良好的睡覺姿勢對身體健康至關重要，常見的有益姿勢包括仰臥、側臥、俯臥等。不同姿勢各有特點，如仰臥能減輕脊椎壓力，側臥利于呼吸等。 1.仰臥：可使脊椎保持自然的生理曲線，減少背部疼痛。但對于打鼾嚴重或睡眠呼吸暫停的人群，可能不太適合。 2.側臥：分為左側臥和右側臥。右側臥時心臟受壓較小，利于血液循環；左側臥可能對胃的排空有一定幫助。 3.俯臥：能緩解腰部疼痛，但會壓迫胸部和腹部，影響呼吸和消化。 4.半側臥：身體與床保持 30 - 60 度夾角，可減輕脊椎壓力，又不會過度壓迫內臟。 5.胎兒式：像胎兒在子宮內的姿勢，能給人安全感，適合身心放松。 選擇睡覺姿勢應根據個人身體狀況和舒適度來決定，如有特殊的健康問題，建議咨詢醫生以獲取更專業的建議。

為你的床尋找適當位置：根據磁場學的說法，床的位置與方向是會影響睡眠素質的。如果目前你的床頭不是在北邊，趕快將其移到恰當的位置。此外，睡覺時頭的位置絕對不可以在西邊。21、檢查房間的濕度：室內的濕度，最好維持在50％到60％之間，而若我們使用冷氣機來調節室內的濕度，濕度則減少一半，所以你只能會感到口干舌燥，呼吸不順，睡眠也受影響。22、改變房間的色彩：如果你剛好想為房間換個顏色，可以考慮藍色系列，因為這種色彩可以幫助我們入眠。23、避免在房間置放綠色植物：因為在夜間呼吸的植物，會搶走你的氧氣。24、調柔房間里的燈光：較朦朧的燈光，是有助培養睡眠情緒的。在將電燈完全關有些人睡覺，喜歡側睡，向左側，是右邊壓迫左邊；向右側，則是左邊壓迫右邊。仰睡的人，是前胸壓后背，俯臥的人，則是后背壓前胸。無論如何，都有一個壓迫與被壓迫的關系。有人說，他站起睡，那樣成了上身壓迫下身，全身重量壓在腳心，被壓迫者，更加苦不堪言。那么選擇怎樣的睡覺姿勢最好呢，這要根據個人情況而定。科學研究說人最好是向右側睡，這也許是人類最好的睡覺姿勢，但最好的未免就是通用的，比如胖子，胖子只能選擇一種科學上認為不好的睡覺姿勢----仰睡。胖子若側睡，整個體重壓在手臂上，絕睡不長久，胖子仰睡，龐大的身軀分散在寬廣的后背上，相對每個部位的壓迫就輕些，加上胖子睡得比較死，這樣也睡得長久。瘦子睡覺，哪種姿勢都可以，除了左側睡，因為全身最重要的器官在左邊，最重要的器官自然不能被壓迫，特別是越長越大，體重越來越沉的人。綜上所述，只要重力存在，壓迫和被壓迫的關系，始終存在。當壓迫始終存在的時候，我們自身只有選擇一種相對舒服的壓迫姿勢睡覺。

寶寶睡覺時的基本姿勢都是手呈W型，像在舉手投降，腿彎曲呈M型，看上去像青蛙的樣子，讓大人覺得怪怪的，其實這是寶寶的正常姿勢。寶寶在媽媽肚子里就是蜷成一團的樣子的，出生后也會持續這樣的姿勢一段時間。等寶寶再長大一些，會隨著年齡的增長，慢慢變換自己的睡姿的，媽媽不用過于擔心。我寶寶現在一歲了，睡覺基本上都不再雙手舉得高高的了。再說，有時大人睡覺也會把雙手舉高，覺得這樣睡著舒服。所以，不必強求寶寶的睡姿了。沒關系的。在正常情況下，大部分新生兒是采取仰臥睡覺姿勢，因為這種睡覺姿勢可使全身肌肉放松，對新生兒的內臟，如心臟、胃腸道和膀胱的壓迫最少。但是，仰臥睡覺時，因舌根部放松并向后下墜，而堵塞咽喉部，影響呼吸道通暢，如再給新生兒枕上一個較高的枕頭，就會更加加重呼吸困難，此時應密切觀察新生兒的睡眠情況。最好不要采用俯臥位睡覺，因為這個時期的新生兒還不能抬頭、轉頭、翻身，尚無保護自己的能力，因此，俯臥睡覺容易發生意外窒息。另外，俯臥睡覺回壓迫內臟，不利于新生兒的生長發育。由于新生兒的胃呈水平位，胃的入口賁門肌肉松弛，而出口幽門肌肉較緊張，當新生兒吃奶后容易溢奶，嚴重的可以將溢出的奶汁吸入氣管中而發生窒息，因此，對這些新生兒在喂奶后，可讓新生兒右側臥，在0.5-1小時后，即可平臥。

1、仰睡的優點：便于大人觀察寶寶的表情，內臟器官受到的壓力小，四肢能夠自由活動。缺點：對寶寶呼吸不利造成呼吸困難；容易發生嘔吐易嗆入氣管發生危險，身體較脆弱，容易著涼。2、俯臥的優點：趴著時寶寶的胸部壓迫床，床會給一個反作用力正好可以按摩寶寶的胸廓，能提高寶寶的肺活量，促進呼吸體統的發育成熟。缺點：父母不易觀察寶寶的臉部和表情；寶寶口水不易下咽，造成口水外流；口鼻容易被被褥等外物阻擋造成呼吸困難；寶寶四肢活動不方便。3、側臥的優點：最好采用右側位，可以避免心臟受壓，也可以預防吐奶，有利于胃內食物順利進入腸道，即使溢奶也不會引起窒息。缺點：容易發生臉部兩側發育不對稱以及歪偏頭，也有可能造成斜視。4、最好仰臥、俯臥、側臥3種姿勢交替睡。

正確的嬰兒睡姿嬰兒睡眠，要采取正確的姿勢，才能使孩子健康地成長發育，很多朋友會埋怨自己睡姿不好導致一覺醒來這里酸那里痛的，有的還影響到了身體健康，但一時又改不過來。為此，做父母的必須注意孩子的睡眠姿勢，及時糾正一些不良的睡眠姿勢。然而，孩子的睡眠姿勢以哪種為好，醫學專家的看法并不一致，還在繼續爭論。今將各種睡姿的利弊以綜述如下：（1）側睡。有人認為，初生嬰兒以側睡為好，能使全身肌肉完全放松，即使發生回奶，也不易使嘔吐物吸入呼吸道，從而可以孩子窒息。向右側睡比向左側睡更好，既不會壓迫心臟，又能促使胃內食物向十二指腸移送。但是，反對者認為，總是偏向一邊睡，會使小兒的牙齒排列不齊。由于小兒的顱、面和頜部的發育是與全身的發育同步地進行的，如果經常一側睡，就會使受壓的一側市民平而頂角突出。在側睡時還要用枕頭在側邊擋一下，以免孩子變成俯睡，容易造成窒息。（2）俯睡。這是指趴著睡。俯臥式睡姿近幾年來呼聲較高，這種睡姿可以增加嬰兒頭部、頸部和四肢的活動，并能促使心肺等器官機能的作用。但是，它會使嬰兒的口水不易下咽，而造成口水外流。并且，由于嬰兒不會轉動頭部及翻身，被褥可能阻塞口鼻，有發生窒息的危險。因此，俯臥睡的床要平，不可過軟，不要用枕頭，并要將嬰兒的雙足擺好。許多研究證明，嬰兒突然死亡，83%都與嬰兒趴著睡有關。孩子趿著睡會使枕頭頂著上下頜骨，長期如此，就造成頜骨發育異常，從而使面部變得扁平，就不在一條水平線上，不是上前牙在下前牙的外邊，就是上前牙在下前牙的里邊。從側面看，面部不豐滿而凹陷。俯睡的嬰兒難于被喚醒降低了嬰兒變換體位的能力，也降低了嬰兒對潛在致命事件的自我蘇醒反應。但有人從心理發育的研究結果看，俯睡，在有外界刺激時，嬰兒四肢及全部軀體都有一個依賴的床墊，使之安穩入睡，不怕驚嚇，長大以后，心理素質較為穩定。俯睡，頭的前后徑大，左右徑小，枕部不出現扁平，臉形橢圓。主張俯睡的人還認為，俯睡有利于胃內食物的消化，減少食物返流入氣管，同時有利于空氣進入肺部，保持呼吸道通暢，減少支氣管，同時有利于空氣進入肺部，保持呼吸道通暢，減少支氣管肺炎的發生，故有人認為，半歲以后的孩子采取俯睡為好。（3）仰睡。嬰兒仰著睡，不能使全身肌肉完全放松，倘若小兒兩臂無意放在胸前，時間一長，會引起呼吸不暢，血液循環受阻。仰睡，會使嬰兒缺乏“安全”感，致使嬰兒入睡不安穩。經常爺睡，會使枕部出現扁平，面部較圓，頭的前后徑小，左右徑大。但從醫學研究的結果看，仰睡可使嬰兒猝死綜合癥發生率隆低。醫學家建議讓嬰兒仰睡來預防嬰兒猝死綜合癥。故在半歲以內的嬰兒宜采取仰睡。美國兒科學院雜志1998年11月一期發表的一份報告指出，仰睡對嬰兒發育無害。雖然仰睡的嬰兒也許沒有采取其他睡眠姿勢的嬰兒爬得快或挪動得快，但是他們很快就會趕上來。仰臥是嬰兒經常采用的一種睡姿。它有利于肌肉的放松，也不會使內臟器官受壓，內臟能在負擔較小的情況下進行活動。但是，仰臥時可使放松的舌根后墜，有時會阻塞呼吸道，使嬰兒呼吸感到費力。特別是有回奶習慣的嬰兒，有發生窒息的危險。同時，1歲以內的嬰兒如果長時間采取仰臥睡姿，會使枕骨平塌，變成扁頭。總之，在孩子睡覺時，父母要經常注意觀察孩子的睡眠姿勢，發現有不當的姿勢，幫助孩子糾正。對1歲以內的孩子，家長要定時幫助他變換一下睡姿，使孩子養成適宜他的睡眠姿勢，能睡出一個好頭形，保障孩子健康發育成長。微量元素補充也要到位，含鐵量高的食物：普中紅蘑、動物肝臟、蛤蜊、海帶、黑木耳、魚、雞、牛肉、蛋、紫菜、菠菜、芝麻、紅棗、山藥、豆類等。此外，在吃含鐵食物的同時，也要多吃富含維生素C的水果及蔬菜，這樣更有助于鐵質的吸收和利用一般植物性食品中含鋅量低，生物有效性即吸收和利用率亦低；動物性食品含鋅量較高，吸收率高，生物有效性大，如肝臟、魚肉、瘦肉、人奶內的鋅含量高且易于吸收。而牛奶中的鋅由于與較多的大分子量配體形成難吸收的絡合物，而干擾了鋅的吸收。所以在一些人工喂養兒及以谷類為主食地區的兒童容易發生鋅的缺乏癥。多吃含鈣多或能促進鈣吸收的食物。例如：奶類（人奶、牛奶、羊奶等）含鈣較豐富，吸收也充分；動物肝臟、蛋黃、魚、肉及豆類，含有豐富的維生素D，可以促進鈣的吸收，但動植物中的維生素D要經過紫外線照射轉化為內源性維生素D，才能被人體利用，故小兒要適當曬太陽。海帶、小蝦皮等海產品含鈣量高；紫菜、菜花含鈣也較豐富或者去買些紅蘑鮮蔬/金槍魚海苔/香菇三文魚拌飯料給寶寶拌在飯里吃也不錯，淘寶上有賣的。里面食材種類比較豐富，對寶寶發育很有好處的。