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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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朱炯端 副主任醫師
陽江市人民醫院
三級甲等
康復科
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鍛煉肌肉需要綜合考慮多種因素，包括運動方式、飲食、休息、運動強度和頻率等。同時，若出現肌肉疼痛或損傷，應及時就醫。身體感到不適時，務必及時就診，聽從醫生的建議進行診治，不要自己擅自用藥。
2016-05-22 21:02
1.選擇合適的運動：如舉重、俯臥撐、仰臥起坐等力量訓練。
2.控制運動強度：逐漸增加重量和難度，避免過度疲勞和受傷。
3.保證充足休息：讓肌肉有時間恢復和生長，每晚7-8小時睡眠。
4.注重飲食營養：攝入足夠的蛋白質，如雞胸肉、魚蝦、豆類等。
5.保持運動頻率：每周進行2-3次肌肉鍛煉，給身體適應的時間。
總之，鍛煉肌肉需要長期堅持，并注意科學合理的方法，才能達到理想效果。
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