所以總歸還是要先檢查再補，因為差營養的程度肉眼還是不能準確判斷，對吧？

如果真是小孩十歲經常性晚上睡覺愛出汗，有時會還說膝蓋疼痛或小腿疼痛。這是典型的缺鈣的表現。痛叫生長痛。建議特別注意補鈣和特別注意多曬曬太陽。因為鈣的吸收主要是在有充足的維生素D。醫生詢問：如果我的回答你還有不明白的地方可在你的首頁進入“在線咨詢”可以與醫生面對面的交談，對不懂的地方可以當面提出來。

寶貝補鈣的方法和食物選擇　　1.奶品是嬰兒最好的補鈣來源，就鈣容易吸收的程度來看，母乳最佳，次之是配方奶，最后是鮮奶。　　2.補鈣時一定要同時補充VD，促進鈣在腸道的吸收和利用，理想的補鈣方法是分別服用VD和鈣劑。　　3.夏天戶外活動較多，1歲以上寶貝暫可不服用VD，以免蓄積體內引起中毒。　　4.嬰兒胃酸濃度低，最好選擇葡萄酸鈣、乳酸鈣等有機鈣；2-3歲后胃酸濃度逐漸增高，可選擇含鈣量較豐富的無機鈣，如碳酸鈣。　　5.曬太陽時不要隔著玻璃窗，陽光中的紫外線很少能穿透玻璃窗。而且，要盡量多露出皮膚，增加皮膚對VD的合成。　　6.菠菜、莧菜等綠色蔬菜先焯一下好，除去草酸，再和豆腐一起炒，以免影響本身及其他食物中的鈣吸收。　　7.避免把鈣劑放到牛奶、米湯或稀粥等食物中，食物中的植酸會影響鈣吸收，導致體內鈣吸收下降。　　8.烹調魚或排骨放些醋，用小火長久焐燜，使魚骨、排骨中的鈣充分溶出，鈣與蛋白質在一起也最容易被吸收。　　9.大米和白面中含有很多植酸，影響鈣的吸收。制作前，最好先將面粉發酵或把大米放在溫水里浸泡一下。　　10.黃豆(大豆)植酸含量很高，可采用發芽方法去掉，以促進鈣的吸收和利用。　　11.把豆腐和魚一起燉，魚肉中含有的VD促進豆腐中的鈣吸收；把西紅柿與雞蛋同炒，西紅柿中的VC促進雞蛋中的鈣吸收；雪里紅與黃豆同食，都可使鈣的吸收和利用率大為提高。　　12.少吃高鹽、高油、高蛋白飲食，如漢堡、炸雞、洋芋片、蝦味鮮、蠶豆酥等；少吃高磷食品，如汽水、可樂等。前者增加鈣的排出，后者妨礙鈣的吸收。　　13.鈣劑最好在兩餐之間服用，這樣可使鈣被體內更好利用，進餐時服用容易影響鈣的吸收率。　　14.食物中蛋黃或動物肝VD含量相對較高，可給4-5個月的寶貝喂一些熟蛋黃，10個月時添豬肝粥或羊肝粥。　　祝寶寶健康～～～～