13歲抽煙戒除需綜合考慮多方面因素，包括心理依賴、生理成癮、生活環(huán)境、個(gè)人毅力和正確方法。若身體出現(xiàn)不適癥狀，請(qǐng)趕快就醫(yī)，按照醫(yī)生的指導(dǎo)進(jìn)行治療，切勿自行用藥。
1.認(rèn)識(shí)危害：香煙中的尼古丁等有害物質(zhì)會(huì)損害呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)等，影響生長(zhǎng)發(fā)育。
2.堅(jiān)定決心：樹立堅(jiān)決戒煙的信念，明確戒煙對(duì)健康的重要性。
3.尋求支持：告知家人和朋友，獲得他們的監(jiān)督和鼓勵(lì)。
4.轉(zhuǎn)移注意力：培養(yǎng)新的興趣愛好，如運(yùn)動(dòng)、閱讀等，減少對(duì)煙的渴望。
5.避免誘因：遠(yuǎn)離吸煙環(huán)境和吸煙的朋友。
6.適當(dāng)替代：如嚼口香糖、吃水果，緩解想抽煙的沖動(dòng)。
戒煙需要堅(jiān)定的意志和持續(xù)的努力，只要下定決心，13歲開始戒煙完全可行，有助于恢復(fù)健康。

你好，這個(gè)最好是及時(shí)戒煙，關(guān)鍵要戒除心理上對(duì)煙草的依賴。可使用尼古丁帖片和尼古丁口香糖的尼古丁替代療法。還有就是盡量轉(zhuǎn)移注意力。