補鈣補鋅可通過飲食調整、適當運動、充足睡眠、合理補充劑及避免不良習慣等來實現。 1.飲食調整：多攝入富含鈣鋅的食物，如奶制品、豆制品、海鮮、堅果等。牛奶富含鈣，牡蠣富含鋅。 2.適當運動：促進鈣的吸收和利用，如散步、慢跑、瑜伽等。 3.充足睡眠：有利于身體的恢復和營養物質的吸收。 4.合理補充劑：在醫生指導下，可選擇碳酸鈣、葡萄糖酸鋅等。 5.避免不良習慣：減少咖啡、碳酸飲料的攝入，以免影響鈣的吸收。 總之，補鈣補鋅要綜合多種方法，長期堅持，并定期檢查體內鈣鋅水平。

嬰幼兒缺鋅,就會使含鋅酶活力下降,造成生長發育遲緩,食欲不振,甚至拒食.當孩子出現上述癥狀而懷疑缺鋅時,應請醫生檢查發鋅,血鋅,確診缺鋅后,在醫生指導下服用補鋅制品.日常生活中最好的補鋅辦法是通過食物補鋅.其具體方法：首先,提倡母乳喂養.其次,多食含鋅食物.富含鋅的食品有牡蠣,鯡魚,蝦皮,紫菜,魚粉,芝麻,花生,豬肝,豆類等.再次,克服偏食習慣.既要給孩子補鈣,又要給孩子補鋅,于是很多父母把鈣鋅放在一起補,覺得這樣既方便,效果又好.其實,鈣和鋅的吸收原理很相似,同時補充容易使兩者“競爭”,相互爭奪載體蛋白,互相受到制約.同時,鈣在體內的含量遠遠多于鋅,也比鋅活潑,同時補充會影響鋅的吸收.因此,這兩種微量元素最好分開補.在補鋅時,除了要和鈣制劑分開外,也要和富含鈣的牛奶和蝦皮等分開.補充這兩種微量元素的順序最好是“先鋅后鈣”,如果白天補鋅,晚上補鈣,吸收效果會更好.因為,孩子生長發育是細胞快速分裂,生長和再生的過程,在此過程中,鋅不但起著重要的催化作用,同時還廣泛參與蛋白質,生長激素的合成與代謝,是身體發育“根據地”.如果先給孩子補鋅,能使細胞,包括骨骼細胞生長加快,而骨骼細胞的增多和生長恰恰是鈣沉積的基礎.因此,補鋅后再給孩子補鈣,會更有利于鈣的吸收,沉積和利用.而且鈣的吸收一般與維生素A和維生素D有關,而鋅元素直接影響維生素A的代謝,并輔助維生素D對鈣的吸收作用,因此,先補鋅能夠達到事半功倍的補鈣效果.

藥補加食補，中國營養學會建議我國孩子每天的鋅攝入量是：0到6個月3mg，6到12個月6mg，1到四歲9mg，4到7歲12mg。最理想的鋅制劑是鋅酵母，其次是葡萄糖酸鋅。動物性的食物中含鋅量高：如瘦肉，動物肝臟，海產品。蔬果中含鋅量高的是：蘑菇，扁豆，土豆，南瓜，蘿卜，茄子，橙子，檸檬，核桃，花生，玉米。補鋅的同時不宜同時口服維生素C。可以和鈣同補，但要錯開兩小時。嬰兒胃酸濃度低，最好選擇葡萄酸鈣、乳酸鈣等有機鈣；2-3歲后胃酸濃度逐漸增高，可選擇含鈣量較豐富的無機鈣，如碳酸鈣。現在的葡萄糖酸鈣和乳酸鈣的產品基本含量都是那樣，所以除了吃鈣劑，還可以給寶寶的飲食多加點含鈣高的：還可以給孩子多吃點海產品，如魚，蝦，海帶等，還有蝦皮，蝦皮的含鈣量很高。烹調魚或排骨放些醋，用小火長久焐燜，使魚骨、排骨中的鈣充分溶出，鈣與蛋白質在一起也最容易被吸收。把豆腐和魚一起燉，魚肉中含有的VD促進豆腐中的鈣吸收；把西紅柿與雞蛋同炒，西紅柿中的VC促進雞蛋中的鈣吸收；把雪里蕻與黃豆同食，都可使鈣的吸收和利用率大為提高。食物中蛋黃或動物肝VD含量相對較高。每500g的豆漿含鈣12mg,每150g的豆腐含鈣500mg.

朋友你好,孩子這個情況可以多吃點奶制品,乳制品,綠色食物.兒童若缺鋅,應到醫院檢查,在醫生指導下服用鋅制劑.家長們只要注意給兒童適當吃魚,瘦肉,動物肝臟,雞蛋等,養成好的飲食習慣,不挑食,不偏食,一般不會缺鋅.補鈣應食補與藥補相結合.食補可多吃含鈣豐富的食物,如牛奶,海帶,蝦米,蝦皮,牡蠣,魚類,豆類,花生,芝麻及蔬菜（空心菜,白菜,菠菜）等.補鈣應選擇易于吸收的鈣劑.葡萄糖酸鈣,乳酸鈣吸收率約25~30%;牡蠣鈣較難吸收,且含鈣量低,吸收率很低;碳酸鈣,吸收率較高,可達35%以上;相對來說,液體鈣比固體鈣片更容易吸收.補鈣時還需注意不同的年齡所需的量不同.建議你在醫生指導下服用.預防應該從日常的膳食結構和飲食搭配著手,避免偏食,挑食.祝你家庭幸福.

補鈣和鋅或者鐵最好分開補，如果是鋅和鐵可以一起補，從簡單來說是吸收問題，有些微量元素一起補充，容易導致兩者相沖。以下是我的另兩篇文章，供參考：缺鈣，媽媽除了可以繼續給寶寶補充鈣劑等，因為寶寶大了，腸胃也相對成熟，媽媽可以在寶寶的食物中添加如紫菜，蝦皮等含鈣量高的食物，俗話說藥補不如食補，也可以多做一些如骨頭湯，排骨湯等。還有鈣的吸收，不僅要補充鈣，還要給寶寶多曬陽光，陽光中的紫外線可以幫助鈣的吸收（起到和魚肝油一樣的作用），但在曬太陽時不宜隔著玻璃，因為玻璃會屏蔽掉陽光中的紫加外線。缺鋅，媽媽可以給寶寶多食用一些如蛋黃、瘦肉、魚肉、雞肉、豆類及各種堅果類。等食物，特別是堅果類，如核桃等，含鋅較高。1-10歲每天約需鋅10毫克。每百克食物的含鋅量約為：豬瘦肉3.8克；豬肝4毫克；雞肝5毫克；蛋黃3.4毫克；海帶3.2毫克；魚蝦8毫克。補鋅食譜：肝泥功效：補鋅原料：豬肝一塊鹽及調料少許做法一：將豬肝冼凈,放入清水中煮，塊不需要太大，快熟后放入鹽等調料；熟后出鍋，食用時把肝弄碎成泥狀,可以給寶寶食用.做法二:將豬肝冼凈,放入清水中煮熟后,弄成泥狀備用.之后用鍋燒熱,放少許油,待油熱后放入肝及調料炒一下,熟后可以給寶寶食用.做法三:將買的新鮮的肝用清水煮一下弄成泥狀,與其它蔬菜一起做成餃子陷,包成小餃子給寶寶服用,這種方法也是比較好的方法,同樣肝發揮它的營養價值.以上兩種肝的做法,一周一到二次就可以了,不需要每天吃,每次也不用吃的過多,如果堅持服用,可以滿足寶寶的鋅的用量!肝是一種營養價值非常豐富的食品之一,如果有缺鋅的寶寶可以多食用含鋅豐富的肝!