你好，改善睡眠的方法是非常多的，首先要注意情緒的放松，保持一個(gè)心情舒暢的心理狀態(tài)，規(guī)律自己的作息時(shí)間，白天的時(shí)候盡量適度的去運(yùn)動(dòng)，不要老是臥床，晚上盡量11點(diǎn)之前就安排睡覺(jué)，睡前要保證睡眠環(huán)境的安逸，可以在睡前泡泡腳，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)都有利于改善提高睡眠質(zhì)量。

新生兒每天睡眠時(shí)間平均需要16小時(shí)（14~20小時(shí)）每個(gè)睡眠周期約為45分鐘，每2~4個(gè)小時(shí)醒來(lái)要吃奶，并睜開眼睛覺(jué)醒數(shù)分鐘到1個(gè)小時(shí)。晝夜節(jié)律尚未建立。1~3個(gè)月的寶寶每天睡眠時(shí)間平均為15小時(shí)。6個(gè)月寶寶每天睡眠時(shí)間平均為14小時(shí)，大多數(shù)寶寶夜間能睡長(zhǎng)覺(jué)，持續(xù)6個(gè)小時(shí)。1歲每天睡眠時(shí)間平均為13~15小時(shí).一是寶寶還小，神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育還不完善，隨著寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育，3個(gè)月后這種情況會(huì)慢慢減少和改善，但是如果寶寶到了4、5個(gè)月還明顯就應(yīng)該引起足夠重視；另外，寶寶如果缺鈣也會(huì)導(dǎo)致易驚，這種情形下就必須根據(jù)微量元素測(cè)定，科學(xué)合理地補(bǔ)鈣。如果寶寶睡覺(jué)易驚，可以在寶寶入睡前放一點(diǎn)舒緩的音樂(lè)，寶寶睡熟后注意不要讓他的小手壓到胸口，寶寶驚覺(jué)時(shí)，輕輕握住他的小手，或者拍拍他的后背，給他安慰，他會(huì)很快入睡的，我們就是這樣安撫寶寶的，還是挺有效果的，你們可以試試。

您好：
1.精神催眠法：讓全身放松。閉上眼睛，把精神集中在身體的一個(gè)部位，意念的不斷深入，身體的不斷放松，你不久即可進(jìn)入睡夢(mèng)中去。這種狀態(tài)相當(dāng)于一種夢(mèng)幻狀態(tài)或精神恍惚狀態(tài)。
2.睡前泡腳法：睡前泡腳可以有效緩解疲勞從而促進(jìn)晚上的睡眠質(zhì)量。泡腳適合溫度40-45度，泡腳時(shí)間要保持15分鐘以上，泡腳水要浸過(guò)足踝骨以上。最好能保持恒溫，稍冷時(shí)適當(dāng)加入熱水。
3.自我疲勞法：一部分人群因?yàn)榘滋焐畋容^空閑，所以晚上精神還是很好，可以選擇在睡前適當(dāng)做一些活動(dòng)如散步、下棋等，身體和精神上累了躺在床上也就睡覺(jué)快了。
4.飲食調(diào)節(jié)法：睡前可以吃香蕉，喝一杯熱牛奶既有助于睡眠，對(duì)身體健康也很有幫助。
晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，盡量少吃糖果、谷類的食物，晚飯吃太飽也會(huì)影響睡眠。

你哈你的這種情況可能是因?yàn)殚L(zhǎng)期焦慮引起的。首先要放松精神，不要時(shí)刻緊繃著神經(jīng)，不要過(guò)于關(guān)注自己的睡眠問(wèn)題。多參加活動(dòng)，多與人交流，不要時(shí)時(shí)刻刻想著自己晚上能不能睡著的問(wèn)題。建議：一、生活規(guī)律。每天按時(shí)睡覺(jué)、按時(shí)起床。無(wú)論有沒(méi)有困意。這樣能調(diào)節(jié)人體的生物鐘。以后到時(shí)間身體就會(huì)發(fā)出想睡覺(jué)的信號(hào)。二、加強(qiáng)體育鍛煉。每天應(yīng)該保持最少2個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)使身體產(chǎn)生疲憊感，這種疲憊感能夠加深睡眠質(zhì)量。第三，現(xiàn)在你的失眠已有一段時(shí)間，建議睡前喝一些酸棗仁粉。因?yàn)樗釛椚视袑幮陌采裰πАＲ陨先c(diǎn)，前兩點(diǎn)適用于任何時(shí)候，至于第三點(diǎn)，只要失眠情況有所改善，就不必遵守。

你好,這種情況考慮神經(jīng)衰弱,是植物神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂導(dǎo)致可以口服;谷維素片+維生素B1片+安神補(bǔ)腦液進(jìn)行調(diào)理,入睡困難建議口服：地西洋片,另外養(yǎng)成良好的休息習(xí)慣,避免勞累,緩解自己的壓力,保持愉快的心情.

你這樣的情況應(yīng)該是屬于想的太多而導(dǎo)致失眠如果午睡睡不著就不要睡，晚上建議睡前可以做些運(yùn)動(dòng)，人在累的情況下會(huì)很容易入睡，還有睡前可以喝一杯熱牛奶，或者一小杯紅酒可以幫助睡眠