產(chǎn)后減肥過(guò)早、長(zhǎng)時(shí)間的健美運(yùn)動(dòng)使盆腔韌帶發(fā)生嚴(yán)重松弛后,會(huì)導(dǎo)致子宮、膀胱、直腸突向陰道,造成子宮脫垂、尿失禁和排便困難,這些癥狀在產(chǎn)后往往不會(huì)馬上出現(xiàn),而常常在10年以后逐漸明顯。　　現(xiàn)在好多新媽媽都是職業(yè)女性,而且很多媽媽的身材對(duì)工作很重要,比如公司職員、演員、模特等,又想生寶寶又想保持身材,這樣的矛盾怎么解決呢？有的媽媽產(chǎn)后早早開(kāi)始她的減肥計(jì)劃。一位年輕的媽媽,孩子剛滿(mǎn)月時(shí)就開(kāi)始跑步,而且每頓飯只吃一點(diǎn)羹湯。六個(gè)月后,她的體重就由70公斤降至50公斤。隨后由于經(jīng)常發(fā)生頭暈、頭痛、失眠,令她很不舒服,不想再減肥了。但體重抑制不住的下降,而且精神狀態(tài)越來(lái)越差,甚至影響到工作。　　另一位模特媽媽為了能盡快的重返T型臺(tái),產(chǎn)后早早地束腰并進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量恢復(fù)性鍛煉,導(dǎo)致了小便失禁等疾病。　　在正常的情況下,懷孕后媽媽的體重是一定會(huì)增加的,通常要比懷孕前增加10-15公斤,而寶寶降生后,體重還要比懷孕前重5公斤左右,這增加的重量包括增大的乳房、子宮和部分增加的脂肪,這些重量在度過(guò)產(chǎn)褥期(產(chǎn)后的42天)和哺乳期后會(huì)逐漸消失,所以新媽媽分娩后不要急于將這部分增加的體重"減肥"。在懷孕期間,由于孕激素等激素類(lèi)物質(zhì)的作用,孕婦盆腔內(nèi)的韌帶、肌肉、陰道粘膜等都變的拉長(zhǎng),松弛,以利于寶寶的分娩。寶寶出世后,這些松弛的組織可以逐漸恢復(fù)到產(chǎn)前的狀態(tài),適當(dāng)?shù)漠a(chǎn)后運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)恢復(fù)。　　但過(guò)早的參加大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)則適得其反。通常健美運(yùn)動(dòng)主要側(cè)重于軀干和四肢的運(yùn)動(dòng),在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中,腹肌緊張?jiān)黾痈箟?使盆腔內(nèi)的韌帶、肌肉受到來(lái)自上方的壓力,加劇了松弛的狀態(tài)。　　過(guò)早、長(zhǎng)時(shí)間的健美運(yùn)動(dòng)使盆腔韌帶發(fā)生嚴(yán)重松弛后,會(huì)導(dǎo)致子宮、膀胱、直腸突向陰道,造成子宮脫垂、尿失禁和排便困難,這些癥狀在產(chǎn)后往往不會(huì)馬上出現(xiàn),而常常在10年以后逐漸明顯,使這些媽媽們不得不到醫(yī)院就醫(yī)。過(guò)去很多農(nóng)村的媽媽就因?yàn)楫a(chǎn)后過(guò)早的參加勞動(dòng),到40多歲時(shí)發(fā)生子宮脫垂等疾病。新媽媽在產(chǎn)后早早的節(jié)食,參加運(yùn)動(dòng),必然要影響母乳的質(zhì)和量,從而間接的影響寶寶的健康。　　產(chǎn)后應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)的目的不是減肥,而是幫助骨盆的肌肉和韌帶恢復(fù)原有的彈性和張力。通常產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)可以在產(chǎn)后7天開(kāi)始(剖腹產(chǎn)后10天),包括臀部上提、收縮肛門(mén)、仰臥起坐等方法,每天運(yùn)動(dòng)1～3次,每次3-10分鐘。　　如果體型對(duì)你很重要,建議：　　1.盡早開(kāi)始注意飲食　　應(yīng)該在懷孕后就注意自己的飲食,不要過(guò)多的進(jìn)食甜食和小糕點(diǎn)、餅干等食品,。寶寶需要較多的蛋白質(zhì),因此媽媽?xiě)?yīng)該多進(jìn)食肉類(lèi)、雞蛋和奶制品,要比懷孕前多一半左右,而米面類(lèi)的主食的量應(yīng)該與懷孕前差不多。如果發(fā)現(xiàn)腹部脂肪越來(lái)越厚,就要少吃飯,多吃肉。　　2.循序漸進(jìn):不要企圖產(chǎn)后"馬上"恢復(fù)體形,如前面所述,產(chǎn)后體重的增加很大程度是哺乳的需要,如果想給寶寶母乳喂養(yǎng),那么在哺乳期就不宜節(jié)食,可以在產(chǎn)褥期結(jié)束后逐漸開(kāi)始運(yùn)動(dòng),注意在運(yùn)動(dòng)中不要過(guò)分用力。如果不哺乳,產(chǎn)褥期后控制飲食,也要進(jìn)食足量的肉類(lèi)、蛋類(lèi)和牛奶,主食可以適當(dāng)減少。不論是什么方法,都不要試圖在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到目標(biāo),可以在1年左右恢復(fù)到原來(lái)的狀態(tài)。

快速瘦身需要綜合多種因素，包括合理飲食、適量運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、良好心態(tài)和必要的醫(yī)療干預(yù)等。 1.合理飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，減少高熱量、高脂肪和高糖食物。例如，少吃油炸食品、甜品和碳酸飲料。 2.適量運(yùn)動(dòng)：每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、跑步、游泳等，同時(shí)結(jié)合力量訓(xùn)練，增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。 3.規(guī)律作息：保證每天充足的睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡，避免熬夜。 4.良好心態(tài)：保持積極樂(lè)觀的心情，避免因壓力導(dǎo)致的情緒性暴飲暴食。 5.醫(yī)療干預(yù)：在醫(yī)生指導(dǎo)下，對(duì)于嚴(yán)重肥胖者，可考慮使用藥物，如奧利司他、利拉魯肽、二甲雙胍等，但需注意藥物可能存在的副作用。 總之，快速瘦身并非一蹴而就，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持健康的生活方式，并在必要時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的幫助。

1,合理安排三餐.早餐只吃高纖麥片,低脂鮮乳,不僅可以幫助排便,同時(shí)也非常營(yíng)養(yǎng)健康,至于肉類(lèi),海鮮則留待中餐,晚餐可以吃點(diǎn)清淡的,蔬菜要占大部分.　　2,飯后站立半個(gè)小時(shí).其實(shí)女人發(fā)胖的最大原因是疏忽,由于工作學(xué)習(xí)忙,根本沒(méi)有時(shí)間來(lái)合理調(diào)配生活,安排自己的飲食起居.其實(shí)您可以吃飽飯后至少站立半小時(shí),這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱,還省去事后彌補(bǔ).　　3,必要時(shí)可以使用減肥藥.選擇減肥藥必須要沒(méi)有副作用的,纖曼妮這個(gè)品牌在國(guó)內(nèi)屬于比較好的,我的一些患者都用過(guò),減的很明顯,也沒(méi)有副作用.西藥千萬(wàn)不能吃,對(duì)身體非常不好,而且反彈嚴(yán)重.4,睡前5小時(shí)禁食.減肥的一大忌就是在睡覺(jué)前吃東西.睡眠的時(shí)候身體不需要運(yùn)動(dòng),吃下的東西全部會(huì)被身體吸收變成脂肪囤積起來(lái).假如餓得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果.

多快才算快呢?一周10斤?或者更多?蘋(píng)果極端減肥法可以如果有足夠的勇氣就用蘋(píng)果減肥法吧每天三個(gè)蘋(píng)果一頓一個(gè),除此什么都不要吃,只要堅(jiān)持五天,第六天一天只吃粥,然后食量漸漸加上去,覺(jué)對(duì)能減下來(lái),并且只要見(jiàn)后注意不會(huì)反彈,有周?chē)粋€(gè)朋友從129減到106,就用了一次;還有一個(gè),黃瓜雞蛋減肥法,每天早中兩餐一個(gè)煮雞蛋一根黃瓜,晚上只吃一個(gè)黃瓜,時(shí)間是一周,此外除了喝很多的白開(kāi)水,什么都不能吃,有人用此方法一周減掉20斤!很瘋狂吧,但是很有用,我不建議你用,但是只是告訴你個(gè)方法.

我家寶寶7個(gè)多月，我也一直想減肥，也問(wèn)過(guò)同樣的問(wèn)題，有經(jīng)驗(yàn)的媽媽們告訴過(guò)我，產(chǎn)后減肥一定要進(jìn)行限量節(jié)食，因在哺乳期的時(shí)候，我們?yōu)榱藢殞毜臓I(yíng)養(yǎng)，大吃大補(bǔ)，把胃都給撐大了，所以一定要節(jié)食，少吃，多吃蔬菜水果，然后多做運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)，健康減肥，一定能減肥成功的，因?yàn)槲疫€在哺乳期，為了寶寶的健康，還不能減肥但我希望寶媽能減肥成功哦做一個(gè)漂亮媽媽?zhuān)?/p> 2024-11-24 14:06