身高 176cm 體重 115kg 想用代餐減肥，正常飯咋吃？
2024-10-21 11:26
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身高176cm，體重115kg，想用代餐法減肥，每天吃多少正常飯適宜？用的代餐產品是康寶萊的。。
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回答1
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申蘭闊 醫師
家庭醫生在線合作醫院
其他
全科
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身高 176cm 體重 115kg 者，若采用代餐法減肥，正常飯的攝入需綜合考慮營養均衡、熱量控制、個人體質、減肥目標和運動情況等。 1. 營養均衡：正常飯應包含碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素和礦物質。碳水可選擇粗糧，如玉米、糙米；蛋白質優先選瘦肉、魚類、豆類。 2. 熱量控制：根據基礎代謝和日常活動量計算，每天攝入總熱量應低于消耗熱量，正常飯的熱量占比要合理。 3. 個人體質：若存在腸胃疾病等，正常飯的質地和種類需調整，避免加重不適。 4. 減肥目標：若期望快速減重，正常飯量應更少；若追求平穩健康減肥，可適當增加。 5. 運動情況：運動量大時，可適當增加正常飯中碳水和蛋白質的攝入。 總之，代餐減肥期間正常飯的攝入要因人而異，靈活調整，且要注意飲食規律，避免暴飲暴食。
2024-10-21 23:41
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