做速效瘦身減肥操時，要注意動作規范、運動強度、呼吸節奏、熱身與拉伸、堅持頻率等。 1.動作規范：正確的動作能確保鍛煉效果，并減少受傷風險。比如深蹲時，膝蓋不能超過腳尖，保持背部挺直。 2.運動強度：應根據自身身體狀況選擇適宜的強度，避免過度疲勞和損傷。 3.呼吸節奏：合理的呼吸能提高氧氣供應，增強耐力。如跳躍動作時配合呼氣，下落時吸氣。 4.熱身與拉伸：運動前充分熱身，運動后認真拉伸，可減少肌肉酸痛和受傷概率。 5.堅持頻率：每周至少進行 3-5 次，長期堅持才能看到明顯效果。 總之，做速效瘦身減肥操要科學合理，遵循上述要點，才能在安全的前提下達到瘦身目的。

我正在吃芬蘭艾森呢，呵呵！我買的398的，吃了四天了，第一天早晚各一粒，想適應下，結果啥反應都沒。吃的好睡的好，頭不暈嘴不干。第2天一稱還輕了半斤。第2天早2粒，晚一粒，依舊沒出現任何不舒服的反應，就是出汗量增加。第3天第4天跟第2天一樣，嘴巴開始有點點干，只是一點點。四天一共瘦了1斤半。吃飯正常。產品還不錯，還治好了我失眠的毛??！

擴張胸部操：　　1、雙手向上伸直，上臂緊貼而別，雙手合十，身體微微后仰，眼睛望向上空。收腹挺胸，感覺全身在伸展。2、然后雙手半舉，握拳。拳頭與肩同高，眼視前方，站直身體。注意調整呼吸，伸展出去時吸氣，收回來時呼氣。重復動作1-2次。

韓國的鄭多燕還不錯的呢。

你好！紅蘿卜汁減肥法；材料：紅蘿卜(約200克)。1.紅蘿卜的皮含有豐富的營養，用刷子及水將表皮充分洗凈，橫切成圓塊狀。2.如果覺得單飲紅蘿卜汁不易入口，可以加些蘋果、西紅柿或香蕉一起攪拌榨汁，或用檸檬汁、蜂蜜來調味。3.將紅蘿卜切成適當大小，放入果菜榨汁機或攪拌機中。從攪拌機中出來的紅蘿卜汁是呈黏稠狀的紅蘿卜泥，完整保留了紅蘿卜的營養，是最好的減肥佳品。