補(bǔ)鈣和鋅可以通過飲食調(diào)整、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、充足睡眠、藥物補(bǔ)充以及避免不良習(xí)慣等來實(shí)現(xiàn)。 1.飲食調(diào)整：多攝入富含鈣和鋅的食物，如乳制品、豆制品、海鮮、堅(jiān)果等。牛奶是鈣的優(yōu)質(zhì)來源，牡蠣富含鋅。 2.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：促進(jìn)骨骼對(duì)鈣的吸收，增強(qiáng)體質(zhì)，如快走、慢跑、游泳等。 3.充足睡眠：有利于身體的自我修復(fù)和營(yíng)養(yǎng)吸收，保持規(guī)律作息。 4.藥物補(bǔ)充：在醫(yī)生指導(dǎo)下，可選擇葡萄糖酸鈣口服液、碳酸鈣 D3 片補(bǔ)充鈣，葡萄糖酸鋅口服液、賴氨葡鋅顆粒補(bǔ)充鋅。 5.避免不良習(xí)慣：減少咖啡、碳酸飲料的攝入，避免吸煙和過度飲酒。 總之，補(bǔ)鈣和鋅需要綜合多種方法，長(zhǎng)期堅(jiān)持，并定期檢查體內(nèi)鈣鋅水平。如有需要，及時(shí)就醫(yī)咨詢。

含鋅高的主要是瘦肉,禽蛋等,含鈣高的主要是動(dòng)物的骨頭,可以燉點(diǎn)排骨吃,鈣鋅同補(bǔ).缺失比較嚴(yán)重只能藥補(bǔ)了.說起鈣,很多人就會(huì)想到白色的鈣片或是碳酸鈣粉末,就連富含鈣質(zhì)的食物,常被人們提起的也不外乎白色的牛奶和豆腐.可實(shí)際上,在含鈣量較高的食物中,除了蝦皮,其他大多數(shù)看起來都很黑.每100克食物中鈣的含量大于300毫克的食物有海帶,紫菜,發(fā)菜,黑木耳,黑芝麻等黑色食物,有的鈣含量甚至高達(dá)上千毫克,而牛奶的鈣含量?jī)H處在中等水平,每100克含鈣100毫克左右.解放軍305醫(yī)院消化內(nèi)科主任醫(yī)師王志津說,這些黑色食物的含鈣量的確很高,但因口感,口味都比牛奶遜色一些,有的人尤其是青少年不太愛吃.而且補(bǔ)鈣不能單看鈣的含量,最重要的是人體的吸收問題,在這一點(diǎn)上,牛奶的優(yōu)勢(shì)非常明顯.每一種食物的營(yíng)養(yǎng)成分都不單一,牛奶在補(bǔ)充鈣質(zhì)的同時(shí),還可提供大量的蛋白質(zhì),氨基酸,脂肪和多種維生素,而海帶含有豐富的碘,黑木耳現(xiàn)在也已經(jīng)成為有效預(yù)防心腦血管疾病的食物之一.但是每一種食物也有一些缺點(diǎn),比如有不少人會(huì)對(duì)牛奶產(chǎn)生乳糖不耐受,海產(chǎn)品的含鹽量則普遍較高,過食不利于人體健康.王志津主任認(rèn)為,不論什么食物,均衡膳食最為重要.當(dāng)然,不同的人可以根據(jù)自身的具體情況有針對(duì)性地選擇一些食物,既補(bǔ)了鈣,又滿足了身體的其他需求,比如青少年可以堅(jiān)持每天喝牛奶,中老年婦女多吃豆制品,老年人多食黑木耳等.有些人為了促進(jìn)鈣的吸收額外補(bǔ)充維生素D,王主任說沒有必要.因?yàn)槿梭w自身含有的維生素D是足夠的,但要經(jīng)過日曬才能轉(zhuǎn)化為利于鈣合成的活化維生素D,沐浴一天陽(yáng)光所合成的活化維生素D,足以滿足身體數(shù)日的需求.所以只要每天抽出一小段時(shí)間進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng),既保證了日曬,又有了體育鍛煉,而且運(yùn)動(dòng)本身也能夠增加鈣元素的活動(dòng),加速其代謝,促進(jìn)吸收.在食品中,牡蠣含鋅量最高,每100克含量高達(dá)100毫克,國(guó)外將之譽(yù)為"男子漢食品".此外,牛肉,雞肉,瘦豬肉,雞肝,蛋類及花生等等都富含鋅,可適當(dāng)多吃些.

補(bǔ)鋅當(dāng)屬食補(bǔ)。多吃含鋅豐富的食物如魚、瘦肉、動(dòng)物肝、腎、蛋黃、奶制品等，還要多吃水產(chǎn)貝殼類。如牡蠣、肉、干貝等，多吃硬殼類食物如栗子、胡桃、花生等。中藥補(bǔ)鋅也能起到良好效果。中藥何首烏含鋅量就很高。⒈多食用鈣質(zhì)含量高的食物,如：牛奶、酸奶、奶酪、泥鰍、河蚌、螺、蝦米、小蝦皮、海帶、酥炸魚、牡蠣、花生、芝麻醬、豆腐、松籽、甘藍(lán)菜、花椰菜、白菜、油菜等,⒉多做體育運(yùn)動(dòng)（運(yùn)動(dòng)可使肌肉互相牽拉，強(qiáng)烈的刺激骨骼，加強(qiáng)血液循環(huán)和新陳代謝，減少鈣質(zhì)丟失，推遲骨骼老化，同時(shí)有利于人體對(duì)飲食中鈣的吸收）。⒊多曬太陽(yáng)（紫外線能夠促進(jìn)體內(nèi)VD的合成利于鈣的吸收。但紫外線不能穿透玻璃所以不能隔著玻璃曬太陽(yáng)）。或者使用ZZ-2紫外線治療儀照射皮膚促進(jìn)鈣的吸收。⒋吃好早餐（人體早上對(duì)鈣的吸收能力最強(qiáng)）。⒌對(duì)含草酸多的蔬菜先焯水破壞草酸，然后再烹調(diào)。如：甘藍(lán)菜、花椰菜、菠菜、莧菜、空心菜、芥菜、雪菜、竹筍。

你好，０～３歲的孩子每天需要的鈣量是４００～６００ＭＧ，一般都是攝取不到這個(gè)量的，所以當(dāng)然要額外補(bǔ)，推薦使用鈣之緣片，碳酸鈣、鈣源好，含鈣量高達(dá)40%，是眾多補(bǔ)鈣制劑中的佼佼者。寶寶多曬太陽(yáng)也會(huì)幫助鈣的吸收，一定要到戶外，不能隔著玻璃，因紫外線是不能穿透玻璃的。另外，寶寶胃腸道系統(tǒng)的不完善，也會(huì)影響吸收。建議補(bǔ)鈣的同時(shí)補(bǔ)充一些腸道有益菌，改善胃腸道是關(guān)鍵。給寶寶吃藥補(bǔ)鋅的你們要注意：硫酸鋅：最早用于臨床，但缺陷也多，長(zhǎng)期服用可引起較重的消化道反應(yīng)，如惡心、嘔吐甚至胃出血；葡萄糖酸鋅：屬于有機(jī)鋅，僅有輕度的胃腸不適感，飯后服用可以消除，嬰兒可溶于果汁中喂服；鋅酵母：最為理想，是采用生物工程技術(shù)生產(chǎn)的純天然制品，鋅與蛋白質(zhì)結(jié)合，生物利用度高，口感也好，孩子更樂于接受。最后祝你家寶寶身體健康、全家快樂！！！

孩子健康聰明是所有家長(zhǎng)最大的心愿。個(gè)別家長(zhǎng)千方百計(jì)地為孩子補(bǔ)養(yǎng)，希望能為孩子成長(zhǎng)“推波助瀾”。殊不知，補(bǔ)養(yǎng)過量不僅無(wú)益于孩子的健康，還對(duì)孩子的身體有害處。浙江省兒童醫(yī)院新生兒科張晨美主任醫(yī)師說，在給孩子補(bǔ)鈣方面不少家長(zhǎng)就存在很多誤區(qū)，認(rèn)為補(bǔ)鈣越多可以讓孩子長(zhǎng)得越高、越快，事實(shí)上過量補(bǔ)鈣不僅影響孩子胃口，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致血鈣升高，各臟器鈣沉著，就連才幾個(gè)月大的寶寶也會(huì)患上便秘。因此，兒科專家指出，寶寶補(bǔ)鈣一定要適量，最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。維生素D不是營(yíng)養(yǎng)品有些家長(zhǎng)知道維生素D可以幫助鈣的吸收，因此過量給孩子補(bǔ)充維生素D。事實(shí)上，維生素D并不是單純的營(yíng)養(yǎng)品，過量服用后，長(zhǎng)期積聚在兒童體內(nèi)，導(dǎo)致維生素D中毒，輕者會(huì)引起食欲下降、惡心和消瘦等癥狀，嚴(yán)重者會(huì)導(dǎo)致顱內(nèi)高壓等中毒癥狀，患高血鈣癥和高尿鈣癥的概率也可能增高，腎、腦、心和肺等臟器也有可能發(fā)生異常鈣化。少數(shù)孩子長(zhǎng)期嚴(yán)重補(bǔ)鈣過量，還可能患上“鬼臉綜合征”：張著一張大嘴，上唇突出，鼻梁平坦，鼻孔朝天，兩眼距離甚遠(yuǎn)，表情也怪異。這類孩子往往還伴有消瘦、智力低下、心臟雜音等疾病。一般真正缺鈣的孩子多數(shù)發(fā)生在早產(chǎn)兒或巨大兒以及生長(zhǎng)發(fā)育過快的兒童，或長(zhǎng)期腹瀉，肝、腎疾病等患兒，這樣的孩子都需要補(bǔ)充鈣制劑。一般情況下，補(bǔ)鈣需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，以免長(zhǎng)期使用，造成維生素D中毒。補(bǔ)鈣原則：食補(bǔ)為主陽(yáng)光運(yùn)動(dòng)為輔為了孩子不缺鈣，母親孕期就應(yīng)注意補(bǔ)鈣，哺乳期更是要注意食用含鈣豐富的飲食，這樣才能讓孩子在第一時(shí)間營(yíng)養(yǎng)均衡。一般情況下，6個(gè)月以前的嬰兒每日需要300毫克的鈣，6個(gè)月以后的嬰兒每日需要400毫克的鈣，母乳營(yíng)養(yǎng)均衡，鈣磷比例適當(dāng)，鈣容易吸收，因此母乳喂養(yǎng)的孩子一般不容易缺鈣。如果人工喂養(yǎng)，一般的配方奶粉也基本能滿足孩子的需求量。需要注意的是，及時(shí)為孩子添加含鈣輔食，如蛋黃、肝泥等也是預(yù)防缺鈣的好辦法。另外，補(bǔ)鈣并不是多喂鈣片，鈣在體內(nèi)的吸收利用受多種因素影響，如曬太陽(yáng)就是很好的補(bǔ)鈣方法，因?yàn)橥ㄟ^紫外線照射皮膚，可使皮膚產(chǎn)生維生素D，以幫助鈣吸收。對(duì)于不明顯缺鈣的孩子可以通過豆制品、奶制品和魚肉等食物來補(bǔ)充，并且適當(dāng)曬太陽(yáng)通過紫外線獲得維生素D。一些補(bǔ)鈣方法并不科學(xué)，例如：把鈣片碾碎后混在牛奶或食物里喂孩子這是不妥的做法。在一般情況下，混在食物中的鈣片只能吸收20%，其余的經(jīng)過消化后會(huì)排出體外。如果喂奶時(shí)喂鈣片，奶和鈣很容易相結(jié)合形成凝塊，不僅鈣不易被吸收，乳汁也不容易被消化。正確的方法應(yīng)該是，在喂奶后1－2小時(shí)，胃內(nèi)食物大部分被排空后再給孩子喂鈣片