孕期補(bǔ)鈣很重要，要考慮飲食、鈣劑選擇、補(bǔ)鈣時(shí)間、吸收影響因素、個(gè)體差異等。 1.飲食：多攝入富含鈣的食物，如奶制品、豆制品、綠葉蔬菜等。 2.鈣劑選擇：可選用碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。 3.補(bǔ)鈣時(shí)間：孕中期開始增加鈣攝入，睡前補(bǔ)鈣效果較好。 4.吸收影響因素：補(bǔ)充維生素 D 促進(jìn)鈣吸收，適當(dāng)曬太陽。 5.個(gè)體差異：根據(jù)自身情況，如既往病史、飲食習(xí)慣等調(diào)整補(bǔ)鈣方案。 總之，孕期補(bǔ)鈣要綜合考慮多方面因素，定期產(chǎn)檢，在醫(yī)生指導(dǎo)下合理補(bǔ)鈣，保障母嬰健康。

[一]應(yīng)該去醫(yī)院檢測一下是否缺鈣,或者缺鈣的程度如何,再作方案比較合理.可以在醫(yī)生或者營養(yǎng)師的指導(dǎo)下進(jìn)行,方案可以包括幾個(gè)方面：1,每天注意安排曬太陽的時(shí)間；2,食補(bǔ)的補(bǔ)鈣方案,比如每天喝牛奶,孕婦配方奶,酸奶等,注意攝入小蝦皮,小魚,海帶等食物.3,補(bǔ)鈣方案隨時(shí)檢查隨時(shí)調(diào)節(jié).[二]分析兩大原因?qū)е氯扁},生活上予以注意：1,是膳食影響.只忙著補(bǔ)鈣,卻忽略了膳食的調(diào)整,以至于事倍功半.膳食中食鹽含量較高會(huì)使鈣從尿中大量丟失.大量的含咖啡因的食品,如咖啡等也會(huì)影響鈣的吸收與排泄；食物中的草酸,植酸也會(huì)影響鈣吸收,因此如果你喜歡吃菠菜,茭白,竹筍等含草酸過多的食物,那么很有可能補(bǔ)了鈣還缺鈣.2,是鈣制劑的選擇.市場上的鈣制劑成百上千,難免好壞摻雜,除了鈣含量高低以外,還有安全性,有效性及性價(jià)比等諸多因素影響,如果沒有科學(xué)的辨別方法,就有可能買了不適合的產(chǎn)品自己還不知道.[三]補(bǔ)鈣認(rèn)準(zhǔn)三大黃金準(zhǔn)則：1,黃金準(zhǔn)則一：理想的鈣制劑應(yīng)該具有適宜的元素鈣含量.中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦,孕婦的鈣適宜攝入量為1000-1200mg,而孕婦膳食調(diào)查表明,人均膳食每日鈣攝入量僅為479mg左右,因此,中國孕婦每天應(yīng)額外補(bǔ)充521-721mg元素鈣.因此,除去飲食,中國孕婦每天應(yīng)額外補(bǔ)充元素鈣600毫克左右.所以,在選擇鈣制劑時(shí)要注意含鈣量.另外,在選擇補(bǔ)鈣產(chǎn)品時(shí),應(yīng)選擇元素鈣含量高的高濃度碳酸鈣鈣源,以充分滿足補(bǔ)鈣量的需求,同時(shí)減輕孕婦因服用過多片劑而導(dǎo)致的腸胃道負(fù)擔(dān).2,黃金準(zhǔn)則二：理想的鈣制劑應(yīng)該含有適量維生素D.維生素D可幫助鈣的吸收,促進(jìn)鈣離子在骨骼中的沉積和減少腎臟對(duì)鈣離子的排出.維生素D缺乏可使腸道鈣吸收率降至10%以下.如果孕婦維生素D充足,出生的小寶寶也很少會(huì)得小兒佝僂病,因此,孕婦補(bǔ)鈣的同時(shí),要保證適量維生素D攝入.3,黃金準(zhǔn)則三：理想的鈣劑應(yīng)該安全可靠,適宜人群廣.孕期必須確保母子平安,特別是胎兒更易受侵害.所以必須考慮鈣源是否安全可靠.來源于動(dòng)物骨骼,牡蠣殼,扇貝殼和珍珠等的鈣劑,因草場和海水的污染,可能使鉛和其他一些重金屬的含量升高,長期服用容易引起孕婦特別是胎兒重金屬(特別是鉛)暴露.而純凈,高濃度的碳酸鈣安全,無鉛砷中毒之慮,不含糖,鈉,脂肪,膽固醇,適用人群廣,是較為理想的選擇.

缺鈣危害大如果孕期準(zhǔn)媽媽缺鈣，危害是非常大的。缺鈣與妊娠期高血壓疾病的發(fā)生的有一定的關(guān)系，如果準(zhǔn)媽媽被妊娠期高血壓困擾，你一定要查查自己是否缺鈣。還有，如果準(zhǔn)媽媽鈣攝取不足，為了保證血液中的鈣濃度維持在正常范圍內(nèi)，在激素的作用下，骨骼中的鈣會(huì)大量釋放出來，從而引起關(guān)節(jié)、骨盆疼痛等。同時(shí)，胎兒得不到足夠的鈣，很容易發(fā)生新生兒先天性喉軟骨軟化病，當(dāng)新生兒吸氣時(shí)，先天性的軟骨卷曲并與喉頭接觸，很易阻塞喉的入口處，并產(chǎn)生鼾聲，這對(duì)新生兒健康是十分不利的。更為重要的是，胎兒攝鈣不足，出生后還極易患顱骨軟化、方顱、前囟門閉合異常、肋骨串珠、雞胸或佝僂病等。孕早期不宜補(bǔ)鈣一般情況下，孕早期不建議補(bǔ)鈣。因?yàn)橐皇菚?huì)影響孕婦胃口，妊娠早期激素對(duì)胃酸有抑制作用，胃酸偏低就影響胃口；二是消化功能降低，又容易導(dǎo)致影響鈣的吸收。我建議準(zhǔn)媽媽懷孕4個(gè)月以后補(bǔ)鈣，但要注意根據(jù)個(gè)體差異，不能補(bǔ)過量，補(bǔ)鈣過量會(huì)影響胎兒囟門過早閉合，影響腦部發(fā)育。另外，整個(gè)孕期強(qiáng)調(diào)多走動(dòng)，多曬太陽，合理飲食，不能單純地依賴補(bǔ)鈣。準(zhǔn)媽媽在懷孕7-9月對(duì)于鈣質(zhì)的需求是最大的，因?yàn)檫@時(shí)候?qū)殞毜墓趋腊l(fā)育是最快的。而胎兒骨骼發(fā)育最需要的鈣質(zhì)基本上是從媽媽的骨骼中所攝取的。如何補(bǔ)鈣效果好？準(zhǔn)媽媽在7-9個(gè)月的時(shí)候，每天需要補(bǔ)鈣1.2克。牛奶中鈣的含量豐富，1公斤牛奶中含鈣1.2克。每天早、晚喝牛奶各250克，可補(bǔ)鈣約600毫克，另外每天多吃含鈣豐富的食物，如骨頭湯、魚、蝦等。如果準(zhǔn)媽媽平時(shí)補(bǔ)充鈣比較充分，基本不需要補(bǔ)充鈣劑；不愛喝牛奶的孕婦，可以每天補(bǔ)充600毫克容易吸收的鈣劑。除了單調(diào)的牛奶喝法，我們還可以在煮面條、麥片或其他谷類食品的時(shí)候可以加入低脂牛奶；在煮濃湯或者醬汁的時(shí)候可以加一點(diǎn)低脂奶粉進(jìn)去調(diào)味。除了牛奶之外還可以選擇一些低脂乳酪，如果想吃糖果的話也可以考慮一下巧克力牛奶。我再和準(zhǔn)媽媽們強(qiáng)調(diào)一下，孕期一定不要過度補(bǔ)鈣，會(huì)使鈣質(zhì)沉淀在胎盤血管壁中，引起胎盤老化、鈣化，分泌的羊水減少，胎寶寶頭顱過硬。這樣一來，寶寶無法得到母體提供的充分營養(yǎng)和氧氣，過硬的頭顱也會(huì)也會(huì)使產(chǎn)程延長，寶寶健康受到威脅。因此補(bǔ)鈣要科學(xué)，千萬不要盲目過于補(bǔ)鈣。

你好你的情況出現(xiàn)小腿抽筋說明缺鈣比較嚴(yán)重,需要補(bǔ)鈣的孕婦補(bǔ)鈣吃什么好,最佳方法是食補(bǔ)加優(yōu)質(zhì)鈣劑補(bǔ)充,可以選擇成人迪巧給孕婦補(bǔ)鈣孕婦缺鈣的癥狀：小腿抽筋,牙齒松動(dòng),妊娠期高血壓綜合征,關(guān)節(jié),骨盆疼痛等.而胎兒缺鈣容易得先天性佝僂病,對(duì)于孕婦補(bǔ)鈣,專家有以下建議：　　1.每天早,晚喝牛奶各250克,可補(bǔ)鈣約600毫克,牛奶是孕婦補(bǔ)鈣最常用的方式.　　2.多吃含鈣豐富的食物,如魚,蝦及其制品等.　　3.補(bǔ)充鈣,最好是可吸收的鈣劑.迪巧系列鈣片就不錯(cuò),孕婦補(bǔ)鈣要選成人迪巧,兒童迪巧和秀源女性片不適合孕婦補(bǔ)鈣.　　4.注意骨頭湯并非補(bǔ)鈣的最佳途徑,須知用1公斤肉骨頭煮湯2小時(shí),湯中的含鈣量僅20毫克左右,因此,用肉骨頭湯補(bǔ)鈣是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足需要.同時(shí),骨油大量溶入湯中,其中含有大量的飽和脂肪酸,不利于消化吸收.　　5.不愛喝牛奶的孕婦,可以每天補(bǔ)充600毫克容易吸收的鈣劑.　　除此之外,我們還需注意一些孕婦補(bǔ)鈣的小訣竅,首先孕婦補(bǔ)鈣宜少量多次;補(bǔ)鈣最佳時(shí)間應(yīng)是在睡覺前,兩餐之間.注意要距離睡覺有一段的時(shí)間,最好是晚飯后休息半小時(shí)即可;補(bǔ)鈣同時(shí)適量補(bǔ)充維生素D.